Barbell Olinpiko Olinpiko Estandarra: Gida Integrala

1. IWF arau ofizialak barbellar olinpikoetarako

Nazioarteko lehiaketetan erabiltzen diren barbells olinpikoen pisua eta dimentsioak zorrotz arautzen dira Nazioarteko Halteroen Federazioak (IWF). Arau hauek uniformetasuna eta zuzentasuna bermatzen dituzte lehiakortasun ekitaldi guztietan, tokiko elkarteetatik joko olinpikoetara. Zehaztapenak IWFren araudi ofizialean, lehiaketako arau eta lehiaketako araudian (TCRR) zehazten dira, aldian-aldian eguneratzen dena kirolean edozein aldaketa islatzeko. IWF ziurtatutako barbells-en bereizketa nagusia gizonezkoen eta emakumezkoen barren artean dago, pisua, luzera eta diametroa ezberdintasun fisiologikoak egokitzeko kirolarien arteko desberdintasun fisiologikoak egokitzeko. Arau hauek ez dira jarraibideak soilik, baina derrigorrezkoak dira edozein barbell "Olinpiaritzat" kontsideratzeko eta zigortutako lehiaketetan erabiltzeko. Zehaztapen horien aurrean atxikimendua funtsezkoa da kirolarientzat, ekipamendu egokia duten prestakuntza ezinbestekoa baita trabak eta garbia eta garbia bezalako igogailu lehiakorrak egiteko beharrezkoak diren trebetasunak eta indarra garatzeko. IWFren eginkizuna Nazioarteko Batzorde Olinpikoek (IOC) kontrolatzaile bakarraren (IOC) bere araudiaren agintea azpimarratzen du, halterofiliaren kirolaren erreferente globala bihurtuz.

1.1 Gizonen barbell olinpikoa

Gizonezkoen barbell olinpikoa IWFren azpian dagoen gizonezko haltifizialeko lehiaketa guztientzako estandarra da. Bere zehaztapenak igogailu astun eta leherkorretan sortutako indar izugarriak jasateko diseinatuta daude. Tabernaren eraikuntza, bere arduradunaren zehaztasunerako erabilitako altzairu motaren arabera, errendimendu, iraunkortasun eta segurtasun optimorako diseinatzen da. Pisu normalizatuak atleta guztiak erresistentzia koherentea altxatzen ari direla ziurtatzen du, kirolaren osotasunerako funtsezkoa dela. Neurriak, batez ere luzera eta diametroa, optimizatuta daude gizonezkoen etxebizitzaren biomekanikarentzat, eta botere transferentzia segurua eta eraginkorra transferitzeko aukera ematen dute. Mahuka birakariak ezaugarri kritikoa dira, plateren biraketa-inertzia gutxitzeko diseinatua, eta horrek tartean trantsizio leunagoak eta azkarragoak ahalbidetzen ditu, barra azpian dagoen elementu garrantzitsu bat. IWF-ren araudi zehatzak ez du anbiguotasunerako lekurik uzten, ziurtatutako gizonezkoen barbell guztiek, fabrikatzaileak edozein dela ere, kalitate eta errendimendu estandar berdinak betetzen dituela ziurtatuz.

1.1.1 Pisuaren zehaztapena

Nazioarteko halterofiliaren federazioaren arabera (IWF) arabera, gizonezkoen barbell olinpiko baten pisu ofiziala 20 kilogramo (kg) da, gutxi gorabehera 44 kilo (LBS). Pisu hori barbell bera da, inolako lepokoak edo pisu plakak erantsita. Arau hau unibertsalki aplikatutako IWF zigortutako lehiaketa guztietan aplikatzen da, gizonezko kirolari guztientzako maila berdineko eremua bermatuz. Pisu horren koherentzia funtsezkoa da bai lehiaketarako eta prestakuntzarako, eta denboran zehar aurrerapenen jarraipen zehatza kalkulatzeko aukera ematen du. 20 kg pisua funtsezkoa da kirolean, eta estandar honetako desbideratzeak barbell bat baliogabetuko luke erabilera ofizialerako. Zehaztapen hau IWF-ren arau eta lehiaketa tekniko eta lehiaketan argi eta garbi azaltzen da, kirolean erabilitako ekipamendu guztientzako behin betiko gida gisa balio duena. Pisua faktore kritikoa da barra diseinuan eta fabrikazioan, erabilitako altzairu motaren eta eraikuntza orokorrean zehaztutako karga ahalmena kudeatu ahal izateko, bere egiturazko osotasuna mantentzen duen bitartean.

1.1.2 Luzera eta diametroa

IWF-k gizonezkoen barbell olinpikoen dimentsio zehatzak zehazten ditu koherentzia eta errendimendu optimoa bermatzeko. Tabernaren luzera osoa 220 zentimetro (cm) da, edo gutxi gorabehera 7,2 oinak. Ardatzak, hau da, hamaikakoak, 28 milimetroko (mm) diametroa du. Diametro zehatz hau gizonezko kirolariei atxikimendu segurua emateko aukeratua da, errepikapen handiko prestakuntza eta lehiaketarako beharrezkoa den erosotasunarekin. Mahuka, pisu-plakak kargatzen diren tabernaren muturrak dira, 50 mm-ko diametro normalizatua dute (1,97 hazbete) pisu olinpikoko plakak egokitzeko. Mahukaren luzera ere zehazten da, normalean 41,5 cm inguru, lehiaketan beharrezkoak diren pisu astunak kargatzeko espazio zabala eskainiz. Armadura edo Grip ataleko gurutze eredua, IWF-k ere arautzen du, gehiegizko urratzailea izan gabe atxikimendu egokia eskaintzen duen ehundura koherentea ziurtatzeko. Gizonen taberna normalean ez du zentroko knurl bat, barra lepoa eta bularra garbitzea eta snatch mugimenduak eta snatch mugimenduak ekiditen dituen diseinu aukera bat.

1.2 Emakumeen barbell olinpikoa

Emakumeen barbell olinpikoa kirolean sartu zen emakumezko kirolarien ezaugarri anatomiko eta fisiologikoei egokitzeko. Gizonen barra bezala, IWF araudi zorrotzak izaten ditu lehiaketa guztietan normalizazioa bermatzeko. Emakumeen barraren diseinuak, oro har, eskuko tamaina eta marko txikiagoak hartzen ditu kontuan, eta ekipamendu arinagoa eta kudeagarriagoa da. Horri esker, emakumezkoen etxebizitzak teknika eta energia garapenean oinarrituko dira, handiegia edo astuna den barra batek oztopatu gabe. Emakumeen barraren zehaztapenak, bere pisua, luzera eta diametroa barne, neurrira doaz, emakumezko kirolarientzako errendimendua optimizatzeko, harrapaketa eta garbia eta jerk. Emakumeen taberna sartzea garapen garrantzitsua izan da kirolean, parte-hartze handiagoa sustatuz eta lehiaketa zehatza eta zuzena ahalbidetuz. Emakumeen barrak egiteko IWF ziurtagiriaren prozesua gizonezkoentzat bezain zorrotza da, lehiaketan erabilitako barra guztiek kalitate eta errendimendu estandarrik altuenak betetzen dituztela ziurtatzea.

1.2.1 Pisuaren zehaztapena

Emakumeen barbell olinpiko baten pisu ofiziala, IWF-k ezarritako moduan, 15 kilogramo (kg) da, gutxi gorabehera 33 kilo (kg). Pisu arinagoa, gizonezkoen 20 kg barraren aldean, funtsezko ezaugarria da barra emakumezko kirolarientzat egokiagoa bihurtzen duena. 15 kg estandarra unibertsalean aplikatu da IWF zigortutako emakumeen halterofilazio lehiaketetan, zuzentasuna eta koherentzia bermatuz. Pisu normalizatu hau funtsezkoa da karga kalkulu zehatzetarako eta prestakuntza eta lehiaketan aurrerapenak jarraitzeko. Tabernaren pisu murriztuak kargatzean pixkanaka progresioa ahalbidetzen du, bereziki onuragarria da hasiberrientzat eta beren indarra eta teknika garatzen ari diren kirolarientzat bereziki onuragarria. 15 kg-ko zehaztapena emakumezkoen barbell diseinuaren funtsezko alderdia da, materialen aukeran eta eraikuntza orokorraren eragina izanez gero, barra arina eta iraunkorra da, olinpiar altxatzeko eskaerei aurre egiteko.

1.2.2 Luzera eta diametroa

Emakumeen barbell olinpikoa dimentsio txikiagoekin diseinatuta dago, batez besteko emakumezko markoa hartzeko. Tabernaren luzera osoa 201 zentimetro (cm) da, edo gutxi gorabehera 6,6 oinak, gizonezkoen barra baino laburragoa bihurtuz. Alde esanguratsuena ardatz diametroan dago, 25 milimetro (mm) dituena. Diametro txikiago hau ezaugarri kritikoa da, eskuak txikiagoak dituzten kirolarientzako atxikimendu erosoagoa eta seguruagoa ahalbidetzen baitu. Grip hobea ezinbestekoa da barraren kontrola mantentzeko, harrapaketaren eta garbitzeko mugimendu leherkorretan. Emakumeen tabernako mahukaak 50 mm-ko diametroa berdinak dira, gizonezkoen barra, pisu olinpiko estandar estandarekiko bateragarritasuna bermatzeko. Hala ere, mahuka laburragoak dira, normalean 32 cm inguru, emakumezkoen lehiaketetan erabilitako pisu-kargetarako nahikoa da. Emakumeen tabernaren gaineko harriak IWF-k ere arautzen du eta gizonezkoen barra bezala, normalean ez du erdiko knurl bat igogailuetan ondoeza ekiditeko.

1.3 IWF ziurtagiria eta araudia

Nazioarteko halteroen federazioa (IWF) da Halterofiliaren Kirolerako Gobernu Gorputz Globala, eta bere araudia da lehiaketa ofizialetan erabilitako ekipamendu guztietako azken agintea. IWF-ren ziurtagiriaren prozesua zorrotza da, ekipamendu bakoitza, barbells-etik pisu-plaketara, kalitate, segurtasun eta errendimendu estandar handienak betetzen dituela ziurtatzeko. Ziurtagiri hau ez da soilik formalitatea; Ekipamendua kirolaren maila altuenetan erabiltzeko egokia dela bermatzen da. IWFren arau teknikoak eta lehiaketa (TCRR) kirolaren alderdi guztiak azaltzen dituen dokumentu integrala da, barbularrentzako zehaztapen zehatzak barne. Arau hauek etengabe berrikusi eta eguneratzen dira kirolaren bilakaerarekin eta teknologia berriak eta fabrikazio teknikak txertatzeko. IWF estandarizazioarekiko konpromisoa da zerk ziurtatzen duena pisu-lehiakorra kirol lehiakorra dela, mundu osoko kirolarientzako ingurune koherentea eta zuzena eskainiz.

1.3.1 Nazioarteko halterofiliaren federazioaren eginkizuna (IWF)

Nazioarteko halteroen federazioa (IWF) nazioarteko gobernu-organo bakarra da, halterofiliaren kirolarentzat, Nazioarteko Olinpiar Batzordeak (IOC) bezala aitortua. IWFren eginkizun nagusia mundu osoko kirola arautzea eta sustatzea da, lehiaketako alderdi guztietarako arauak eta estandarrak ezartzea barne hartzen duena. Horrek dena biltzen du kirolarientzako pisu klaseetatik erabiltzen duten ekipoen zehaztapenetara. IWF-ren agintaritzak ziurtatzen du halterofilia kirol normalizatua dela, tokiko maila olinpikoko lehiaketetan erabilitako arau eta ekipamendu berdinak dituena. Normalizazio hori funtsezkoa da kirolaren osotasunerako, kirolari guztiak maila batean jokatzen ari direla ziurtatzen baitu. IWF ere nazioarteko lehiaketak antolatzeaz eta zigortzeaz arduratzen da, besteak beste, Waittlifting Txapelketak eta halterofiltzeko ekitaldiak, joko olinpikoetan. Bere lanaren bidez, IWF-k kirola sustatzea du helburu, talentu berria garatu eta halterofilia modu seguruan eta bidezko batean praktikatzen dela ziurtatu du.

1.3.2 Arau eta araudi teknikoak eta lehiaketa (TCRR)

IWF-ren arauak eta arauak (TCRR) (TCRR) halterofiliaren kirola arautzen duen behin betiko dokumentua da. Eskuliburu integrala da, kirolaren alderdi guztiak estaltzen dituena, ekipoen zehaztapen teknikoetatik lehiaketako arauak eta epaitzeko irizpideak. TCRR urteetako esperientziaren eta espezializazioaren emaitza da, eta etengabe eguneratzen ari da kirolaren azken garapenak islatzeko. Ekipamenduen atala bereziki zehatza da, neurketa eta tolerantzia zehatzak dituzten barbellak, pisu plakak eta lepoetarako. Adibidez, TCRR-k barbellen pisua eta neurriak ez ezik, hartzeko materiala ere bada, mahuka motaren biraketa eta birakako mekanismoa ere zehazten ditu. TCRR-k, gainera, Barbell kargatzeko arauak azaltzen ditu, lehia agindua eta igogailu arrakastatsua lortzeko irizpideak. Xehetasun maila honek arauak ez direla anbiguotasunik ez dagoela ziurtatzen du, ezinbestekoa dela epaitzea bidezko eta koherentea lortzeko. TCRR kirolarientzako, entrenatzaileentzat eta funtzionarioentzako ezinbesteko baliabidea da, eta halterofiliaren kirola eraikitzen den oinarria da.

2. Olinpiar eta barra estandarren arteko desberdintasun gakoak

Barbells olinpikoak eta estandarrak indar prestakuntzarako erabiltzen diren bitartean, funtsean ekipamendu desberdinak dira, helburu desberdinetarako diseinatuta eta gaitasun desberdinetarako. Ezberdinena nabarmenena bere dimentsioetan eta pisuan dago, baina bereizketak askoz sakonago doaz, eraikuntza, errendimenduaren ezaugarriak eta erabilerarekin batera. Barbells olinpikoak zehaztasunez diseinatutako tresnak dira, pisu lehiakorraren muturreko eskaerak jasateko eraikia, eta baita barra estandarrak helburu orokorreko ekipamenduak dira, ariketa arinagoak eta gutxiago dinamikoetarako egokiak. Olinpiar eta barbell estandar baten arteko aukera erabiltzailearen prestakuntza helburuak, esperientzia maila eta egin beharreko ariketa motaren araberakoa da. Indar prestakuntzaren inguruan larria den edonorentzat, desberdintasun horiek ulertzea funtsezkoa da erabaki informatua egiteko eta entrenamendu segurua eta eraginkorra bermatzeko.

2.1 Pisua eta neurriak

Olinpiar eta barra estandarren pisua eta dimentsioak desberdintasun puntu esanguratsuenetakoak dira. Olinpiar barbellak pisu eta dimentsio estandarizatuak dituzte, IWF-k ezarrita, eta horrek koherentzia bermatzen du marka eta eredu guztietan. Aitzitik, barbells estandarrak asko alda daitezke, bai pisuan bai tamainan, ez dute estandar unibertsalik atxiki behar dutenak. Normalizazio falta horrek aurrerapenak jarraitzea zaildu dezake eta prestakuntza estimulu koherentea ziurtatzea. Bi barra moten dimentsioak ere desberdinak dira, barbetro olinpikoak luzeagoak izanik eta mahuka-diametro handiagoa dute pisu olinpikoko plakak hartzeko. Pisu eta dimentsio desberdintasun horiek eragin zuzena dute barbellen errendimenduan eta gaitasunetan, barra olinpikoek hobekuntzak dira igogailu astun eta dinamikoetarako eta estandar estandar mugimenduetarako egokiagoak izan daitezen.

2.1.1 Normalizatua vs Pisu aldakorra

Barbells olinpiko eta estandarren arteko desberdintasunik oinarrienetako bat da haien pisuaren koherentzia. Olinpiar barbellak pisu normalizatua dute, gizonezkoen taberna eta 15 kg emakumezkoen tabernetarako. Arau hau IWF-k ezartzen du eta lehia-maila ekipoen fabrikatzaile guztiek atxikitzen dute. Horrek esan nahi du munduan zaudenean, gizonezkoen barbell olinpiko batek beti 20 kg pisatuko dituela, eta emakumeen barbell batek 15 kg pisatuko ditu beti. Koherentzia hori funtsezkoa da kirolarientzat, beren aurrerapenak zehaztasunez jarrai dezaten eta lehiaketetarako konfiantzarako prestatzeko aukera ematen baitu. Aitzitik, barbells estandarrak ez du horrelako normalizaziorik. Haien pisua fabrikatzaile batetik bestera nabarmen alda daiteke, baita fabrikatzaile bereko ereduen artean ere. Barbell estandar batek 5 kg-tik 20 kg-tik gorako edozein lekutan pisatu dezake, eta pisu hori ez da beti barran markatuta. Normalizazio falta hori gai garrantzitsua izan daiteke haien prestakuntzaren inguruan larria den edonorentzat, ezinezkoa baita jakitea zenbat pisu altxatzen ari zaren, aurrerapenak oztopatu eta lesio arriskua areagotzea.

2.1.2 Luzera eta diametroaren konparazioa

Olinpiar eta Barbells estandarren dimentsioak dira beste desberdintasun arlo bat. Barbells olinpikoak luzeagoak dira eta barbell estandarrak baino diametro handiagoa dute. Gizonezkoen barbell olinpikoa 220 cm (7,2 oin) luzea da, eta emakumeen barbell bat da, berriz, 201 cm (6,6 oinak) luze. Gizonen barra olinpiko baten ardatz diametroa 28 mm da, eta emakumeen barra 25 mm da. Aitzitik, barra estandarrak laburragoak dira normalean, luzera duten luzera duten 4 eta 7 oinak dituztela eta 25 mm-ko diametro koherentea dute taberna osoan zehar, mahuka barne. Barbell olinpiko bateko mahuka 50 mm-ko diametroa dute (2 hazbete), pisu olinpikoko plakak egokitzeko diseinatuta dagoena. Barbells estandarrek, bestalde, 25 mm-ko mahuka diametroa dute (1 hazbete), hau da, pisu-plaken estandarrekin bateragarria da. Luzera eta diametro desberdintasun horiek eragin handia dute barbellen errendimenduan. Barbells olinpikoen luzera eta luzera luzeagoak izan daitezen, egonkorragoak eta hobeak dira igogailu astunentzat, eta barbell estandarren dimentsio txikiagoak hasiberrientzako kudeagarriagoak dira eta mugimendu sorta txikiagoa eskatzen duten ariketak egiten dituzte.

2.2 Diseinua eta eraikuntza

Olinpiar eta estandarren barbells diseinua eta eraikuntza funtsean desberdinak dira, haien erabilerak islatzen dituzte. Olinpiar barbellak zehaztasunez diseinatutako ekipamendu piezak dira, pisu lehiakorraren muturreko indarrei aurre egiteko diseinatuak. Kalitate handiko altzairuzkoa da eta diseinu elementu aurreratuak daude, hala nola mahuka birakariak eta barrikako mota zehatzak, barbells estandarretan aurkitzen ez direnak. Barbells estandarrak, bestalde, besterik gabe, eraikitzen dira eta ez dira errendimendu maila bererako diseinatuta. Kalifikazio baxuko altzairuzkoa da eta tabernako olinpikoen ezaugarri aurreratuak falta dira. Diseinu eta eraikuntzaren desberdintasun horiek eragin zuzena dute barbells-en errendimendua, iraunkortasuna eta segurtasunean, barra olinpikoek indar larriagatik oso goi mailakoak baitira.

2.2.1 Mahuka birakariak

Olinpiar eta estandarren arteko desberdintasun nabarmenenetako bat barra olinpikoetan mahuka birakariak presentzia da. Mahuka da pisu-plakak kargatzen diren barbellaren muturrak eta taberna olinpiko batean, ardatzetik independentea biratzeko diseinatuta daude. Biraketa hau errodamenduak edo zuhaixkak erabiltzearen bidez posible da, ardatzaren eta mahuka artean kokatzen direnak. Mahuka biratzailearen helburua plakaren biraketa inertzia birakaria igogailuan zehar murriztea da. Hori bereziki garrantzitsua da haltero olinpikoan, non barbell sarritan azkar biratzen da harrapaketa eta garbiketan zehar. Plakak askatasunez biratzeko aukera emanez, mahuka-mahuka-mahuka-eskumuturretan eta ukondoetan estresa murrizten laguntzen dute eta igogailu leunagoa eta eraginkorragoa ahalbidetzen dute. Barbells estandarrak, bestalde, ez dute mahuka birakjarik. Mahuka ardatzera finkatuta daude eta horrek esan nahi du plakak ez direla biratzen igogailuan zehar. Horrek barra kontrolatzea zailagoa izan daiteke, batez ere mugimendu dinamikoetan, eta lesio arriskua handitu dezake.

2.2.2 Zurtoina eta malgutasuna

Barbells olinpiko eta estandarren arteko beste funtsezko aldea da "zurrumurrua" edo malgutasuna. Barbells olinpikoek zurrunbilo kopuru jakin bat edukitzeko diseinatuta daude, tabernaren gaitasuna energia elastikoa biltzeko eta gordetzeko gaitasuna da igogailuan zehar. Greba hau onuragarria izan daiteke haltero olinpikoan, izan ere, jasotzaileak botere handiagoa sortzen eta barra azkarrago lortzeko lagun dezake. Barbell baten zurrunbilo kopurua hainbat faktoreren arabera zehazten da, besteak beste, erabilitako altzairu mota, ardatzaren diametroa eta barraren luzera barne. Barbells olinpikoak kalitate handiko altzairuzkoak dira, sendoak eta malguak direnak, haustura egin gabe zurrumurru kopuru handia izan dezaten. Barbells estandarrak, bestalde, maila baxuko altzairuzkoak dira normalean eta askoz ere gogorrak dira. Oso zurrumurru gutxi dute, hau da, haltero olinpikoetarako egokiak direnak, baina egokiagoak dira bankuko prentsa eta squat bezalako ariketak egiteko, shertfer barra nahiago baitago.

2.2.3 Armadura eta atxikimendua

Armadak edo Barbell-eko Grip ataleko gurutze eredua, barra olinpikoak eta estandarrak desberdinak diren beste arlo bat da. Barbell olinpiko baten gaineko korapiloa barbell estandar batean baino oldarkorragoa eta zehatzagoa da. Hau da, olinpiar bizidunek barra oso segurua behar dutelako, batez ere igogailu astunetan. Olinpiar taberna baten inguruan, normalean uniformeagoa eta koherentea da, eta horrek atxikimendu aurreratuagoa eskaintzen du. Gizonezkoen barbell olinpikoak 28 mm-ko ardatz diametroa du, eta emakumeen barrak 25 mm-ko ardatz diametroa du, biak dagozkien erabiltzaileei atxikimendu eroso eta segurua emateko diseinatuta daude. Barbells estandarrak, bestalde, gutxiago erasokorragoa eta 25 mm-ko ardatz txikiagoko diametroa dute. Horrek zailagoak izan ditzake atxikitzeko, batez ere eskuak handiagoak dituzten etxebizitzarako. Taberna estandar baten gaineko korapiloa ere koherentea da, eta horrek atxikimendua seguruagoa izan dezake.

2.3 Pisuaren gaitasuna eta iraunkortasuna

Olinpiar eta estandarren barbells pisu-ahalmena eta iraunkortasuna oso desberdinak dira, horien gainean jarritako eskakizun ezberdinak islatzen dituzte. Barbells olinpikoak higiezinen lehiakortasun indarrak jasateko eraikitzen dira, eta oso pisu handiko gaitasuna dute. Kalitate handiko altzairuzkoa da eta sendoak eta malguak izateko diseinatuta daude. Barbells estandarrak, bestalde, ez dira errendimendu maila berdinerako diseinatuta eta pisu-ahalmen askoz txikiagoa dute. Normalean beheko mailako altzairuzkoa da eta karga astunen azpian okertzeko edo apurtzeko joera handiagoa dute. Barbell baten iraunkortasuna ere kontuan hartzea da, kalitate handiko barbell batek urte askotan iraun dezan arreta eta mantentze egokiarekin.

2.3.1 Tentsio indarra

Barbell baten tentsio indarra tentsioaren azpian hausteko erresistentziaren neurria da. Normalean kilo hazbete karratu bakoitzeko (PSI) neurtzen da. Olinpiar barbellak tentsio handiko indarra dute, normalean 190.000 eta 215.000 PSI bitarteko tartean. Tentsio handiko indarra hau da, pisu lehiakorraren muturreko indarrei aurre egitea ahalbidetzen duena da hautsi gabe. Barbells olinpikoetan erabiltzen den kalitate handiko altzairua ere oso erresistentea da tolestura, eta hori garrantzitsua da denboran zehar barra zuzen mantentzeko. Barbells estandarrek, bestalde, tentsio indar askoz ere txikiagoa dute, normalean 50.000 eta 100.000 PSI bitarteko tartean. Tentsio handiko indar horrek esan nahi du karga astunen azpian okertu edo hausteko joera handiagoa dutela, eta horrek ez du egokienak indar larriagatik.

2.3.2 Erabilera eta errendimendua

Olinpiar eta barra estandarren asmoa eta errendimendua dira beren diseinuaren eta eraikuntzaren azken determinatzaileak. Barbells olinpikoak haltero olinpikoko kirola egiteko diseinatuta daude, harrapaketa eta garbia eta garbia osatzen dutenak. Ezaugarri zehatzak dituzten barbell bat behar duten igogailu tekniko eta leherkorrak dira, hala nola, mahuka birakariak, lipo kopuru jakin bat eta pisu handiko ahalmena. Barbell olinpiko baten errendimendua, beraz, mugimendu zehatz horietarako optimizatuta dago. Barbells estandarrak, bestalde, helburu orokorreko ekipamenduak dira. Ariketa zabala lortzeko egokiak dira, baina ez dira aproposak prestakuntza mota zehatz baterako. Beraz, haien errendimendua mugatuagoa da, eta ez dira egokiak pisu lehiakorraren eskaeretarako. Olinpiar baten eta barbell estandarraren arteko aukera izan beharko litzateke, beraz, erabiltzailearen prestakuntza helburu espezifikoetan eta egiteko asmoa duten ariketa motak.

3. Barbells mota batzuk

Barbells olinpikoaz eta estandarrez gain, helburu jakin batzuetarako diseinatutako beste hainbat barbells mota daude. Horien artean, powerlifting tabernak, teknikako barrak eta espezialitate barietate ugari daude. Barbells horietako bakoitzak bere ezaugarri bereziak ditu eta prestakuntza mota jakin baterako diseinatuta dago. Barbells horien arteko desberdintasunak ulertzeak zure beharretarako egokia aukeratzen lagun dezake eta zure prestakuntzaren etekinik handiena ateratzeko.

3.1 PowerLifting Tabernak

Powerlifting tabernak, potentzia-barra izenez ere ezagunak, powerlifting kirolerako berariaz diseinatutako barbell mota bat da. Powerlifting hiru igogailuz osatuta dago: atzeko squat, bankuaren prentsa eta deadlift. Hauek dira ezaugarri desberdinak dituzten barbellak behar dituzten mugimendu motelak eta kontrolatuak, barbell olinpiko bat baino. Powerlifting tabernak barra olinpikoak baino gogorragoak eta zurrunak izateko diseinatuta daude, pisu astunak altxatzeko plataforma egonkorragoa eskaintzen duena.

3.1.1 Indar maximoa diseinatzea

Powerlifting tabernak indar maximoa egiteko diseinatuta daude, eta horrek esan nahi du positurik astunenak kudeatzeko eraikitzen direla. Normalean kalitate handiko altzairuzkoa da, oso tentsio handiko indarra duena, eta horrek iraunkorrak eta tolesturak erresistenteak bihurtzen ditu. Powerlifting taberna baten gaineko korapiloa ere oldarkorragoa da barra olinpiko batean baino, atletarentzat adar hobea eskaintzen duena. Hau bereziki garrantzitsua da epearentzat, non grip segurua pisu astunak altxatzeko ezinbestekoa da. Powerlifting tabernek ere zentroko arduraduna dute, eta horrek taberna atletaren bizkarrean kokatzen laguntzen du.

3.1.2 Eraikuntza gogorragoa

Powerlifting barra eta barra olinpikoaren arteko alderik esanguratsuena da. Powerlifting tabernak barra olinpikoak baino askoz ere gogorragoak izateko diseinatuta daude. Horrek esan nahi du "zurrumurru gutxiago" daudela. Hau da, powerlifts-en mugimendu motelak, kontrolatutako mugimenduak ez baitituzte malgutasun maila berdina behar igogailu olinpikoen mugimendu dinamikoen gisa. Barra gogorragoa plataforma egonkorragoa da altxatzeko, eta horrek abantaila izan dezake pisu maximoak altxatzen saiatzen zarenean. Powerlifting tabernako mahuka ere barra olinpikokoek baino poliki-poliki biratzen dute, hau da, powerlifts-en mugimendu motelagoetarako hobeto egokitzen den beste ezaugarri bat da.

3.2 Teknika-barrak

Teknika-barrak hasiberrientzako eta igogailu olinpikoak ikasten ari diren kirolarientzako diseinatuta dagoen barbell mota bat da. Barbell olinpiko estandar bat baino arinagoak dira, eta horrek errazago kudeatzen ditu eta atleta bere forma eta teknika bideratzeko aukera ematen du barraren pisua distraitu gabe. Teknika-barrak ezinbesteko tresna dira igogailu olinpikoak irakasten ari den edozein entrenatzaileentzat, atletari mugimenduak modu seguruan eta kontrolatuan ikasteko aukera ematen baitute.

3.2.1 Hasiberrientzako eta forma praktikarako xedea

Teknika barra baten helburu nagusia hasiberrientzako modu segurua eta eraginkorra eskaintzea da, olinpiar igogailuak ikasteko. Tabernaren pisu arinagoak errazagoa da atleta kontrolatzea, eta horrek lesio arriskua murrizten du eta teknika egokia bideratzeko aukera ematen du. Teknika-barrak ere baliagarriak dira beren forma lantzen ari diren edo lesio batetik berreskuratzen ari diren kirolarientzat. Mugimenduak karga arinagoarekin praktikatzeko erabil daitezke, eta horrek teknika egokia indartzen eta konfiantza eraikitzeko lagun dezake.

3.2.2 Pisu eta material arinagoa

Teknika barrak aluminiozko edo altzairu arinez egiten dira, eta horrek askoz ere arinagoak bihurtzen ditu barbell olinpiko estandar bat baino. Teknika barra baten pisua alda daiteke, baina normalean 5 kg eta 15 kg artean dago (11 kg eta 33 kg). Pisu arinago honek barra askoz ere errazagoa da, hau da, bereziki garrantzitsua da kirolari gazteagoentzat edo kirolerako berriak direnentzat. Pisu arinagoak ere esan nahi du taberna barra olinpiko estandar bat baino tentsio gutxiago duela, beraz ez dago pisu astunekin kargatzeko diseinatuta.

3.3 Bereziko tabernak

Olinpiar, powerlifting eta teknika-barrak gain, helburu zehatzetarako diseinatutako beste taberna espezialitate ugari daude. Taberna hauek edozein gimnasiorentzako baliozkoak izan daitezke, prestakuntzarako estimulu berri bat eman diezaieketelako eta gihar talde zehatzak bideratzen lagun dezakeelako. Espezializatutako taberna ohikoenetako batzuk tranpa barra, segurtasun-squat barra eta ez curl barra daude.

3.3.1 Gazteria eta prestakuntza barrak

Gazteria eta prestakuntza-barrak kirolari gazteagoentzat edo kirolerako berriak direnentzat diseinatutako taberna mota bat da. Barbel olinpiko estandar bat baino arinagoak eta errazagoak dira teknika-barren antzekoak. Hala ere, askotan teknika barra bat baino iraunkorragoak izateko diseinatuta daude, denbora luzez erabiltzeko asmoa baitute. Gazteria eta prestakuntza barrak modu bikaina izan daiteke kirolari gazteak halterofiliaren kirolean modu seguruan eta eraginkorrean sartzeko.

3.3.2 Beste aldakuntza batzuk

Ariketa zehatzetarako edo gihar talde jakin batzuetarako diseinatutako beste taberna espezialitate batzuk daude. Tranpa barra, adibidez, hexagonal itxurako barra da, epeak eta zuhurrak diseinatuta. Segurtasun-squat barra kamvered ardatz eta heldulekuak dituen barra da, squat-en zehar sorbaldetan eta eskumuturretan estresa murrizten lagun dezakeena. Ez curl barra sigi-sigi-saga ertza duen barra da, eskumuturretan estresa murrizteko diseinatuta dago, bicep kizkur eta tricep luzapenetan. Eskuragarri dauden espezialitate ugarien adibide batzuk besterik ez dira, eta zure prestakuntzan barietatea gehitzeko eta gihar talde zehatzei bideratzeko modu bikaina izan daitezke.

4. Barbell pisua ezagutzearen garrantzia

Zure barbellaren pisu zehatza jakitea funtsezko prestakuntzaren funtsezko alderdia da. Ez da jakin-mina kontua. Ezinbestekoa da prestakuntza zehatza, aurrerapenen jarraipena, segurtasuna eta errendimendua. Atleta lehiakorra zaren edo aisialdirako etxebizitza zaren ala ez, zure barbellaren pisua ulertzea funtsezkoa da zure prestakuntzatik etekinik handiena ateratzeko eta lesioak saihesteko. Barbellaren pisua funtsezko aldagaia da edozein motatako prestakuntza programan, eta garrantzitsua da jarraipena egitean ahalik eta zehatzena izatea.

4.1 Prestakuntza zehatza eta aurrerapenen jarraipena

Prestakuntza zehatza eta aurrerapenen jarraipena ezinbestekoa da indarraren prestakuntzaren inguruan larria den edonorentzat. Zure barbellaren pisu zehatza ezagutzen ez baduzu, ezinezkoa da zure aurrerapenak zehaztea eta zure prestakuntza programa behar bezala jarraitzen ari zarela ziurtatzea. Barbellaren pisua pisu osoaren osagai gakoa da, eta kalkulu guztietan sartu behar da.

4.1.1 Programazioa eta plaka kargatzea

Indar prestakuntza programa gehienak zure Rep Max (1RM) portzentajearen arabera oinarritzen dira, hau da, errepikapen bakarrerako igo dezakezun gehieneko pisua. Zure barbellaren pisu zehatza ezagutzen ez baduzu, ezinezkoa da multzo jakin baterako altxatu beharko zenukeen pisua zehaztasunez kalkulatzea. Adibidez, zure programak zure 1RM-ren% 80 altxatzeko eskatzen badu, 5 errepikapen multzoetarako, eta zure 1RM 200 kg da, 160 kg altxatu beharko zenituzke. 45 lb barbell erabiltzen ari bazara, 115 kg gehitu beharko zenituzke tabernan plateretan. Hala ere, 35 lb barbell erabiltzen ari bazara, 125 kg gehitu beharko zenituzke plateretan. 10 kg-ko desberdintasun horrek eragin handia izan dezake zure prestakuntzan, eta zail egin dezake zure aurrerapenak denboran zehar jarraipena egitea.

4.1.2 Prestakuntzan koherentzia

Koherentzia funtsezkoa da indarraren prestakuntzan aurrera egiteko. Zure barbellaren pisua etengabe aldatzen ari bazara, zaila da prestakuntza estimulu koherentea mantentzea. Horrek zure aurrerapenean lautadak sor ditzake eta zure helburuak lortzea zaildu dezake. Zure barbellaren pisu zehatza jakinda, beti pisu kopuru bera altxatzen duzula ziurtatu dezakezu, denboran zehar aurrerapen koherentea egiten lagunduko dizuna. Hau bereziki garrantzitsua da kirolari lehiakorretarako, lehiaketan trebakuntza errepikatzeko gai izan behar dutenak.

4.2 Segurtasuna eta errendimendua

Zure barbellaren pisua jakitea ere garrantzitsua da segurtasuna eta errendimendua. Astunegia den pisua altxatzeak lesioak ekar ditzake, argi gehiegi duen pisua altxatzeak ez du hazkuntzarako beharrezko estimulua emango. Zure barbellaren pisu zehatza jakinda, zure indar mailarako egokia den pisua altxatzen ari zarela ziurtatu dezakezu eta forma eta teknika egokia erabiltzen ari zarela.

4.2.1 Teknika eta forma egokia

Teknika egokia eta forma ezinbestekoak dira segurtasuna eta errendimendua lortzeko. Astunegia den pisua altxatzen ari bazara, forma okerra erabiltzera behartu dezakezu, eta horrek lesio arriskua areagotu dezake. Zure barbellaren pisu zehatza jakinda, formulario egokiarekin kudeatu dezakezun pisua altxatzen ari zarela ziurtatu dezakezu. Horrek lesioak ekiditen lagunduko dizu eta zure prestakuntzaren etekinik handiena ateratzeko.

4.2.2 Lesioen prebentzioa

Lesioen prebentzioa lehentasun nagusia da edozein igogailurako. Astunegia den pisua altxatzea gimnasioan lesioen kausa ohikoenetako bat da. Zure barbellaren pisu zehatza jakinda, kudea baino pisu gehiago ez duzula altxatzen ziurtatu dezakezu. Horrek lesioak ekiditen eta osasuntsu eta sendo mantentzen lagunduko dizu datozen urteetan.

4.3 Ekipamenduen hautaketa

Zure barbellaren pisua jakitea ere garrantzitsua da ekipoen hautaketa egiteko. Zure etxeko gimnasiorako barbell bat erosi nahi baduzu, garrantzitsua da zure helburuak eta prestakuntza estilurako egokia den egokia aukeratzea. Barbells olinpiko eta estandarren arteko desberdintasunak ulertuz, erabaki informatua egin dezakezu eta zure beharretarako barbell egokia aukeratu.

4.3.1 Zure helburuetarako barra egokia aukeratzea

Aukeratzen duzun barbell mota zure prestakuntza helburuetan oinarritu beharko litzateke. Olinpiar historian interesatzen bazaizu, barbell olinpikoa erosi beharko duzu. Fitness eta bodybuilding orokorrean interesa baduzu, barbell estandar bat nahikoa izan daiteke. Bi barbells motaren arteko desberdintasunak ulertuz, zure beharretarako egokiena den bakarra aukeratu dezakezu.

4.3.2 Hasiera Gimnasioa vs Komertzial Gimnasioak

Aukeratu duzun barbell mota ere etxean edo gimnasio komertzial batean entrenatzen ari zaren ala ez. Etxean entrenatzen ari bazara, espazio mugatua eta aurrekontu mugatua izan ditzakezu. Kasu honetan, barbell estandar bat aukera praktikoagoa izan daiteke. Gimnasio komertzial batean entrenatzen ari bazara, ekipamendu barietate zabalago batera sartuko zara, barbellak olinpikoak barne. Bi barbells motaren arteko desberdintasunak ulertuz, zure prestakuntza ingurunea aprobetxatu dezakezu eta zure beharretarako egokiena den ekipamendua aukeratu dezakezu.