Nola erabili eseritako hanka luzatzeko makina

-AEseritako hanka luzatzeko makinaKuadrizepsei zuzendutako fitness ekipamendu espezializatua da, izterretako aurreko muskuluei zuzendutakoa. Hona hemen nola erabili modu eraginkorrean hankak sendotzeko.

Prestaketa eta epela1. Ekipamenduaren doikuntza: ziurtatu eserlekuaren altueraEseritako hanka luzatzeko makinazure gorputza egokitzen da. Egokitu zure belaunak zertxobait okertuta egon ondoren hankak luzatuta daudenean.

2. Beroketa: Egin 5-10 minutu berotzeko ariketak, esate baterako, oinez bizkorra, salto soka edo luzapen dinamikoa gihar-tentsioak saihesteko.

Erabilera urratsak

1. Eserita dagoen posizioa: eseri makinan oinak oinak jarrita, belaunak pixka bat okertuta. Mantendu bizkarra zuzen eta eskuak heldulekuak eusten.

2. Hanka luzatzeko mugimendua:

Hasierako posizioa: mantendu gorputza egonkorra belaunekin okertuta.

Luzapena: bultza ezazu oinpiztapena hankak luzatuz eta kuadrizeps kontratatuz.

Gailuraren uzkurdura: mantendu posizio guztiz luzatua segundo batzuetan muskuluen konpromisoa maximizatzeko.

Itzulera: poliki-poliki sartu oin-orria hasierako posiziora zure muskuluak erlaxatzen dituzun bitartean.

Segurtasun aholkuak

1. Arnasketa: arnas etengabe mantentzea; Saihestu arnasa edukitzea.

2. Mugimenduaren abiadura: mugimenduak poliki eta etengabe egitea; saihestu presarik.

3. Pisua hautatzea: aukeratu pisu egokia zure gaitasun eta prestakuntza helburuetan oinarritutako lesioak ekiditeko.

4. Gorputzaren jarrera: mantendu bizkarra zutik; Ez makurtu aurrera edo atzera.Training plan1. Multzoak eta errepikapenak: hasiberriak 10-15 errepikapenen 3 multzoekin has daitezke eta pixkanaka handitzen dira erresistentzia hobetzen duen moduan.

2. Maiztasuna: Egin eseritako hankako luzapenak astean 2-3 aldiz zure ordutegian oinarrituta. Kuadrizpsea indartzea: aurreko izterreko muskuluak modu eraginkorrean entrenatzen ditu, hanka indarra handituz.

2. Hobetu giharren definizioa: izterrak tonifikatu eta gorputzaren proportzioak hobetzen ditu.

3. Erosi errendimendu atletikoa: hankak indartzen ditu jauziak eta martxan jartzeko jarduerak hobetzeko.

-AEseritako hanka luzatzeko makinaTresna bikaina da kuadrizepsekin zuzentzeko. Behar bezala erabiltzen denean, emaitza nabarmenak ematen ditu. Seguru egon, aurrera egin pixkanaka eta gozatu entrenamendu koherentea ekartzen duen eraldaketaz.