Nola erabili Inklinazio Sorbaldako Prentsa Makina?

MaldaSorbaldako prentsa makinaGimnasioetan ohiko erabilitako ekipamendua da, sorbaldako muskuluak indartzeko eta moldatzeko diseinatuta. Hona hemen eserita dagoen malda behar bezala erabiltzeko urratsez urratsSorbaldako prentsa makinasorbalda zabalagoak eta sendoagoak eraikitzen laguntzeko.

Erabilera urratsak

1. Eserlekua: Has zaitez eserlekuaren altuera egokituz, zure oinak lurrean lauak izan daitezen eta belaunak 90 graduko angelua osatzen dute.

2. Segurtasun-gerrikoa: Lotu segurtasun-gerrikoa zure gerrian prentsan zehar laguntza egonkorra bermatzeko.

3. Posizioa: Makinian eseri bizkarrean tinko. Hartu heldulekuak besoak luzatuta eta sorbaldak erlaxatuta.

Ariketa mugimendua

1.PRESSING: Arnastu eta sakatu heldulekuak gorantz zure bularretik gora besoak erabat luzatu arte eta sorbaldako muskuluak erabat kontratatuta egon arte.

2.Lowering: Exhale eta poliki poliki jaitsi heldulekuak hasierako posiziora. Kontrolatu mugimendua sorbaldetan ezegonkortasuna ekiditeko.

Aholkuak eta neurriak

1.Berratu: mugimenduan zehar arnasketa etengabe mantentzea. Ez ezazu arnasa hartu.

2.Postura: mantendu bizkarra zuzen. Saihestu gehiegizko arkua edo okertzea.

3. GEHIAGO GUZTIRA: Aukeratu pisu egokia, gainkargaren ondorioz forma egokia edo sorbalda lesioa ekiditeko.

4.Speed: Egin ariketa mugimendu leun eta kontrolatuekin. Saihestu azkarregi edo motelegi joatea.

Prestakuntza Plana

1.Warm-Up: Egin 5-10 minutuko epea zure entrenamendu nagusia hasi aurretik.

2.Setsi eta errepikapenak: hasiberriak 8-12 errepikapen multzoekin has daitezke eta pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka eta errepikapenak handitzen dira aurrera egin ahala.

Malda erabilizSorbaldako prentsa makina, aurreko deltoideak modu eraginkorrean zuzendu eta sorbalda zabalagoak eraiki ditzakezu. Gogoratu, koherentzia eta teknika egokia gakoak dira. Entrenatu segurtasunez eta nahi duzun sorbalda eskultura!