Zeintzuk dira arraun-makina erabiltzearen abantailak

Arraunajende askoren ariketa gogokoena da, baina zeintzuk dira zehazki a-rekin entrenatzearen onurakarraun makina?

Pisua galtzea

Jende askok zalantzan jartzen du aarraun makinapisua galtzen lagun dezake; azken finean, hor eserita zaude, ezta? Baina hori guztiz egia da. Kirol Medikuntzako American College-ren arabera, pisua galtzeko, egunean 60 eta 90 minutuz arraunean egitea gomendatzen da. Zenbat eta denbora gehiago egin ariketa, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu eta orduan eta azkarrago urtzen da gantzak. Atzerrian egindako ikerketek erakutsi dutenez, 56 kg pisatzen badituzu, orduko 510 kaloria inguru erre ditzakezu arraun-makina batean. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu.

Gainera, intentsitate handiko tarteko entrenamendua probatu dezakezu erresistentzia areagotuz edo azkarrago arraun eginez leherketa laburretarako, gantz galera azkarra lortzeko. Noski, edozein ariketak bezala, gehiegi egitea kaltegarria izan daiteke. Insomnioa, artikulazioetako mina edo bihotzeko ondoeza arina jasaten baduzu, atseden hartzeko garaia da, gehiegi entrenatzen ari zara!

Fitness kardiobaskularra

Izan ere, igeriketa, txirrindularitza eta arrauna bezalako ariketa aerobikoak bikainak dira sasoi kardiobaskularra hobetzeko, bihotz-taupadak igoz eta altu mantenduz, eta horrek bihotza eta birikak indartzen ditu. Arraun-makina kardio-entrenamendu bikaina den arren, jende askok ez daki bihotz-taupadak modu eraginkorrean igotzen eta mantentzen.

Horretarako, ezarri erresistentzia maila nahiko baxuan eta hasiarraunaerritmo bizian denbora luzez. Laster, zure bihotza taupadaka nabarituko duzu, zona aerobikoan sartu zarenean. Gainera, arraunak muskulu-talde nagusienak hartzen ditu parte, eta horrek bihotz-maiztasuna areagotzen laguntzen du eta erresistentzia kardiobaskular orokorra hobetzen laguntzen du.