Nola erabili hankaren luzapena eta kizkur makina prestakuntzarako?

ErabiltzeaHanka luzapena eta kizkur makinaHanka indarra trebatzeko modu eraginkorra da. Jarraian, erabiltzeko urrats zuzenak daudeHanka luzapena eta kizkur makina.

1. Ekipamendua: zure altuera eta hankaren luzeraren arabera, doitu makinaren eserlekuaren altuera, hankak ariketa garaian erosoak izan daitezen.

2. Jarraian: Makinan eseri bi oinak lauak oinetan jarrita.

3.legularki mugimendua: poliki poliki makurtu hankak, zure oinak zure aldakarantz ekiteko zure izterretako atzealdean hamstring muskuluen uzkurdura sentituz. Mugimendu honek nagusiki hamstrings entrenatzen ditu.

4.Legulatu Mugimendua: Gehienezko barrutira kurbatu ondoren, luzatu hankak poliki-poliki ia zuzenak izan arte, baina ez blokeatu belaunak erabat. Mugimendu honek batez ere kuadrizepsekin du helburu.

5.Control zure arnasketa: arnastu curling bitartean, exhale luzatu bitartean eta mantendu zure arnasketa etengabe.

6. Hautatu pisu egokia: aukeratu zure gaitasunarekin bat datorren pisua. Saihestu gainkargatzea, lesioak ekar lezakeena.

7. Egonkortasuna mantendu: mantendu zure gorputza egonkorra ariketan zehar. Saihestu bat-bateko indarra edo mugimendu azkarrak makinaren kontrola galtzea eta lesioa arriskuan jartzeko.

8.Progress pixkanaka: Prestakuntzak aurrera jarraitzen duen heinean, pixkanaka pisua edo errepikapenak handitu ditzakezu intentsitatea hobetzeko.

9. Entrenamendua: aurreikusitako multzoak eta errepikapenak bete ondoren, pixkanaka moteldu eta ariketa leunki amaitu.

Orokorrean, hankaren luzapena eta kizkur makina erabiltzerakoan, garrantzitsua da jarrera egokia mantentzea, juntadurak gehiegizkoa edo konprimitzea saihestea eta berotzeko eta luzatze egokia egitea segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko. Makina lehen aldiz erabiltzen ari bazara, gomendagarria da entrenatzaile profesional baten gidaritzapean eragiketa okerra eragindako lesioak ekiditeko.