Pec Fly eta Atzeko Deltoid Combo Makina

Zehaztapena

Pec Fly eta Rear Deltoid Combo Machine-ren ekintza eta neurri estandarrak

1. Tresnen doikuntza.

Lehenik eta behin, egokitu zure Pec Fly eta Rear Deltoid Combo Makinaren eserlekuaren altuera heldulekuak sorbaldekin berdin ditzaten. Ondoren, egokitu heldulekuaren posizioa heldulekua gorputzarekiko 90 graduko angeluan egon dadin. Horrek bermatzen du heldulekua posizio egokian dagoela ekintza egitean.

2. Postura doitzea,

Eseri Pec Fly eta Rear Deltoid Combo Makinaren eserlekuan oinak lurrean jarrita, mantendu gorputza zuzen, sakatu bizkarra eserlekuaren kontra eta egokitu eserlekua heldulekuak sorbaldekin parekatuta egon daitezen.

Eutsi heldulekua bi eskuekin, palmondoak elkarri begira eta besoak modu naturalean luzatuta.

3. Ekintza burutzea.

Arnastu eta poliki-poliki ireki besoak zure bularreko muskuluak ahalik eta gehien luzatzen direla sentitu arte. Pausa labur bat bularreko muskuluak luzatuta mantenduz. Gero, poliki-poliki, elkartu besoak heldulekuak berriro elkartu arte. Mugimenduan zehar, ziurtatu bizkarra eserlekutik gertu dagoela zure gorputza egonkor mantentzeko eta gehiegizko indarrak eragindako lesiorik ez izateko.

4. Neurriak.

Pec Fly maniobra egitean, arreta jarri puntu hauei:

Kontrolatu pisua, aukeratu zuretzako egokitzen den pisua eta saihestu lesioak sor ditzakeen gehiegizko pisua erabiltzea.

Egonkor egon. Mugimenduak egiterakoan, mantendu gorputza egonkor, saihestu gorputza astindu edo bihurritu, kontrolatu abiadura eta mugitu poliki eta indartsu, gehiegizko indarrak eragindako muskulu-lesioak saihesteko.

Erreparatu zure arnasketari. Mugimenduan zehar, arreta jarri zure arnasketa koordinazioari. Arnasa hartzen duzunean, ireki besoak eta arnasten duzunean, itxi besoak.

5. Ekintza-ondorioak.

Pec F1y oso ariketa eraginkorra da bularreko muskuluetarako. Pectoralis muskulu nagusiak modu eraginkorrean estimulatu ditzake, bularreko muskuluak indartzen laguntzen du eta bularreko lerro tonuagoa sortzen du. Pec Fly ekintza etengabe eginez, pixkanaka zure bularreko muskuluen indarra eta kalitatea handitu ditzakezu, zure bularreko lerroak nabarmenagoak eta dotoreagoak bihurtuz.

6. Ondorioa.

Pec Fly bularreko muskuluetarako oso ariketa eraginkorra da, baina jarrera eta mugimendu estandarrari erreparatu behar diozu mugimendua egitean lesiorik ez izateko. Pec Fl mugimenduak egiterakoan, egokitzen zaizun pisua aukeratu behar duzu, jarrera egonkorra mantendu, mugimenduen abiadura kontrolatu eta arnasketa koordinazioari erreparatu. Pec Fly mugimenduak etengabe eginez, zure bularreko muskuluak indartzen eta bularreko lerro tonuagoa sortzen lagun dezakezu. Espero dut denek ariketan zehar Pec Fly mugimenduak zuzen egin ditzaketela ariketa emaitza hobeak lortzeko.