Glute Bridge Plateform

Zehaztapena:

Nola erabili Glute Bridge Plateform:

1. Doitu Glute Bridge Plateform:

Lehenik eta behin, egokitu Glute Bridge Plateform-aren altuera eta bizkarraldea posizio erosoan ariketa egin dezakezula ziurtatzeko.

2. Jarri pisu-plakak Glute Bridge Plateform gainean:

Kargatu Glute Bridge Plateform pisu egokiekin zure ariketa helburuen eta aurrerapenaren arabera.

3. Doitu zure jarrera:

Eseri Glute Bridge Plateform gainean bizkarra bizkarraldearen kontra eta oinak oin-euskarriaren gainean edo izendatutako esterillan.

4. Egin hip-zubi ariketak:

Hartu Glute Bridge Plateform-aren heldulekuak egonkor mantentzeko, gero erabili oinak gogor bultzatzeko eta altxatu aldakak gorputza belaunetatik sorbaldaraino lerro zuzen bat osatu arte.

Itzuli jatorrizko posiziora, arnastu eta osatu mugimendu bat.

6. Arnasketa teknikak:

Arnastu aldakak jaisten dituzunean, eta arnasa bota orpoak gogor sakatu eta aldakak altxatzen dituzunean.

7. Hainbat ziklo egin ondoren, aldakak, gerria eta hanken muskuluak egoki erlaxa ditzakezu.

Segurtasun aholkuak:

Glute Bridge Plateform-arekin ariketa egiten duzunean, mantendu beti forma egokia lesioak saihesteko.