Nola erabili hip-bultzadarako makina aldaka-bultzadarako

a erabiliz geroaldaka bultzatzeko makinaariketa egiteko, pauso hauek jarraitu daitezke:

1. Ezarri hasierako posizioa

• Eseri bultzada-motorean ekipoarekiko perpendikularra, eskapularen erdigunea ekipamenduaren padarekin lerrokatuta dagoela ziurtatuz.
• Zabaldu oinak zabalera eroso batera, aldaka-zabaleraren eta sorbaldaren zabaleraren artean.

2. Aurrera bultzatzeko prestatu

• Biratu ekipamendu-barra aldaken gainetik, kuxina aldaka-hezurrean edo beheko sabeleko muskuluetan jartzen dela ziurtatuz.
• Jarri eskuak barraren bi aldeetan, sorbaldaren zabaleran, palmondoak behera begira jarrita, laguntza eta egonkortasuna lortzeko.
• Doitu urratsak izterren eta enborraren artean V forma bat osatzeko, eta prestatu bultzaka egiteko.

‌

3. Sakatu eta estutu

• Hartu barra ondo eta eutsi sabeleko muskuluak.
• Aldakak estutu eta oinak tinko sakatu lurrean.
• Altxatu aldakak sorbaldaren altuerara "mahaiaren" posizioa osatzeko.

Posiziorik altuenean, gluteal muskuluetan, hanken muskuluetan, muskuluen muskulu taldeetan eta goiko bizkarrean tentsioa sentitu behar da pisua kontrolatzeko eta egonkortzeko.