Muskulu-masa handitu, koipea murriztea, heldulekua indartzea, entrenamendu metodoa

Gaur, prestakuntza metodo sinple eta dibertigarri bat aurkeztuko diet guztiei -Baserritarren Ibilaldia.

Baserritarren Ibilaldia ariketa zuzena da, eta aldaera asko dituena da. Besterik gabe, hartu pisudun objektu bat, hala nola dumbbell, kettlebell, edo are gehiago, hareaz edo urez betetako botila bat ariketa hasteko. Pisua zure garraiatzeko ahalmenaren barruan badago eta oinez ibiltzean muinaren egonkortasuna mantentzen baduzu, Farmer's Walk lesioetarako arrisku txikia da.

Nola egin Baserritarren Ibilaldia?

Eutsi kettlebell bat esku bakoitzean zutik dagoen bitartean.

Begiratu zuzen aurrera, mantendu gorputza tente, zentratu muinean, luzatu besoak apur bat alboetara kettlebellek hankak ukitzen ez ditzaten.

Mantendu muskuluak estuak eta ibil zaitez poliki-poliki.

Hori da Baserritarren Ibilaldiaren funtsa.

Baserritarren Ibilaldiaren 3 aldaera

Belaun handiko martxa Lekuan

Farmer's Walk-en antzekoa, baina belaunak gora altxatzen dituzu lekuan, hanka bat aldi berean, hanken muskuluak sendotzeko eta core oreka sendoa behar izateko.

Racked Position High Knee Martxa

(1) Okupatu, eutsi kettlebell-a bi eskuekin, arnasa hartu prestatzeko, arnasa bota kettlebell-a sorbaldaraino igotzen duzun bitartean eta jarri sorbalden gainean.

(2) Mantendu zure muina egonkorra eta tentsioa, bizkarrezurra luzatuta eta hasi belaunak altxatzen.

Beso bakarreko belauna altuko martxa

(1) Eutsi kettlebell heldulekutik esku batekin, mantendu muinaren egonkortasuna eta tentsioa, bizkarrezurra luzatuta eta hasi belaunak altxatzen.

Zeintzuk dira Baserritarren Ibilaldiak prestakuntza-ondorioak?

Muskulu-masa handitu eta gantz gutxitu

Bere karga eta intentsitate handia dela eta, Farmer's Walk intentsitate handiko ariketa bat da, metabolismoa eta funtzio kardiobaskularra areagotu ditzakeena. Muskulu-masa eraikitzen, gantzak eta energia erretzen laguntzen du. Gainera, intentsitate handiko entrenamendu-multzo anitzetan parte hartzeak ariketa osteko gehiegizko oxigeno-kontsumoa ekar dezake gantzak erretzen jarraitzeko ariketa egin ez arren.

Hobetu helduleku indarra

Harrapatzeko indar ahulak muskulu-masa nahikoa ez izatea eta sarkopenia izateko arriskua adierazten du. Grip indarra hainbat entrenamendu eta eguneroko jardueretan erabiltzen da. Ohiko helduleku-indartzaileak erabiltzeaz gain, bi eskuetan pisua duen Farmer's Walk helduleku-indarra entrenatzeko modu bikaina da.

Egonkortasuna hobetu

Farmer's Walk-ek muskulu garrantzitsuak behar ditu gorputza egonkortzeko, core indar orokorra hobetuz eta bizkarrezurra babestuz squats eta push-ups bezalako ariketetan, bizkarreko lesioen arriskua gutxituz.

Ariketa muskulu-talde gehienak

Farmer's Walk-ek ia muskulu-talde guztiak hartzen ditu parte: besaurrea eta eskumuturraren indarra objektu astunak hartzeko, muina gorputzari eusteko eta egonkortzeko eta hankak ibiltzean zama jasateko. Intentsitate nahikoarekin, ariketak jarduera aerobikoak eta anaerobikoak konbinatzen ditu, gantzak erretzea eta muskuluak indartzea eraginez.

Hasi orain praktikatzen!

Kettlebell erregulagarria                                                  40 kg-ko dumbbell erregulagarria

3-in-1 Dumbbell multzo erregulagarria                               Urrezko Dumbbell Biribila