Gimnasio bakoitzak behar dituen hankak entrenatzeko ezinbesteko sei makina

Hanken muskuluak giza gorputzaren zatirik indartsuena dira eta mugimendu fisiko eta eguneroko jarduera guztiak babesteko oinarri gisa balio dute. Fitness zaleentzat, hanken entrenamenduak beheko gorputzaren indarra hobetzeaz gain eta kirol-errendimendua hobetzeaz gain, garapen fisiko holistikoa sustatzen du, goiko gorputzaren eta muinaren indarra orekatuz. Gainera, hanken muskulu sendoek zeregin erabakigarria dute kirolarekin lotutako lesioak murrizteko, baita postura eta osasun metabolikoa hobetzeko ere.

I.Hankak luzatzeko eta hankak kizkurtzeko makina

Helburuko muskuluak: Quadrizeps, Hamstrings, Zehalak (Gastroknemius)

II.Adduktore eta Abduktore Makina

Helburu-muskuluak: Aldakaren aduktoreak, Aldakaren abduktzaileak, Gluteus Maximus

III.Eserita Hankak Prentsa Makina

Helburuko muskuluak: Quadrizceps, Gluteus Maximus

IV.Squat eta txahalak igotzeko makina

Xede-muskuluak: kuadrizepsak, gluteak eta txahal-muskuluak

V.45 graduko hanka prentsa (plaka kargatuta)

Helburuko muskuluak: aurreko izterraren, atzeko izterraren eta glutearen muskuluak

VI. Squat aldaerak

Xede-muskuluak: aurreko izterraren (Quadriceps), glutes eta muineko muskuluak

1. Smith Machine Multifuntzionala

2.Kablea gurutzatzeko makina (kable geltokia)

3. Squat Rack