Igerilarien entrenamendu fisikoko ekipamenduak lorpen nabarmenak bultzatzen ditu

Parisko Kirol Jaialdiko igeriketa programa arrakastatsua izan zenean, Pan Zhanle igerilariak urrezko domina irabazi zuen munduko errekorra 46 segundo eta 40 denborarekin.  

Atleten une loriatsua podiumean ikusten dugunean, aintza honen atzean egin duten esfortzu handia ere aitortu behar dugu. 

Igerilari gisa, ariketa egiteko igeri egiteaz gain, fitness ekipamendu batzuk ere erabili behar dituzte muina sendotzeko.

Orain, ikus ditzagun igerilarientzat onuragarriak diren fitness ekipamendu batzuei!

Lehenik eta behin, indarra lantzeko ekipoak aipatu behar ditugu. Adibidez,barbellsetadumbbells, kettlebells, eserita arraunamakinak, lat pulldown makinak, hankak kizkurtzeko makinak, etahankak luzatzeko makinak.

Barbells eta dumbbells indar-entrenamendurako ekipamendu klasiko gisa erabiltzen dira, muskulu-indarra orokorra eraikitzeko. Squats, bankuko prentsak eta deadlifts bezalako ariketek hanketako, bularreko eta bizkarreko muskulu-talde nagusiak lantzen dituzte. 

Dumbbellek ere paper garrantzitsua betetzen dute; beso bakarreko errenkada eta dumbbell euli bezalako mugimenduek giharren egonkortasuna eta koordinazioa hobetzen dituzte. 

Igerilarientzat, entrenamendu mota honek goiko gorputzeko muskuluetan indarra eta beheko gorputzean indar lehergarria sortzen ditu, oinarri sendo bat sortuz irteera eta bira azkarragoak egiteko.

Kettlebellek ere zeregin garrantzitsua dute entrenamenduan. Kettlebell-ekin hainbat mugimendu egin ditzakezu, hala nola kulunkak eta harrapaketak. 

Kettlebell swing-ak gluteiak, bitxiak, beheko bizkarreko eta muskuluak indartzen ditu, eta hori oso garrantzitsua da igerilarientzat, core indarra eta beheko gorputzaren indarra eraikitzen baitu. 

Nukleo sendo batek gorputzaren egonkortasuna bermatzen du igerian. Snatch mugimenduak koordinazio orokorra eta lehergarritasuna hobetzen ditu, kirolariari kolpe indartsuagoa emanez.

Eserita dagoen arraun makinak bizkarreko muskuluetan zentratu dezake, eta horrek atleta baten indarra eta erresistentzia areagotu ditzake. 

Bizkarreko muskulu sendoek igerilariek jarrera egokia mantentzeko eta uretan kolpearen eraginkortasuna hobetzen dute. Pull down makinak latissimus dorsi eta biceps-ean zentratzen dira, 

eta sabeleko muskulu sendoek igerilariek propultsio gehiago sortzen dute kolpean zehar. Hankak kizkur eta luzapenak asko indartu ditzakete hankak.

 Hanken arrabolek hamstrings lantzen dute batez ere, eta hanken luzapenek batez ere koadrizepsa lantzen dute. Igeri egiten denean, irteeran eta biraketan indar lehergarria hanken indarra gehitzean oinarritzen da. 

baita uretara sartu ondoren gorputzaren egonkortasuna mantentzeko beharra ere.

Gainera, kirolariek erresistentzia landu behar dute funtzio kardiobaskularra hobetuz. Fitness aerobikoko ekipamendua, esaterakozintak, Spinning BikeetaeliptikoakIgerilarien funtzio kardiobaskularra eta erresistentzia maila nabarmen hobetzen ditu Spinning Bike. Entrenatzera uretara sartu aurretik, igerilariek ekipamendu hau erabili behar dute aldian-aldian entrenamendu aerobiko bat egiteko, gorputza sasoi onean mantentzeko. Zintak abiaduran eta inklinazioan doi daitezke kanpoko korrika egiteko; spinning bizikletak erresistentziarako egokitu daitezke entrenamenduaren intentsitatea handitzeko; Eliptikoak bereziki egokiak dira iraupen luzeko entrenamendu aerobikorako, mugimendu nahiko leuna eta artikulazioetan eragin txikia dutelako.

Arraun makinakfitness ekipamendu garrantzitsu gisa ere aipatzekoak dira. Hainbat muskulu-talde hartzen dituzte onura kardiobaskular bikainak eskaintzen dituzten bitartean. Mugimenduak igeriketa kolpeen antza du, gorputzaren goiko aldea eta bizkarra indartuz, koordinazioa eta erritmoa hobetzen dituen bitartean. Igerilarientzat, arraun-makina batean entrenatzeak giharretako erresistentzia eta botere lehergarria hobetzen ditu, uretan egiten dituzten kolpeak iraunkorragoak eta indartsuagoak eginez.

igerilarientzat ere garrantzitsuak dira. Arraun-makinek hainbat gihar talde lantzen dituzte eta onura kardiobaskular bikainak dituzte. Arraun-makinaren mugimendua igeriketaren arraunaren mugimenduaren antzekoa da, eta horrek goiko gorputza eta bizkarra sendotzen ditu, koordinazioa eta kirolariaren erritmo-sentsazioa ere hobetzen dituena. Arraun-makinan entrenatzeak erresistentzia muskularra eta potentzia lehergarria garatzen ditu, kirolariei uretan kolpe indartsuagoa emanez.

Fitness ekipamendu anitz hauek laguntza eta babes sendoa eskaintzen die igerilariei, haien mugak etengabe zalantzan jartzen eta igerilekuan beren estiloa hobeto erakusten laguntzen die. Fitness ekipamendu hauek entrenamendu tresnak ez ezik, kirolari baten arrakastaren oinarriak ere badira. Uste denez, teknologia eta entrenamendu kontzeptuek eboluzionatzen jarraitzen duten heinean, gero eta kirol ekipamendu aurreratuagoak egongo dira eskuragarri, igerilarien garapenari bultzada berria emateko.