Lan egin ondoren inoiz egin behar ez dituzun 10 gauza!

Fitness estresa arintzeko modu onenetako bat da. Gorputz osasuntsu bat eraikitzen laguntzen ez ezik, gorputz erakargarria osatzen ere laguntzen dizu. Hala ere, jende askok entrenamenduan bakarrik jartzen du arreta eta entrenamendu osteko berreskurapenari buruzko funtsezko ezagutzak alde batera uzten ditu. Gorputza egoera ahulduan dagoenean, jokabide okerrek bigarren mailako kalteak ekar ditzakete. Ikus ditzagun entrenamendu baten ondoren inoiz egin behar ez dituzun 10 gauzei!

1. Ez Eseri edo Eseri Berehala

Hori egiteak odol-zirkulazioa eragiten du eta giharren nekea areagotzen du. Ondorenariketa, arnasketa egokitu eta intentsitate baxuko jarduerak egin behar dituzu, hala nola ibilaldi motela, luzatze arina edo arnasketa sakona odola bihotzera itzultzen laguntzeko.

Ariketa bizia egin ondoren bat-batean gelditzeak giharren kontrakzioak geldiarazi ditzake, eta muskuluetan odola pilatzea eraginez, odol-presioa baxua eta garunerako odol-fluxu nahikoa ez izatea eraginez, zorabioak, zurbiltasuna, arnasa gutxitzea edo baita zorabiatzea ere.

2. Ez edan ur kantitate handirik aldi berean

Gehiegizko ura hartzea intentsuaren ondorenariketaodolean sodio-maila diluitu dezake, muskulu-kanalak, buruko mina edo oka eraginez. Ur gehiegik sabeleko ondoeza ere eragiten du eta etzanda dagoenean arnasketari eragin diezaioke. Horren ordez, edan kantitate txikiak hainbat aldiz.

3. Ez saltatu hozteaAriketak

Hozte egoki batek bihotz-taupadak jaisten laguntzen du eta arnasa atseden egoerara itzultzen laguntzen du, muskuluen nekea eta mina murrizten du eta entrenamenduaren ondoren zorabioak edo goragaleak saihesten ditu. Luzatze arinak, ibilaldiak, masajeak eta arnasketa erlaxazioa eraginkorrak dira.

4. Saihestu Bat-bateko Tenperatura Jaitsiera

Ariketa egin ondoren, gorputz-tenperatura eta izerdi-ekoizpena handitzen dira odol-hodiak zabaltzen diren bitartean. Aire girotua duen gela batean berehala sartzeak edo ur hotzarekin garbitzeak gorputzaren tenperaturaren erregulazioa eten dezake eta immunitatea ahuldu, katarroak, beherakoak edo asma izateko arriskua areagotuz.

5. Ez Dutxatu Berehala

Ariketa bitartean, odol-fluxua handitzen da muskuluetara eta bihotzaren jarduera igotzen da. Dutxa bero batek berehala larruazaleko eta muskuluetako odol-zirkulazioa bizkortzen jarraitzen du, eta horrek ezinbesteko organoetarako odol-hornidura murrizten du eta zorabioak eragin ditzake edo bihotzeko arazoak ere sor ditzake. Nahikoa atseden hartu bainu aurretik.

6. Saihestu berehala jatea

Ariketa garaian, odol gehiena giharretara zuzentzen da, ez digestio-aparatua. Berehala jateak digestioaren zama areagotzen du, eta baliteke urdaileko ondoeza edo nahastea eraginez. Itxaron pixka bat bazkari egoki bat hartu aurretik.

7. Ez Erre

Ariketa egin ondoren erretzeak gorputzari oxigeno-hornidura gehiago murrizten du. Kean dauden substantzia kaltegarriek biriketako gas-trukea kaltetzen dute, bularrean estutasuna, arnasa gutxitzea, zorabioak eta nekea eragin ditzakete.

8. Saihestu azukre gehiegi hartzea

Ariketa egin ondoren azukre gehiegik B1 bitamina kantitate handiak kontsumitzen ditu, nekea, gosea eskasa eta susperraldi motelagoa eragiten du. Horren ordez, kontsumitu B1 bitaminan aberatsak diren elikagaiak, hala nola barazkiak, arrautzak eta gibela.

9. Ez gehiegi kontsumitu edari hotzak

Izerditan, digestioa inhibituta geratzen da eta urdaila sentikorragoa da. Edari hotz gehiegi edateak sabeleko minak, sabeleko mina edo beherakoa sor ditzake. Ur arrunta edo ur gazi arina aukera hobea da.

10. Alkoholik gabe

Ariketa egin ondoren, alkohola azkarrago xurgatzen da odolera, gibela eta urdaila bezalako organoetan estres handiagoa jarriz. Osasunaren mesedetan, saihestu alkohola edatea entrenamenduen ondoren.