Hanka bertikala sakatzeko makina

Zehaztapena:

Nola erabili hanka bertikala sakatzeko makina:

1. Egokitu hanka bertikaleko sakatutako makina pedalaren taularen altuera: zure altueraren arabera, doitu pedalen taularen altuera, belaunak goi-taula ukitu ahal izateko.

2. Egokitu hanka bertikalaren prentsa makina ponderatua: aukeratu pisu egokia zure beharren arabera.

3. Jarri posizioan: Labean egon laua hanka bertikalaren prentsaren makinaren gainean. bi eskuak.

4. Ariketa hasi: poliki okertu belaunak zure hankak 90 graduko angelua izan arte, eta ondoren jatorrizko posiziora itzuli.

5. Entrenamendua amaitu ondoren, askatu prestakuntza ondoren, hanka bertikalaren prentsa-makinaren plaka haztatua, tira udaberriko giltza beheko palanka behera eta, ondoren, mugitu plaka laguntzaileak jatorrizko posiziora.

Zikloa urrats hauen bidez hankako giharren prestakuntzaren eragina lortzeko.

Halaber, hanka bertikala sakatzean, ziurtatu nola erabili behar den behar bezala erabili eta arreta jarri zure egoera fisikoari eta osasunean.