Fitness onuragarria al da 40 urtetik aurrera? Gorputz sendoagoa izateko lor ditzakezun osasunerako 4 onura nagusiak

Zeintzuk dira 40 urte ondoren ariketa fisikoa egitearen onurak? Ikus dezagun:

1. Gorputzaren konposizioaren aldaketak

40 urte bete ondoren, muskulu-masa nabarmen jaisten hasten da, eta tasa metaboliko basala jaisten da. Jende askok pisua gainditzearekin borrokatzen du, garagardoaren sabela edo maitasun heldulekuak bezalako arazoak garatuz. Ariketak, batez ere indarraren entrenamenduak, metabolismoa modu eraginkorrean areagotu dezake, kaloria erretzea sustatzen du, gorputzeko gantz ehunekoa murrizten du eta obesitate arazoak hobetu ditzake.

Indarra entrenamenduak, bereziki, muskulu-taldeak indartzen ditu eta muskulu-hazkunde-tasa galera-tasa gainditzen laguntzen du. Horrek gorputz-proportzio hobea lortzen lagunduko dizu, erakargarritasuna areagotzen eta zahartze-prozesua moteltzen lagunduko dizu.

2. Osasun prestazioak

Ariketa egiteak odol-zirkulazioa hobetu dezake, elastikotasun baskularra areagotu, gorputzetik substantzia kaltegarriak eraginkortasunez kendu, odoleko gantz-maila murrizten du eta gibel gantz eta kolesterol altua bezalako gaiak hobetu ditzake. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du eta osasun orokorra nabarmen hobetzen du.

Ariketa bitartean, gure sistema kardiobaskularra entrenatzen da, biriken gaitasuna hobetzen da, oxigeno hornidura handitzen da, bihotzeko muskuluen indarra hazten da eta ariketa errendimendua hobetzen da. Horrek esan nahi du zure gorputza gazteago bihurtzen dela, eta kementsuago eta nekerako joera gutxiago sentituko zara.

3. Malgutasun hobetua

Adinean aurrera egin ahala, malgutasuna gutxitu egiten da, eta artikulazioak zurruntzen dira. Hezur-dentsitateak ere behera egiten du, eta horrek zauriak jasan ditzake.

Ariketak hezurrak sendotzen laguntzen du, hezur-dentsitatea hobetzen eta artikulazioen malgutasuna eta gorputz-koordinazioa areagotzen laguntzen du. Horrek esan nahi du eguneroko bizitzan lesionatzeko aukera gutxiago duzula eta zailtasunik gabe eskailerak igotzea bezalako lanak egin ditzakezula.

4. Osasun Mentaleko Prestazioak

40 urteko adina bizitzako estres esanguratsuarekin lotu ohi da. Metatutako emozio negatiboek osasun mentala zein fisikoa kalte dezakete, batzuetan insomnioa eraginez. Ariketa erregularrak estresa askatzen laguntzen du, kezkak izerditzen baitira eta loaren kalitatea hobetzen baita.

Epe luzeko ariketa fisikoek osasun mental hobea izan ohi dute. Erronken aurrean baikoragoak dira, estresaren aurrean erresilienteagoak dira, eta pentsamolde horrek lanbide arrakasta hobetzen lagundu dezake.

40 urtetik aurrera ariketa fisikoa egitean kontuan izan beharreko gauzak:

1.Ariketa egin aurretik beroketa eta ondoren luzatzea

Berotzeak muskuluak eta artikulazioak aktibatzen ditu, lesio arriskua murrizten du, eta luzatzeak muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta entrenamendu osteko mina arintzen du.

2.Kontrolatu ariketaren intentsitatea eta iraupena

40 urte igaro ondoren, gorputz-funtzioak gainbehera hasten dira. Hasieran, ariketa pixkanaka egin behar da gehiegizko nekea ekiditeko. Poliki-poliki hasi, intentsitatea eta iraupena handitu denboran zehar, eta saihestu gorputza gainditzea. Orokorrean, saio bakoitzeko 30 minututik 1 orduko ariketa egitea, astean 3 eta 5 aldiz.

3.Indar prestakuntza txertatu

Muskulu-galera nabarmenagoa da 40 urteren ondoren, baina indar-entrenamendua horri aurre egiteko modu eraginkorra da. Helburua indarra entrenatzea astean 3 aldiz, muskulu-taldeak hobetzeko mugimendu konposatuetan zentratuz. Horrek hezurrak eta organoak babesten laguntzen du, baita tasa metaboliko basala hobetzen ere.

4.Kudeatu zure dieta

Metabolismoa moteldu egiten da 40 urte igaro ondoren, beraz, garrantzitsua da gantz, azukre eta gatz askoko elikagai prozesatu eta osasungarriak saihestea. Hauek zure osasunean eragin negatiboa izan dezakete, gaixotasunak sor ditzakete eta pisua irabazten lagun dezakete.

Hartu barazki eta fruituetan aberatsa den dieta osasuntsu bat, eta kudeatu karbohidrato eta haragi zatien tamaina. Bazkari orekatu batek barazki/fruta, haragia eta karbohidratoen proportzioa 2:1:1 izan behar du. Eroso bete arte jateak digestioa hobe dezake eta kaloria-kontsumoa kontrolatzen lagun dezake, osasuna eta gorputzaren kudeaketa hobea sustatuz.