Nola aukeratu pisu egokia indar-entrenamendurako: pisuegiak edo arinegiak diren kargak saihestuz?

Nola hautatzen da pisu egokia indar entrenamendurako, pisuegiak edo arinegiak diren zamak ez erabiltzeko? Lehenik eta behin, oinarrizko kontzeptu bat sartu behar dugu: "Max RM".

"RM" terminoa normalean zenbaki bat jartzen du aurretik; zenbaki honek errepikapen kopuru zehatz horretarako forma egokia mantenduz altxa dezakezun gehienezko pisua adierazten du. RMren unitatea kilogramo (kg) da; oro har, zenbat eta txikiagoa izan RMaren aurreko zenbakia, orduan eta pisu handiagoa izango da kilogramotan.

Hasiberriek normalean ez dute 1RM prestakuntzan parte hartu behar; hala ere, zure 1RM maila ulertzeak oso onuragarria izaten jarraitzen du zure prestakuntza-programa egituratzeko.

Benetako entrenamendu-saioetan, zure helburuko RM barrutia doi dezakezu, adibidez, 5RM bat (5 errepikapenetarako altxa dezakezun gehienezko pisua) edo 10RM bat (gehienezko pisua 10 errepikapenetarako) helburu, entrenamendu pisu egokia hautatzeko. Baina nola zehaztu behar duzu RM balio egokia?

Zure helburu nagusia indarra handitzea bada, normalean pisu astunagoak aukeratu beharko dituzu multzo bakoitzeko errepikapen gutxiagorekin (adibidez, 3-6 errepikapen).

Zure helburua muskulu-erresistentzia sortzea edo muskulu-masa handitzea (hipertrofia) bada, pisu arinagoak aukeratu ditzakezu multzo bakoitzeko errepikapen kopuru handiagoarekin (adibidez, 8-12 errepikapen).

Hasiberria bazara, pisu nahiko arinekin hastea eta pixkanaka karga handitzea gomendatzen da egokia iruditzen zaizun pisua aurkitu arte. Oro har, 8-12 bitarteko RM bat hasiberrientzat egokia da.