Zein gimnasio-makina badirudi gutxiago ezagunak baina benetan emaitza bikainak ematen dituzte?

Makina finko gehienak guztientzako egokiak dira. Gimnasioek bi ekipamendu mota dituzte batez ere: pisu libreak, hala nola, barrak, dumbbells, kettlebells, pull-up barrak eta medikuntza pilotak, eta makina finkoak, pisu libreak baino ugariagoak direnak. Ikus dezagun hurbilagotik.

Bularraren entrenamendua:

1.Eserita dagoen bularrean prentsa-makina: Bankuko pressa simulatzen du, pectoral nagusira zuzenduta.

2.Eserita dagoen Euli Makina (Butterfly Machine): Barruko bularra entrenatzen du, bularra moldatzen lagunduz.

Bizkarreko entrenamendua:

1.Lat Pulldown Makina: Dorsal zabala du helburu.

2.Eserita Errenkada Makina: Erdialdeko eta beheko bizkarrean lan egiten du, baita erronboideak ere.

Hankak entrenatzea:

1.Hankak Prentsa Makina: squat-a simulatzen du, baina bizkarreko beheko tentsioa murrizten du, lesio arriskua murriztuz.

2. Hankak luzatzeko makina: kuadrizepsa entrenatzen du.

3.Leg Curl Machine: hamstrings izterraren atzealdean du helburu.

Sorbalda entrenamendua:

1.Shoulder Press Machine: zutik edo eserita goiko prentsak simulatzen ditu, deltoideak lantzen.

2. Alderantzizko Fly Machine: atzeko deltoideak entrenatzen ditu eta sorbalda biribilduak eta kukurdura zuzentzen laguntzen du.

Besoen entrenamendua:

1.Triceps-en luzapen-makina: trizepsa du helburu.

2.Biceps Curl Makina: bizepsa entrenatzen du.

Pisu askeak malgutasunari eta entrenamendu konposatuari arreta handiagoa ematen dio, gorputzaren kontrol, indarra, oreka eta egonkortasun handiagoa eskatzen baitute. Orokorrean ez dira gomendatzen hasiberrientzat entrenatzailearen gidaritzapean ez bada. Makina finkoek, berriz, normalean aldez aurretik zehaztutako mugimendu-bideak dituzten pista gidatuak dituzte, beraz, ez dago orekaz edo egonkortasunaz kezkatu beharrik. Hasiberrientzako atseginak dira eta akatsetarako joera gutxiago dute.