Nola erabili pin kargatutako aldaka bultzatzeko makina?

Zure beheko gorputza tonifikatu nahi baduzu,pin kargatutako aldaka bultzatzeko makinazure gimnasioko errutinarako osagarri bikaina da. Makina honek zure gluteiak, hamstrings eta aldakak zuzentzen ditu bereziki, zure indarra eta egoera fisikoa hobetzen lagunduko dizu. Baina gimnasioan edo makinan hasi berriak direnentzat, erabilipin kargatutako aldaka bultzatzeko makinaapur bat ikaragarria dirudi. Hasten laguntzeko, urratsez urrats gida bat osatu dugu Pin Loaded Hip Thrust Machine modu eraginkorrean nola erabili jakiteko.

1. urratsa: egokitu eserlekuaren altuera

Makinan eseri baino lehen, eserlekuaren altuera egokitu behar duzu, zure aldakekin bat datorrela ziurtatzeko. Horrek eroso zaudela ziurtatuko du eta zure glutes eta hamstrings-en presio egokia egiten ari zarela ziurtatuko du. Eserlekuaren altuera doitzeko, eserlekuaren ondoan kokatu pintxoa eta atera. Egokitu altuera nahi duzun mailara eta, ondoren, sartu pina berriro zuloan.

2. urratsa: aukeratu pisua

Hurrengo urratsa erabili nahi duzun pisua aukeratzea da. Kontuan izan makina berria bazara pisu arinago batekin hasi beharko duzula. Pisua erabaki ondoren, kokatu pisu-pilaren pina eta atera. Ondoren, irristatu pina nahi duzun pisura eta sartu berriro pilara. Ziurtatu pina guztiz sartuta dagoela entrenamendua hasi aurretik.

3. urratsa: Kokatu zeure burua makinan

Orain zure eserlekuaren altuera eta pisua egokituta daudenez, makinan kokatzeko ordua da. Eserlekuan eseri eta egokitu bizkarreko kuxina zure aldakan eroso egokitzeko. Zure oinak oinen plataforman lauak egon behar dira eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira. Ziurtatu zure pisua makinaren bi aldeetan uniformeki banatuta dagoela.

4. urratsa: Hasi entrenamendua

Gorputza jarrita, jarri eskuak eserlekuaren bi aldeetan dauden heldulekuetan. Hartu arnasa sakon eta arnastu oinak oin-plataformaren kontra sakatzen dituzun bitartean. Bultza ezazu pisua zuregandik glutes eta hamstrings erabiliz, eta jarraitu bultzaka aldakak guztiz luzatu arte. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora.

Errepikatu mugimendu hau multzo eta errepikapen batzuetan, zure egoera fisikoaren arabera.

ErabilizPin kargatutako Hip Thrust MakinaZure beheko gorputzeko muskuluak bideratzeko eta zure indarra eta fitness hobetzeko modu bikaina izan daiteke. Pauso erraz hauek jarraituz, makina eraginkortasunez eta segurtasunez erabili ahal izango duzu gimnasioko saioetan. Gogoratu pisu arinago batekin hasi eta pixkanaka handitzen duzula makinarekin erosoago joan ahala. Iraunkortasun eta ahalegin pixka batekin, denbora gutxian zure fitness helburuak lortzeko gai izango zara.