Zenbat tira egin ditzakezu? Ezagutu ezazu esfortzua merezi duten 7 prestazioak

Pull-ups goiko gorputz muskuluei zuzendutako fitness ariketa dira. Jende gehienarentzat, nahiz eta tira estandar bakarra osatzea erronka izan daiteke. Ariketa hau sinplea izan daiteke lehen begiratuan, baina egiten saiatzen zarenean, baliteke zure burua borrokatzea eta han zintzilikatzea.

Estandar bat egitekoPull-up, hasiberriak edo fitness maila ahulagoak dituztenak beso indarra eraikitzen hasi behar dira. Erresistentziaren Banda Prestakuntza, Dumbbell ariketak, barbell entrenamenduak, arraun eta beste indar prestakuntza errutinak lor daitezke giharren indarra hobetzeko. Pull-up estandar bakarra osatzeko gai zarenean, tira ugari egitea askoz errazagoa da. Gakoa "zero" hasierako hesiaren bidez apurtzea daPull-ups..

Pull-ups-ak koherentziaz egindako 7 onurak - zure osasun fisikoa hobetzeko gakoa:

1.Build goiko gorputzaren indarra: Pull-ups etengabe hobetzen da zure goiko gorputzaren indarra, biceps, triceps, sorbaldak, besoak eta bularra bezalako muskuluak zuzenduta. Ariketa honek gihar zuntzak estimulatzen eta malko egiten laguntzen du, zure muskuluak indartsuagoak eta energia beteta mantentzen laguntzen du. Gainera, entrenamendu erronka gehiago hartzeko aukera emango dizu.

2.Body konformazioa: ohiko tiraderak zure gorputza osatzen laguntzen du triangelu fisikoago eta alderantzikatuagoa eraikiz. Bizkarreko muskuluak zuzentzen dituzte, gantz metaketa murrizten dute eta gorputzaren gantz portzentajea kontrolatzen laguntzen dute, tonifikazio eta gantz erretzeko prestazioak eskaintzen dituzte.

3.Break mugak pertsonalen bidez: pull-ups egiten hasten zarenean, baliteke ezingo duzu tira estandar bakarra osatu. Hala ere, "Zero" hesia apurtzean, tiraka kopuruaren gehikuntza bakoitza (0 eta 1, 1 eta 10 eta 10 eta 10) dastamena da zure gorputz leherkorra eta zure gorputza indartzea.

4.Improve Cardiopulmonary Funtzioa: Pull-Ups-ek etengabe egiten du kardiobaskularra eta biriketako funtzioa hobetzen du, fitness orokorra hobetuz. Horrek entrenamendu luzeagoak mantentzeko eta ariketa zehar hobeto egiteko aukera ematen du.

5. Maintain Gorputzaren koipe portzentajea: ohiko tiraderak gorputzaren gantz portzentajea mantentzen laguntzen du, tasa metabolikoa bultzatzen eta gantz metaketa saihesten laguntzen du, fisika gihar bat mantentzen laguntzea.

6.Boiost sistema immunologikoa eta erresistentzia: ariketa koherentea, tiraderak barne, immunitate-funtzioa eta erresistentzia hobetzen ditu. Zure energia-mailak handitzen direla, zure motibazioa hobetzen dela eta zure gorputza arinagoa eta elastikoagoa da.

Erresistentzia eta malgutasuna hobetzea: aldian-aldian pull-upek erresistentzia, estamina eta metabolismo basala hobetzen laguntzen dute, baita malgutasun bateratua ere. Mugimendu konposatu honek fisiko erakargarriagoa zizelkatzen eta diziplinatuagoa bihurtzen lagun dezake.