Palanka Inklinatu Bularra Prentsa Makina

Zehaztapena:

Palanka Inklinatu Bularra Prentsa Makinaren Erabilerarako Argibideak

Lever Incline Chest Press Machine ohiko fitness ekipamendua da, bularreko muskuluak lantzen lagun dezakeena, goiko gorputzaren indarra hobetzen eta gorputza moldatzen. Jarraian, makina nola erabili eta neurriak zuzen eta seguru entrenatzen laguntzeko azaltzen da.

1. urratsa: Prestaketa

Lever Incline Chest Press Machine erabili aurretik, mesedez, ulertu zure egoera fisikoa eta osasun-egoera eta ziurtatu ez duzula inolako muga edo ondoeza fisikorik.

2. urratsa: egokitu ekipamendua eta eserlekua

1. Ziurtatu Lever Inclined Bular Prentsa Makina zure altuerarako egokia dela. Orokorrean, heldulekuaren altuera bularraren maila berean egon behar da, mugimenduan zehar muskuluak erabat landu ahal izateko.

2. Egokitu eserlekuaren posizioa, bizkarra kuxinera guztiz egokitzeko eta eroso eta egonkor sentitzeko. Eserlekuaren altuerak sorbaldak modu naturalean erlaxatzeko aukera eman behar du.

Hirugarren urratsa: postura zuzena

1. Eseri Lever Incline Chest Press Machineren eserlekuan, oinak lurrean jarrita, sorbaldaren zabaleran.

2. Jarri eskuak heldulekuetan, sorbaldaren zabaleran eta paraleloan

3. Altxatu bularra, estutu sabeleko eta ipurmasaileko muskuluak eta mantendu gorputzaren egonkortasuna.

4. Zuzen begiratu eta ondo arnasten jarraitu.

4. urratsa: mugimenduaren praktika

1. Bultzatu heldulekua aurrera bi eskuekin sorbaldak eta besoak egonkor mantenduz.

2. Saiatu zure mugimenduen abiadura kontrolatzen eta saihestu azkarregi edo motelegi izatea.

3. Heldulekua bultzatzean, bularreko muskuluen tentsioa eta tiraka sentitu behar dituzu, baina ez da minik edo ondoeza izan behar.

4. Heldulekua behar den posiziora bultzatu ondoren, pausatu labur, gero, poliki-poliki, besoak erlaxatu heldulekua hasierako posiziora itzultzeko.

5. urratsa: Kontuan izan beharreko gauzak

1. Lever Incline Chest Press Machine erabiltzean, egonkortasuna eta oreka mantentzen eta dardarak eta mugimendu gorabeheratsuak saihestu behar dira.

2. Lever Incline Chest Press Machine erabiltzen hastean, karga arinagoak eta errepikapen gutxiagorekin hasi beharko zenuke, eta pixkanaka karga eta errepikapenak handitu.

3. Erreparatu arnasketa kontrolatzeari eta mantendu arnasketa-tasa egonkor eta indartsua.

4. Erabiltzean mina, ondoeza edo sentsazio anormala sentitzen baduzu, utzi berehala entrenatzea eta eskatu entrenatzaile edo mediku profesional bati aholkua.

Laburbildu:

Lever Incline Chest Press Machine bularreko muskuluak lantzeko gailu eraginkorra da. Erabilera eta jarrera zuzena oso garrantzitsuak dira lesioak saihesteko eta entrenamenduaren emaitzak lortzeko. Lever Incline Chest Press Machine erabiltzean, mesedez, eutsi jarrera eta mugimenduak zuzentzea, handitu karga eta errepikapenak modu orekatuan eta erreparatu zure gorputzaren feedbackari uneoro.