Curl-up Prestakuntza

2024-06-27

Curl-up ariketa sabeleko muskuluak helburu dituen ariketa ohikoenetako bat da.

Curl up ariketak sabeleko erresistentzian lan egiten du, garrantzitsua da bizkarreko laguntza eta core egonkortasunerako.

Erresistentzia handiko sabeleko muskuluak izateak bizkarreko mina saihesten laguntzen du.

Kizkurtzeko entrenamenduak, hasieratik amaierara, rectus abdominis muskuluen uzkurduran oinarritzen dira beste muskuluen laguntzarik gabe,

abdominaletan zentratuago egoten diren eseriekin alderatuta. Horrek egonkortasuna eta segurtasuna hobetzen ditu.

Fitness-maila ezberdineko pertsonek beraiei egokitzen zaien oinarrizko entrenamendu-errutina aukeratu dezakete:

Egin ariketa bakoitza 15-20 errepikapeneko 3-5 multzotan, multzoen artean 30 segundo atseden hartuz.

Zure egoera fisikoaren arabera, astean lau bat aldiz ariketa fisikoa egitea helburu, ariketa aerobiko moderatuen bidez osatuta.

Koherentzia hilabete baten ondoren, emaitza esanguratsuak nabarituko dituzu abdominaletan!