Gorputzaren zein atal egokiak dira plaka kargatutako makinarekin egikaritzeko?

        KontrapisuaPlaka entrenatzailea, pisu libreko eta ibilbide finkoaren abantaila bikoitzarekin, gimnasioen prestakuntzaren arloan oinarrizko ekipamendu bihurtu da.Luze, Ingeniaritza Mekanikaren simulazioaren eta kirol biomekanikaren azterketaren bidez, gihar-talde desberdinetarako prestakuntza eraginkortasunaren desberdintasunak agerian uzten ditu, prestakuntza zaleentzako gida zientifikoa eskainiz.

Goi-gorputzaren bultzadaren sistema indartzea

        Bularreko prentsa makinak eserita dagoen plaka motako motakoak, pectoralis gihar nagusiaren tentsio gailurra mantentzen du gehigarri horizontaleko fasean, ardatz bikoitzeko egitura baten bidez. Kirol Medikuntzako American College-k (ACSM) elektromiografikoek erakusten dute prestakuntza modu honetan pectoralis muskulu nagusiaren aktibazioa. Dumbbell bankuko prentsan baino% 22 handiagoa da eta bereziki egokia da pectoralis muskuluaren erdiko eta beheko ertzetik moldatzerakoan.

        Kontratazio plaka motako sorbaldako prentsak 30 ° -ko gida-trenbidearen diseinua hartzen du, izan ere, Deltoid Front Pults-en indarraren aplikazioaren angelua bat dator. Alemaniako Cologne Sport Unibertsitateko datu esperimentalek erakusten dute angelu honek trapezioko muskulu-konpentsazioa murrizten duela sorbaldako prentsaren mugimenduetan% 37.

Aurrerapausoa goiko gorputz-tentsio-sisteman

        Kontratazio plaka motako posizio handiko tiraketa-makina grip sistema erregulagarria du, atxikimendu zabala, atxikimendu estua eta alderantzizko atxikimendua barne. Ariketa fisiologia Kanadako laborategiaren azterketa konparatibo batek distantzia zabaleko atxikimendu-moduko aktibazio-tasa% 83ra iritsi zela aurkitu zuen, hau da,% 19 handiagoa izan zen pull-up tradizionaletan, norberaren pisuaren prestakuntzaren intentsitate botila modu eraginkorrean konpontzeko.

        Arraunketa-makinaren kontrako plaka motak 0 eta 200 kg-ko kontraeraideen doikuntza egonkorra lortzen du erresistentzia magnetikoaren doikuntza sistema baten bidez. Erresuma Batuko Unibertsitatearen azterketa biomekanikoek adierazten dute InfraSpinatus-ek eta muskulu txikiak ahalbidetzen dituztela,% 42ko tentsio iraunkorra mantentzeko, uzkurdura fase eszentrikoan zehar, errotadorearen mahuka gihar taldearen egonkortasuna nabarmen hobetuz.

Beheko gorputz kate dinamikoen birmoldaketa

        Kontratazio plaka motako atzeko pedalezko makinak diapositiben diapositiba diapositiba bat du 45 ° -ko diapositiba bat, eta horrek aukera ematen du kuadrizepsek luzera berdina duten uzkurdura karga bat izan dezan pedalaren eta luzapen fasean. Granadako Unibertsitateak Espainian egindako muskulu-indarrak erakusten du diseinu honek rectus femoris eta alboko femorien muskuluen indar konbinatuaren eraginkortasuna areagotzen duela, bereziki egokia da saskibaloi jokalarien prestakuntzarako gaitasun bertikaletarako.

        Kontratazio plaka hanka kizkur makinak hamstrings-en kontrakzio kontzentrikoak eta eszentrikoak aktibatzen ditu, orkatilatzaile birakariaren bidez. Kirol Medikuntzako Erresonantzia Magnetikoen irudiak (MRI) azterketak berretsi zuen prestakuntza ereduak biceps femoris muskulu-zuntzen lodiera tasa handitzen duela% 28, hankako ohiko kizkurekin alderatuta, aurreko lotailuaren ligamenduko lesioen aurkako lesioen arabera.

Zulagarritasun sistemaren berritzea

        Kontratatutako plaka motako entrenatzailearen 360 ° libreki biribiltzeko base batez hornituta dago, sabeleko muskulu zeiharrak uzkurdura isometrikoa sortzeko indarra sortzera 2,3 aldiz bere gorputzaren pisua sortzea, biraketa anti-prozesuan. Estatu Batuetako Fitness Fisness Association-en (NSCA) oreka dinamikoen proba erakusten da 8 aste entrenamenduaren ondoren, subjektuen erresistentzia% 41 igo zela, ariketa garaian lumbar torsio lesioaren arriskua nabarmen murriztuz.

        Kontratazio plakaren ahuntzaren push-up makina, bere kontrako besoa erregulagarriaren bidez, spineleko muskuluak luzapen fasean zehar karga progresiboak jasoko ditu. Japonian Waseda Unibertsitateak egindako elektromiografiaren jarraipenak erakusten du haren prestakuntza moduko eraikitzaileen espina muskuluen aktibazio-tasa% 76ra iristen dela, hau da,% 53 handiagoa da pisua ez duen prestakuntzan. Bereziki egokia da epe luzeetan esertzen diren pertsonetan lumbar eta bizkarreko funtzioak birgaitzeko.

Kirol gaitasun espezializatuen transferentzia

        Kontratazio plaka mota Huck Squat Machine, diapositiben trenbidearen diseinuaren bidez, Gluteus Maximus-ek squat behealdean gehieneko luzera duen tentsioa jasateko aukera ematen du. Txinako Pista Nazionalak eta Landa Taldeak egindako proba espezializatuek erakusten dute 12 aste entrenamenduaren ondoren, hip hedatzaileen muskuluen gehienezko potentzia esprinteroen% 19 igo da, eta 30 metroko esprinteko denbora 0,23 segundotan laburtu zen.

        Kontratazio plaka arraunaren entrenatzaileak haize erresistentziaren eta kontrapisuen plakaren erresistentzia sistema konbinatua hartzen du, arraunaren erresistentzia kurba simulatzeko ur-gune errealetan simulatzeko. Arraun britainiar taldearen prestakuntza konparazioaren datuek erakusten dute bere prestakuntza moduak biceps bricii eta brachioradialis muskuluen erresistentzia-atalasea areagotu duela eta 2000 metroko neurketa instrumentuaren batez besteko denborak 4,7 segundo hobetu ditu.

Segurtasun bateragarritasun diseinua

        -ALuzePisu plakaren prestatzaileen seriea segurtasun geldialdi eta segurtasun bikoitzeko blokeo sistemekin hornituta daude. German Tuv Ziurtagiriak erakusten du bere gainkargaren babes mekanismoa automatikoki aktibatu daitekeela baloratu den karga% 120an, kirol lesioak% 0,07 baino txikiagoa izan daitezen.