Hasiberrientzako Fitness Gida

Hona hemen hasiberrientzako gimnasioko ekipamenduen erabilerari buruzko gida, aproposa hasi berri den edonorentzat!

Honek ohiko gimnasioko makinak aurkeztuko dizkizu, kardiobaskularrak zein indarrak entrenatzeko, aukerak ezagutzen laguntzeko. Entrenamendu egunetan, zure helburuen arabera eremu zehatzak bideratu ditzakezu eta ekipamendu egokia aukeratu!

Gantz-galera hasiberrientzako entrenamendu-sekuentzia:

Beroketa (5 min)

Indarra entrenamendua (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Luzaketak (5 min)

Hasiberrien Muscle Gain Training Sekuentzia:

Beroketa (5 min)

Indarra entrenamendua (40-60 min)

Intentsitate baxuko kardio (15-20 min)

Luzaketak (5 min)

Uste oker arrunta da kardiobaskularrak irabazten saiatzen den bitartean muskulu-galera eragingo duela. Hau benetan okerra da! Kardio-kardio moderatuak funtzio kardiobaskularra, erresistentzia eta osasun orokorra hobetu ditzake, eta horrek indar-entrenamenduaren intentsitatea hobetzen du.

Aholku giltzarria: indarra eta kardio-entrenamendua nola konbinatzen dituzun kontua da!

Planteamendurik zuzenena indar entrenamenduaren ondoren, indar-saio bat, indar-saio bat egitea da (adibidez, korrika egitea, ibiltzea edo bizikletaz ibiltzea).

Bestela, indarra eta kardioa bereiz ditzakezu egun ezberdinetan. Eman 30-40 minutu kardiolari astean 2-3 aldiz, igeriketa, soka-saltoa, footing-a edo txirrindularitza bezalako jarduerekin.

Funtzio anitzeko makina

Indarra Entrenatzeko Makina

Entrenamendu aerobikoko makina

Gimnasio Osagarriak