Fitness ekipoen ezagutza

Inoiz pentsatu al duzu fitnessaz baina ez dakizu nondik hasi?

Sasoian jartzeko arrazoi asko daude, batzuk pisua galtzeko besterik ez dira, beste batzuk giharrak eta koipeak galtzeko, eta beste batzuk fitness hartu dute zaletasun gisa, etab. Baina ideia zein den, fitness familian sartzen zaren arrazoia. zu hobeago bat eraikitzea da.

Baina familia handi honen fitnessarekin bat egiten uzten dizun ideiak ez du axola, norbera hobe bat moldatzea da!

Baina azpimarratu behar da fitness berreskuratzeko aurretik eta neurri batzuk, hitzei kasurik egiten ez badiozu, efektu kontrakoragarria izan daiteke!

1. Ez jan digeritzeko zailak diren elikagaiak fitness baino ordubete lehenago: haragia, koipeak, etab. Karbohidrato egokiak jan ditzakezu (oinarrizko elikagaiak), hala nola arroza, lurrunetan egindako opilak, etab. (Adibidez: jan banana~~)

2. Ariketa egiten hasi baino lehen, ariketa fisiko osoa egin behar duzu zure gorputza kirol-lesiorik saihesteko. Goiko gorputz-adarrak lantzean, sorbaldak berotu behar dituzu!

3. Ariketa 60 minutu baino gehiago egiten baduzu, kirol-edariekin eta ur mineralekin osatu behar duzu, gehiegizko izerdiak eragindako elektrolitoen galera eraginkortasunez saihesteko.

4. Ariketa garaian fitness ekipamendu guztiak ez dira egokiak zuretzat. Ariketa-plan egoki bat egin behar duzu zure egoera fisikoaren eta osasun-egoeraren arabera! !

5. Ariketa egin eta gero hamar minutuz luzatu, eta horrek hurrengo egunean giharretako mina murriztu dezake.

6. Muskuluak eraiki behar badituzu, proteina-hautsa, arrautzak, behi-haragia eta proteina handiko beste elikagai batzuk osatu ditzakezu fitness ondoren, eta horrek ariketaren eraginkortasuna hobetu eta atzeratutako muskulu-mina moteldu dezake.

7. Koipea galdu behar baduzu, behar bezala murriztu beharko zenuke energia-ingesta. Arreta berezia jarri ura hartzeari fitness ariketetan, eta jarraitu kopuru txikien eta hainbat aldiz.

8. Ariketa egin ondorengo egunean muskulu-mina erreakzio normala da.

9. Ziurtatu kirol-arropa eta oinetakoak janzten dituzula ariketa fisikoa egitean, kirol-errendimendua hobetzeaz gain, kirol-arriskuak murrizteko. Beharrezkoa izanez gero, beste tresna osagarri batzuk ere eraman beharko dituzu, hala nola pisua garraiatzeko gerrikoak, helduleku-uhalak, belauneko kussinak, gerrikoak, etab., batez ere gerrikoak, hasiberrientzat, bizkarrezurra ondo babestu dezake lesioetatik.

10. Jakina, ez ahaztu musika dinamiko batzuk entzutea, ariketa fisikoa egitean eragina areagotu dezakeena.

11. Ez da gomendagarria gimnasiora joatea alkohola edan ondoren, alkoholak odol-zirkulazioa bizkortu dezakeelako eta intentsitate handiko ariketak hipertentsioa eta beste gaixotasun batzuk erraz eragin ditzakeelako.

12. Saiatu entrenatu eta ordu erdira ez erretzen. Odol-zirkulazioa bizkortzeak nikotinaren xurgapena sustatuko du.

13. Pertsonen gorputz-tenperatura, odol-presioa, testosterona eta abar etengabe aldatzen ari dira egunean zehar, eta horrek gihar-indarra eta hormona-maila zehazten ditu. Fitnesserako ordurik onena arratsaldeko 4etatik 6etara dela uste dut. Une honetan lesioak gertatzeko aukera gehiago dago. Aukera gutxitu egiten da eta muskulu-indarra maximizatzen da, beraz, entrenamendu-intentsitatea handiagoa izan daiteke.

14. Entrenatzerakoanfitness ekipoak, ahul zaudela sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua altxatzera. Pentsatu ariketa fisikoa egiten ari zarela. Hasiberrientzat, mugimenduen erritmoa poliki-poliki kontrolatu behar da.

15. Entrenamenduetan eskuoihal bat eraman dezakezu izerdia garbitzeko.

16. Ez hartu dutxarik entrenamenduaren ondoren berehala. Ariketa egin ondoren, gorputzaren poroak irekita daude eta erraza da hotza harrapatzea.

17. Spining bizikletara igotzen zaren lehen aldia bada, irakaslearen jarraibide zuzena jarraitu behar duzu ariketa segurua bermatzeko.

18. Ez jan elikagai narritagarririk proba fisikoaren aurreko egunean (GMI, gorputzeko gantz-tasa, metabolismo-tasa basala, etab.), eta ez edan edari narritagarririk proba fisikoa baino lau ordu lehenago.

19. Ariketaren intentsitatea aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Ez alderatu itsu-itsuan, arrazionalki ariketa egin eta itsu-itsuan jarraitzeari uko egin!

20. Ariketa egin ondorenfitness ekipoak,itzuli fitness ekipoak jatorrizko tokira. Ohitura onak goraipatu behar dira.

Gaur 20 elementu hauek zurekin partekatuko ditut, eta aurrerantzean aukera dudanean partekatzen jarraituko dut.

(Goiko ezagutza nire iritzi pertsonala da eta zure erreferentziarako soilik da)