Beso bakarreko errenkadaren instrukzioa

Beso bakarreko dumbbell errenkada, One Arm Dumbbell Bent-over Row izenez ere ezaguna, latissimus dorsi muskuluen lodiera handitzea helburu duen ariketa bat da, batez ere latsen erdiko sekzioari zuzenduta.

Norakoak diren muskulu-taldea: Erdialdeko Lats (Barnealdea)

Mugimenduaren funtsezko puntuak:

1. Heldu dumbbell esku batekin pronated posizioan, eta beste eskuak zure gorputza sostengatzen du dumbbell banku batean.

Tolestu euskarriaren hankaren belauna eta jarri bankuan, gorputza lurraren ia paralelo mantenduz.

2. Aukeratu zuretzako pisu egoki bat eta tira haltnera gorputzera; saiatu zure gorputza egonkor mantentzen eta erabili bizkarreko muskuluak baino

zure besoak dumbbell albo batera altxatzeko. Jaitsi poliki-poliki, osatu alde bat bestera aldatu baino lehen, eta errepikatu mugimendua.

Gomendatutako produktuak:

1. 16 kg-tik 40 kg-ra bitarteko 8 pisu-ezarpen dituzten dumbbells erregulagarriak, fitness-maila desberdinetarako.

40 kg-ko dumbbell erregulagarria

2. Funtzio anitzeko dumbbell-banku erregulagarria, 10 bizkarraldearekin.

Gimnasioko banku erregulagarria

Neurriak:

1. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure teknika egonkorra denean;

2. Entrenamenduetan bizkarra zuzen mantentzea funtsezkoa da bizkarrezurreko lesioak saihesteko. Bankuan dagoen besoa ukondoa apur bat tolestuta eduki behar du, 

eta lurrean dagoen hankak ere belaunean tolestu apur bat mantendu behar du. Azkarregi mugitzeak prestakuntzaren eraginkortasuna murriztu dezake, 

gehiegizko mugimenduak, berriz, gorputza bihurritu eta lesio arriskua areagotu dezake.

Long Glory Fitness-ek zure gimnasiorako irtenbide bakarra eskaintzen du