- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Eskailera makinaren erabilera zoragarria
2024-06-28
Berotu
Fitness prestakuntza formala hasi aurretik, erabil dezakezueskailera makinaberotzeko. Ariketa-intentsitatea behar bezala handitu eta gorputzari pixkanaka ariketa-egoeran sartzen utzi.
Entrenamendu aerobikoa
Erabilieskailera makinaentrenamendu aerobikorako ekipamendu nagusi gisa, eta egoera fisiko pertsonalaren arabera ariketa-intentsitate egokia ezarri. Aldi bakoitzean 20-30 minutuz entrenatzeak bihotz-biriken funtzioa hobetu dezake eta gorputz-koipea murrizten du.
Ariketa
Ariketaren intentsitatea behar bezala handituzeskailera makina, artikulazioekin lotutako oinezko ariketak egin ditzakezu. Oinez eta glutean ibiltzean zentratu zaitezke abiadura eta malda egokituz.
a erabiltzeaneskailera makina, mesedez arreta jarri:
Apurka-apurka aurrerapenaren printzipioa jarraitu behar da gehiegizko ariketak eragindako ondoeza fisikoa saihesteko.
Erabileraren iraupena ez da luzeegia izan behar, eta denbora zentzuz antolatu behar da zure egoera fisikoaren arabera.
