Ezinbestekoa Bizkarra Ariketa Eserita Ilara

Epe luzeko bizkarreko trebakuntzak okertzea eta korapiloa bezalako arazoak hobetzen laguntzen du, batez ere denbora luzez eserita dauden bulegoko langileentzat. Ondo garatutako bizkarrean bizkarrezurra, sorbaldak eta lepoa babesten ez ezik, jarrera hobetzen du, altuagoa, arropa hobeto eta konfiantza handiagoa izateaz gain. Hala ere, bizkarreko muskuluetan lodiera eta indarra eraikitzea erronkatzat jotzen da askotan. Latsak garatzeko ariketa eraginkorrenetakoa, hasiberrientzako eta klasikoenetako bat daEserita Ilara, emaitza azkarrak eta ikusgaiak emateagatik ezaguna.

Eserita Ilaramugimendu klasikotzat hartzen da, egiteko erraza delako, oso eraginkorra eta makinetan oinarritutako ariketa finkoen kategoriakoa delako, hasiberrientzako egokia da. Oro har,Eserita Ilarabatez ere erdiko bizkarra eta dortsal zabala entrenatzen ditu. Eserlekuaren altuera eta tira-angelua egokituz, latsen eremu desberdinak bideratu ditzakezu, goiko eta beheko atalak barne.

Funtsezko puntuak:

1.Jarri bi oinak sendo oin-plaken gainean. Mantendu belaunak apur bat tolestuta (ez guztiz luzatuta) eta eseri ahal den neurrian mugimendu sorta osoa bermatzeko.

2.Hartu heldulekua ahurretan ondo irrista ez dadin eta besaurreekiko konfiantza murrizteko. Mantendu bizkarra zuzen heldulekua tiratzerakoan.

3. Tira egiten duzun bitartean, sorbaldak zapaldu (ez altxatu) bularra altxatuta eta burua gora mantenduz. Sorbaldak berez irekita egon behar dira aurrera biribildu gabe. Zentratu latsak mugimendua gidatzeko, besoak jarraituz. Hankek egonkortzeko baino ez dute balio eta ez dute bultzatu behar. Tira heldulekua beheko sabelalderantz, altuegi baino, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.

4.Lats-ak guztiz uzkurtuta daudenean, pausatu labur segundo batean, eta gero, poliki-poliki, askatu. Itzultzean, mantendu bizkarrean eta saihestu sorbaldak aurrera biribiltzen uztea besoak luzatuta.

Kontuan hartzeko xehetasunak:

1. Hankek egonkortasunerako soilik balio dute; ez bultzatu edo erabili hanken indarra.

2. Mantendu sorbaldak behera eta saihestu aurrerantz makurtzea.

3.Ez fidatu besoen indarrarekin bakarrik.

4. Enborrak tente egon behar du atzera eta aurrera kulunkatu gabe.

5. Mantendu bularra altxatuta, baina saihestu bizkarreko behealdea gainditzea gerriko presioa murrizteko.

Hasiberrientzat,Eserita Ilarabizkarreko lehen ariketa izan daiteke, muskulu-aktibazio sendoa eta emaitza ikusgaiak ematen baititu.

Jasotzaile esperientziadunentzat, Seated Row-ak ondo funtzionatzen du beroketa gisa edo akabera gisa latsak guztiz agortzeko.

Aukeratu beti zure gaitasunera egokitzen den pisua; ez izan presarik karga astunak erabiltzeko.