Zeintzuk dira hanka-ohatila erabiltzeko metodoak eta neurriak?

a erabiltzeko oinarrizko urratsakhanka ohatilahonako hauek dira:

1. Doitu gailua. Egokitu eserlekuaren altuera banakako altueraren eta hanken luzeraren arabera, mugimenduan zehar hanken laguntza erosoa bermatzeko.

2. Prestatu postura. Hanka ohatilan eserita, jarri orkatilak esterillaren atzean, oinak esterillaren kontra sakatu eta behatzak lotu. Eseri zuzen, aldakak eta bizkarra behea eserlekuko kuxinaren kontra estu, altxatu burua eta bularra gora eta sartu sabela, eta eutsi heldulekua eserlekuaren ertzean bi eskuekin.

3. Luzatu. Arnasa botatzerakoan, erabili kuadrizepseko muskuluak hankak ahalik eta gehien zabaltzeko, gainerako gorputza geldi mantenduz eta hankak 1 segundoz zuzen mantenduz. Arnasa hartzean, pixkanaka jaitsi pisua hasierako posiziora, txahalak 90 graduko angelua gainditzen ez duela ziurtatuz.

4. Errepikatu ekintza. Entrenamendu-multzo bat osatu ondoren, egokitu pisua eta entrenamendu-plana behar den moduan, arreta jarri mugimenduaren abiadura kontrolatzeari eta ziurtatu mugimendu egonkorrak eta kontrolatuak.

Horrez gain, a erabiltzeanhanka ohatila, honako neurri hauek ere hartu behar dira:

1. Ziurtatu pisuaren oreka ezkerreko eta eskuineko oinen artean, saihestu belauneko lesioak eta saiatu belaunak ez blokeatzen edo guztiz luzatzen hankak luzatzen dituzunean.

2. Plataforma urruntzean, belaunak apur bat tolestuta egon behar dira.

3. Erabili aurretik berotu tentsioa saihesteko.

4. Erabili ondoren, arreta jarri segurtasunari eta protokoloari, eta ez bota zaborrik edo ez okupatu besteen espazioa.