Nola garatu Fitness Plan Zientifiko bat?

Gero eta jende gehiago sartzen ari da fitness jardueretan, baina adituek gogorarazten digute ariketa ez dela casual mugimendua soilik. Segurtasunez eta eraginkortasunez entrenatzeko, printzipio zientifikoak jarraitu behar ditu. Norberaren osasunean, bizimoduan eta helburuetan oinarritutako fitness plan pertsonalizatua da emaitza iraunkorrak lortzeko gakoa.

1. Definitu zure helburuak argi eta garbi

Hasi baino lehen, plan orokor bat eta ariketa egiteko helburu argia izan behar duzu. Adibidez, batzuek ikusten dutefitnessgorputza zein burua erlaxatzeko aisialdiko jarduera gisa; beste batzuek gorputzaren forma hobetzea edo gorpuzkeraren estandar batzuk lortzea dute helburu; batzukariketapisua galtzeko soilik; beste batzuek, berriz, bihurtu nahi dutebodybuilderseta lehiaketetan parte hartu. Helburu ezberdinek plan desberdinak eskatzen dituzte.

2. Ulertu zure oinarrizko egoera

Honek osasun fisikoaren, gorputz motaren, altueraren eta hezurren egituraren, pisuaren eta gorputz-gantzaren, nortasun-ezaugarrien eta borondatearen, lan-ordutegia eta denbora libreko erabilgarritasunaren adierazle nagusiak barne hartzen ditu. Autoebaluazio sakon batek zure plana praktikoagoa eta zure egoerara egokituago bihurtzen laguntzen du. Egoera fisikoa ebaluatzeko webgune profesionaletara ere jo dezakezu, horietako asko orientazio teknikoa ematen duten adituek lagunduta.

3. Kontuan hartu prestakuntza-lekuak eta ekipoak

Fitness plana diseinatzerakoan, kontuan hartu behar duzu non eta zein ekiporekin entrenatuko duzun. Etxean ekipamendua prestatuko duzu edo inguruko gimnasio edo kiroldegian entrenatuko al duzu? Ideia argia izateak plan egingarri eta eraginkor bat sortzeko aukera ematen du.

4. Pixkanaka-pixkanaka aurrera egin eta egon koherentea

Ariketa-intentsitatea urratsez urrats handitu behar da, argitik hasi eta gorputza moldatzen doan heinean pixkanaka handituz. Mugimenduak ikasteko eta menperatzeko teknikak errazetik zailerako progresioa jarraitu behar dute. Garrantzitsuena, koherentea izan behar duzu, ohitura bat sortu eta denboran iraun.