Plaka-kargatutako Iso-Lateral Errenkada handiko ekipoak

Plaka-kargatutako Iso-Lateral High Row Ekipamendu hau pisu-entrenamenduko ariketa bat da, bularreko muskuluak helburu dituena. Ariketa hau egiteko, hasi eserlekuaren altuera eta bankuaren inklinazioa nahi duzun posiziora egokituz. Eseri eta heldu heldulekuak bi eskuekin, besoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
Bultzatu heldulekuak bularretik mugimendu kontrolatu batekin, besoak guztiz luzatuz. Pausatu labur mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak bularreraino. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.