Zer akats saihestu behar dituzte hasiberriek Pilates praktikatzerakoan?

Zeintzuk dira pilates praktikatzerakoan hasiberriek kontuan izan behar dituzten akats arruntak? Ikus dezagun gaur.

1. Gaixotasun kronikoak badituzu, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasuna, asma, disko herniak edo osteoporosia, medikuarengana jo eta aholku profesionalak bilatu behar dituzu ariketa egin aurretik. Segurtasuna bermatzeko, hobe da esperientziadun irakasle profesional baten gidaritzapean entrenatzea.

2. Saihestu ariketa fisikoa egitea urdaila bete edo hutsik.

3. Praktikatu aurretik, egiaztatu ariketa-eremua eta kendu estropezu edo irrist eragin dezaketen objektu zorrotz eta oztopo guztiak segurtasuna bermatzeko.

4. Egiaztatu ariketa mataren gainazala ez dela ez gogorregia ez bigunegia ziurtatzeko. Lehenengo alfonbra gainean ibil zaitezke sentsazio bat izateko. Gogorregia den gainazal batek bizkarrezurra zauritu dezake, eta bigunegia den gainazal batek mugimenduen exekuzio egokian eragingo du.

5. Mugimendu berriak ikastean, ulertu arretaz argibide eta xehetasun guztiak. Hobe da ariketak entrenatzaile baten gidaritzapean eta laguntzaz burutzea, eta saihestea itsu-itsuan mugimendu berriak zure kabuz saiatzea, lesioak saihesteko.

6. Erreparatu zure gorputzaren feedbackari. Ez behartu zeure burua muskuluak eta lotailuak gehiegi luzatzera, eta ez bultzatu zure gorputza bere mugetatik haratago.

7. Ez hitz egin zure lagunekin ariketan zehar, eta ez ezazu buruari buelta eman liburuei edo bestelako materialei begira praktikan zehar, lepoko edo bizkarrezurreko lesioak ekiditeko.

8. Fisikoki edo mentalki ondo sentitzen ez zarenean, zure arreta erraz distraitzen da. Egoera horretan, saihestu mugimendu berriak edo zailak praktikatzea lesioak saihesteko.