Ezagutzen al duzu Pec Fly Makinaren mugimendu estandarra?

Bularra entrenamenduetan arreta jartzen duen muskulu-talde ohikoenetako bat da. Ondo garatuta dagoen bularra itxura fisikoa hobetzeaz gain, konfiantza orokorra areagotzen du. Hala ere, bularraren entrenamenduak askotan gimnasioko ekipoen edo etxeko entrenamendu-makinen laguntza behar du. Horien artean,Pec Fly Machinegimnasioetan oso erabilia da. Baina badakizu ariketa honen forma zuzena? Ikus dezagun behean begirada zehatza!

Inprimaki estandarraPec Fly Machine

1. Doitu eserlekuaren altuera zure altueraren arabera, heldulekuak sorbaldaren altuerarekin lerrokatuta egon daitezen. Hautatu pisu-karga egokia (normalean 12 errepikapenetarako maneiatu dezakezun pisua).

2. Mantendu bizkarra tinko eserlekuaren kuxinaren kontra, bularra gora eta muina estututa. Heldu heldulekuak eta bultzatu besoak aurrera arku txiki batean, ukondoetan makurdura leun bat mantenduz.

3. Ez utzi pisu-pila guztiz ukitzen errepikapen bakoitzaren ondoren. Zure besoek posizio nahiko finko bat mantendu behar dute mugimendu-bidean zehar.

4. Arnastu mugimendua hasi aurretik, arnastu barrurantz bultzatzen duzun bitartean, eta arnasa berriro hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa teknika honek oxigeno-horniketa nahikoa bermatzen du eta mugimendu seguru eta kontrolatua mantentzen laguntzen du.

Ohar garrantzitsuak erabiltzeanPec Fly Machine

1. Mantendu enborra tente eta saihestu kanpoko momentua erabiltzea. Erabili zure bularreko muskuluak barruko mugimendua indartzeko, eta itzul zaitez poliki eta leunki.

2. Ariketa egiten ari den bitartean, ziurtatu ukondoak atzerantz eta zertxobait kanpora begira, beherantz beharrean.

3. Eserlekuaren altuerak egokia izan behar du. Heldulekuak altuegi jartzen badira, estres gehiago aurreko deltoideetara aldatuko da bularrean beharrean.

4. Heldulekuak ukitzear daudenean, pausatu labur. Zure bularra guztiz estutu dezakezu edo ukitu gabe gelditu zaitezke muskulu-aktibazioa are gehiago hobetzeko.