Zein da bularreko prentsa makinaren eta bankuko prentsaren artean?

Bularreko Prentsa Makinaeta Bench Press bularraldeko muskuluak ariketak egiteko erabiltzen diren bi fitness ekipamendu mota dira, eta, batez ere, desberdintasun hauek dituzte:

Lehenik eta behin, mugimenduaren egonkortasuna eta ibilbidea

Bularreko Prentsa Makina

Egonkortasun handia: Chest Push Machine aparatu finkoa da, bere egitura-diseinuak erabiltzailearen gorputza egiten du eta aparatuaren posizioa nahiko finkoa da bularraren push-up mugimenduak egitean. Makina osoak eserlekua, bizkarraldea eta beso-euskarria egonkorrak ditu, eta erabiltzailea bertan esertzen da oinak lurrean dituela eta gorputza ondo eutsita.

Ibilbide finkoa: Bularreko bultzatzaileek aurrez ezarritako ibilbidea izan ohi dute, eta horrek, oro har, heldulekuak norabide zehatz batean bultzatzea dakar. Ibilbide hori makinaren mekanikak gidatzen du, erabiltzailearen mugimenduak erregulatzen dituena eta higidura eskasak direla eta lesio arriskua murrizten duena.

Bench Press

Egonkortasuna zure orekan oinarritzen da: bankuko prentsa, batez ere, barra edo dumbbellekin erabiltzen den banku laua da. Bankuko prentsan, gorputzaren egonkortasuna erabiltzailearen oreka eta pisuaren kontrola gehiago oinarritzen da. Bankuko prentsarako barra astunagoa erabiltzen bada, oreka galdu ondoren, baliteke barra irrist egitea eta arriskua sortzea.

Ibilbide librea: bularreko prentsak ez bezala, bankuaren ibilbidea guztiz kontrolatzen du erabiltzaileak barra edo dumbbell batekin aulkian jartzerakoan. Horrek esan nahi du erabiltzaileak banku-prentsa angelu desberdinak hauta ditzakeela (adibidez, banku-prentsa laua, banku-prentsa inklinatua edo banku-prentsa inklinatua) bere entrenamendu-helburuen eta ohituren arabera, eta besoen mugimendu-ibilbidean aldakuntza gehiago daude zehar. mugimendua. Mugimendu askeko bide honek erabiltzaileak muskuluen kontrol eta oreka hobea izatea eskatzen du, baina entrenamendu-metodo malguagoa ere ematen du, bularreko atal desberdinak hobeto bideratzeko.

Bigarrenik, prestakuntza-zailtasuna eta aplikagarria den biztanleria

Bularreko Prentsa Makina

Zailtasun txikiagoa: bularreko prentsak laguntza egonkorra eta mugimendu-ibilbide finkoa eskaintzen duenez, errazagoa da hasiberrientzat mugimendu-jarrera zuzena menderatzea. Hasiberriek pisu libreak kontrolatzeko modua ezagutzen ez dutela eta bankuko sakatzean jarrera akatsak izateko joera dute, bularreko prentsa-makinak muskulu-potentziaren sentsazio zuzena ezartzen lagun diezaieke lehenik.

Jende askorentzat egokia: bularreko prentsa-makina aukera ona da errekuperatzen diren bodybuilding batzuentzat edo indar ahulagoa dutenentzat. Bularreko muskuluak segurtasun erlatiboan lantzeko aukera ematen die, erresistentzia erraz egokitu dezaketelako indar mailara eta makinaren egonkortasunak lesio-probabilitatea murrizten du.

Bench Press Bankua

Zaila: banku-prentsa barbellekin edo dumbbellekin banku-prentsarako erabiltzeak indar, oreka eta koordinazio gehiago eskatzen ditu erabiltzailearengandik. Barbells edo dumbbells altxatu eta jaisteko prozesuan, beharrezkoa da pisuaren oreka, mugimenduaren abiadura eta anplitudea aldi berean kontrolatzea, eta hori zailagoa da entrenamendu oinarririk ez dutenentzat.

Gimnasio esperientziadunentzat egokia da: bankuko prentsa egokiagoa da indarraren entrenamenduetan esperientziaren bat duten gimnasiokoentzat. Bankuko prentsaren malgutasuna hobeto aprobetxatzeko gai dira bularreko muskuluen estimulazio sakonago zehatzagoa eskaintzeko, mugimenduaren angelua, pisua eta erritmoa aldatuz, horrela bularreko muskuluak gehiago moldatu eta indartuz.

Hirugarrena, muskulu-estimulazioaren ardatza

Bularreko Prentsa Makina

Bularreko muskuluen estimulazio orekatua: bularreko prentsa-makinaren diseinuak normalean boterea bularreko muskulu osoan uniformeki banatzen du, eta horrek bularreko muskuluen estimulazio egonkorrago eta orekatuagoa eman dezake. Hala ere, bere ibilbide finko samarra dela eta, apur bat gutxiago eraginkorra izan daiteke pectoral muskuluaren eremu txiki zehatzetara bideratzeko (adibidez, goiko edo beheko pectoral muskulua) sintonizatutako estimulaziorako.

Bench Press 

Angelu anitzeko estimulazioa pectoral: bankua angelu ezberdinekin pectoral muskuluen eremu desberdinak bideratzeko erabil daiteke. Banku-prentsa lauak batez ere muskulu pectoral nagusiaren erdian lan egiten du; goiko inklinazioko banku-prentsa goiko pectoralis major muskulua eta aurreko deltoide muskulua estimulatzen zentratzen da; eta beheko okerdun bankuko prentsak eragin hobea du muskulu pectoral nagusiaren beheko aldean. Horrez gain, dumbbells bankuko prentsarako erabiltzean, dumbbellek mugimenduan zehar nolabaiteko askatasuna dutenez, kanpoko eta barruko pektoral muskuluak estimulatu ditzakete neurri batean, muskuluak garapen integralagoa izan dezaten.