Nola erabili eseritako hanka kizkur makina

-AEseritako hanka kurbaren makinaGimnasioetan ohiko hankako prestakuntza ekipamendua da. Artikulu honetan gida zehatza eskaintzen da nola erabiliEseritako hanka kurbaren makina, hankako muskuluak erraztasunez tonifikatu eta moldatzen lagunduko dizu.

I. Ekipamenduaren ikuspegi orokorra

-AEseritako hanka kurbaren makinaPosizio finkoko fitness makina da hankako flexiorako eta eserita dagoen posizioan luzatzeko diseinatua, batez ere kuadrizepsekin zuzenduta.

II. Erabilerarako urratsak

1. prestaketa

Aukeratu entrenamendu gune zabala eta segurua.

Jantzi entrenamendu arropa eta oinetako egokiak.

Ziurtatu makina modu seguruan kokatuta dagoela.

2. Egokitu eserlekua

Egokitu eserlekuaren altuera zure gorputzaren arabera, orkatilak modu naturalean oinarrian atseden hartzeko.

Ezarri oinetako angelua zure takoiak lurrean paraleloak izan daitezen.

3. Ezarri pisua

Hautatu pisu egokia zure artikulazioetan gehiegizko estresa ekiditeko.

4. Hasi prestakuntza

Eseri eserlekuan bizkarreko zuzenarekin eta orpoak oinarrian, belaunak pixka bat okertuta.

Jarri eskuak eserlekuaren alboetan edo heldulekuetan egonkortasuna lortzeko.

Arnastu eta gero kontratatu hankako muskuluak beheko hankak zabaltzeko zure izterrak paraleloak diren arte.

Exhale eta poliki-poliki itzuli hankak hasierako posiziora.

Errepikatu 15-20 errepikapen multzo bakoitzeko, 3-4 multzo guztira.

III. Ohar garrantzitsuak

Postura egokia mantendu: mantendu bizkarra zutik ari ariketa osoan: saihestu aurrera edo atzera egin.

Kontrol mugimenduaren abiadura: egin mugimendu bakoitza poliki eta etengabe, mugimenduak edo bat-bateko indarrak saihesteko.

Saihestu gehiegizkoa: ez itzazu hankak gehiegizko muskuluak edo artikulazio lesioak ekiditeko.

Handitu pisua pixkanaka: indarra hobetzen den heinean, handitu erresistentzia pixkanaka segurtasuna bermatuz.

IV. Prestakuntza prestazioak

Lortu kuadrizeps: TheEseritako hanka kurbaren makinaAurreko izterreko muskuluak modu eraginkorrean zuzentzen ditu, hankako indarra hobetuz.

Hankaren forma hobetu: ohiko erabilerak izterreko muskulu sendoak zizelkatzen ditu eta hankako sarrerak hobetzen laguntzen du.

Errendimendu atletikoa bultzatzea: hanka sendoagoak eguneroko jardueretan eta kiroletan hobeto laguntzen dute.

-AEseritako hanka kurbaren makinahankako prestakuntzarako tresna sinplea da. Erabilerarako metodo egokiak jarraituz, etxean egindako entrenamenduak erraz egin ditzakezu etxean edo gimnasioan gihar tonifikazio eta indar irabaziak lortzeko. Egon koherentea, eta hanka sendoagoak eta hobeak izango dituzu.