Zein dira Dumbbell egiteko ariketa metodo zuzenak?

DumbbellenakAriketa metodo zuzena

• Beroketa prestatzea: Gorputza berotzeko oinarrizko mugimenduak egin, hala nola, lepoaren biraketa, sorbalda biraketa, etab., 5 minutuz.
• Core Training: Erabili dumbbells gerria, sabelaldea, ipurmasailak eta bizkarra lantzeko, hala nola esertzeak, sabeleko gihar kizkurrak, etab., 30 minutuz.
• Pilates konbinatuz:Dumbbellariketak Pilates mugimenduekin konbina daitezke gorputz osoa moldatzeko, hala nola, hanketan, barruko izterretan, ipurmasailean, sabeleko muskuluetan eta besoetan egindako ariketak.
• Malgutasun prestakuntza: egin luzatze eta arnasketa sakoneko ariketak neke fisikoa eta estresa arintzeko, malgutasuna hobetzeko, hala nola yoga estiloko mugimenduak, 15 minutuz.
• Meditazioa eta erlaxazioa: ariketa egin ondoren, erabili erlaxazio teknikak, hala nola meditazioa, gorputza guztiz egoera eroso batera itzultzeko, 10 minutuko iraupena.

Ariketa egiteandumbbells, pisu eta postura egokiak aukeratu behar dira lesioak saihesteko eta mugimendu zehatzak eta eraginkorrak bermatzeko. Pilates ariketak konbinatzeak gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, ariketa fisikoa egiteko, pisua galtzeko eta moldatzeko helburua lortuz.