Nola erabili funtzio anitzeko dumbbell bankua?

Thefuntzio anitzeko dumbbell bankuafitness-ekipamendu osagarri moduko bat da, maiz erabiltzen dena dumbbells hainbat fitness mugimendu burutzen laguntzeko, hala nola inklinatu dumbbell banku prentsa, gainbehera dumbbell banku prentsa, dumbbell fly laua, etab.

Praktikaren bidez, gorputzeko hainbat ataletako artikulazioen eta muskuluen kontrola hobetu dezakezu, eta xede muskulu-taldeen inguruko muskulu-talde txikiak landu.

Hona hemen funtzio anitzeko dumbbell bankua erabiltzeko modu zehatz batzuk:

1. Bankuko prentsa laua.

Ariketa atalak: besoak, bularra eta bizkarra. Etzan zaitez entrenamendu-banku batean, eutsi dumbbell bat bi eskuekin sorbaldaren distantzia baino zabalago, bularra uzkurtu, altxatu dumbbell, jaitsi poliki-poliki bularraren erdialdera besoak lurrearekiko paralelo egon arte eta, ondoren, bizkarrean bultzatu dumbbell hasierako posiziora.

2. Makurtu eta arraun egin.

Prestatutako eremuak: Itzuli. Esku bakarreko arraunean makurtuta egiten duzunean, lehendabizi esku bat bankuan eutsi, gorputza lurrearekiko paralelo mantendu behar duzu, beste eskuarekin dumbbell hartu, pisua maila baxuenera jaitsi, mantendu. zure gorputza geldirik, eta erabili bizkarra Erabili indarra dumbbell altxatzeko, ez besoak.

3. Eserita hankak flexioa eta luzapena.

Ariketa-eremua: izterreko kuadrizepsa. Aukeratu pisu egokia, eseri tente, jarri oinak oin-oinen azpian eta altxa behatzak. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, izterrak uzkurtu eta txahalak luzatu pisua altxatzeko, hankak ahalik eta gehien altxatuz.

4. Beso eserita flexioa eta luzapena.

Aritutako atalak: Besoetako trizepsa. Eseri banku batean oinak lurrean jarrita. Eutsi dumbbell bat esku batean, ahurra aurrera, zure buruaren gainean zuzen, eta bota ezazu zirkulu erdiko arku batean beste sorbaldaren goiko aldera. Dumbbell zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta hobeto. Ondoren, besoko trizeps brachiiaren uzkurdura-indarra erabili gorantz altxatu eta berreskuratzeko.

Indarra entrenatzeko dumbbell banku multifuntzionala erabiltzean, arreta jarri behar duzu puntu hauei:

1. Aukeratu pisu egokia.

Aukeratu dumbbell pisu egokia zure egoera fisikoaren eta entrenamendu helburuen arabera. Hasierako fasean pisu arinagoa aukeratu dezakezu eta pixkanaka zailtasuna handitu.

2. Mantendu jarrera zuzena.

Dumbbell ariketak egitean, mantendu jarrera zuzena, batez ere bizkarra zuzena eta sabela estua.

3. Arnasketa aktiboa.

Erabili arnasketa teknika aktiboak mugimenduak egiten dituzun bitartean. Adibidez, bankuko prentsan, arnasa bota dumbbell gora bultzatzen duzun bitartean eta arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean.

Aurrekoak dumbbell banku funtzio anitzeko erabilera metodo eta neurri batzuk dira. Erabilera eta praktika zuzenaren bidez, gorputzeko hainbat ataletako artikulazioen eta muskuluen kontrola modu eraginkorrean hobetu daiteke.