Itxuraz ezezaguna den gimnasioko ekipamenduek entrenamendu-emaitza bikainak ematen dituzte?

Pisu finkoko makinak, oro har, pertsona gehienentzat egokiak dira. Gimnasioek bi ekipamendu mota dituzte batez ere: pisu libreak, hala nola barrak, dumbbells, kettlebells, pull-up barrak eta medikuntza pilotak; eta pisu finkoko makinak, pisu libreak baino ugariagoak direnak. Pisu libreak malgutasun eta entrenamendu integralean gehiago zentratzen dira, gaitasun fisiko, indarra, oreka eta egonkortasun maila handiagoak eskatzen dituzte, beraz, oro har, ez dira gomendatzen hasiberrientzat entrenatzaile baten gidaritzapean ez bada. Pisu finkoko makinek, berriz, arrastoak izan ohi dituzte, eta haien mugimendu-ibilbideak finkoak dira, beraz, ez dago orekaz eta egonkortasunaz kezkatu beharrik. Hasiberrientzako errazak dira erabiltzeko eta akatsetarako joera gutxiago.

Bularreko ariketak:

1. Eserita dagoen bularrean prentsa-makina: Bankuko prentsa simulatzen du, muskulu pectoral nagusia entrenatzen du

2. Eserita dagoen Pec Deck Makina:Bularraren barruko muskuluak entrenatzen ditu, bularra moldatzen

Bizkarreko ariketak:

1. Lat Pulldown Makina: Power rack ondoan kokatuta, latissimus dorsi muskulua entrenatzen du

2. Eserita Errenkada Makina: Power rack ondoan ere kokatzen da, erdiko eta beheko bizkarreko eta erronboideen muskuluak entrenatzen ditu

Hanketako ariketak:

1. Hankak Prentsa Makina: squats simulatzen ditu, baina barbell squatsekin alderatuta, bizkarreko beheko presioa murrizten du eta lesiorako joera gutxiago du.

2. Hankak luzatzeko makina: kuadrizepsa entrenatzen du

3. Leg Curl Makina: hamstrings entrenatzen ditu izterraren atzealdean

Sorbaldako ariketak:

1. Sorbalda Prentsa Makina: zutik edo eserita gainean sakatzea simulatzen du, deltoideen muskuluak entrenatzen ditu

2. Alderantzizko Pec Deck Machine: atzeko deltoideen muskuluak entrenatzen ditu, sorbalda biribilduak eta konkorren jarrera hobetuz.

Besoen ariketak:

1. Trizepsak luzatzeko makina: Trizepsak entrenatzen ditu

2. Biceps Curl Makina: bizepsa entrenatzen du