Nola erabili lat pullddown eta errenkada baxuko makina

-Alat pullddownErrenkada baxuko makina fitness ekipamendu polifazetikoa da, muskulu talde anitz zuzentzen dituztenak, bularra, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne. Jarraian, makina behar bezala erabiltzeko gida da zure gorputza modu ulergarrian moldatzen laguntzeko.

Aukeratu konfigurazio egokia

1. ALTUAJANTU:

Lehenik eta behin, ziurtatulat pullddowneta errenkada baxuko makina zure altuerarekin bat datorrela da. Egokitu, beraz, zure besoak modu naturalean zintzilik daudenean, zure alboetan zintzilikatu ahal izateko.

2. Segurtasun gerrikoa:

Lotu segurtasun gerrikoa gerri inguruan. Ziurtatu zure gorputzaren kontra egokitzen dela laguntza egokia emateko.

Erabilera egokien urratsak

1. ETXEBIZITZA:

Makinari begira oinak sorbalda zabalera eta belaunak apur bat okertuta daude.

Gorde barra besoak luzatuta, palmondoak aurrera begira.

Arnastu, eta gero exhalatu taberna zure sabelera jaitsi ahala, bularreko muskuluak lotuz.

Eutsi posizioa segundo batzuetan, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli abiapuntura.

2.Kestua:

Mantendu hasierako jarrera, baina bultza ezazu barra gorantz existitzen zaren bitartean, besoak erabat luzatuz.

Mantendu zure sorbaldak lasai eta saihestu.

3.Back Pulldown:

Makinari begira, barra luzatu besoak luzatuta, palmondoak atzera begira.

Arnastu, eta, ondoren, exhalatu taberna zure sabelera tira, atzeko muskuluak estutu ahala.

Eutsi segundo batzuk, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli.

4.Shosible Pull:

Hasierako posiziotik, exhalatu taberna buruaren alde batera tira, sorbaldako muskuluak erakarri.

Eutsi labur, eta gero poliki-poliki itzuli.

5.ArM Pull:

Berriz ere, hasierako posiziotik atera, bota eta tira barra albo batera besoarekin guztiz luzatuta eta sorbalda erlaxatuta.

Eutsi posizioa segundo batzuetan, eta gero hasi hasierara.

Aholkuak eta neurriak

1.Berratu:

Mugimendu bakoitzean arnasketa etengabe mantentzea. Saihestu arnasa edukitzea.

2.Postura:

Mantendu zure gorputza egonkorra eta saihestu ariketa garaian makurturik edo kulunkatzea.

3.GURUAK hautatzea:

Aukeratu nahi duzun errepikapenak forma egokiarekin osatzeko aukera ematen duen pisua. Argiegia ez da eraginkorra izango; astunegiak lesioak eragin ditzake.

4.Speed:

Egin mugimendu bakoitza leunki eta kontrolpean - saihestu gehiegizkoa edo motelegia.

Prestakuntza Plana

1.Warm-up:

Egin 5-10 minutuko epea entrenamendua hasi aurretik.

2.Setsi eta errepikapenak:

Hasiberriak Mugimendu bakoitzeko 8-12 ordezkari dituzten 3 multzoekin has daitezke. Handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean.

3. Denbora:

Hartu 30-60 segundoko atseden multzoen artean, muskuluak berreskuratu ahal izateko.

-Alat pullddowneta errenkada baxuko makina bat prestakuntza tresna bikaina da, gorputz osoko entrenamendu helburuak laguntzeko. Behar bezala erabiliz eta prestakuntza koherentziaz erabiliz, fisikoki eta eskultutako fisikoagoa eraiki dezakezu. Beti lehenestatu segurtasuna eta gozatu zure fitness bidaia!