Makina eliptikoa nola erabili behar bezala

Makina eliptikoa ariketa aerobikoko ekipamendu bikaina da. Gorputza koipea erretzen lagun dezake, beheko gorputzetan muskulu-lerro ederrak eta belauniko presioa murrizteko ... Pertsona batzuek esan dute hankak lodiagoak bihurtzen direla ariketa egin ondoren, eta hori oso erabilia da erabileraren metodoa ez menperatzeagatik makina eliptikoa! Nola erabili makina eliptikoa behar bezala? Jakina, berotzeko ariketa bat egin beharko zenuke erabili aurretik. Ondoren, urrats eliptikoan sartu eta zure erritmoa aurkitu. Bien bitartean, arreta jarri zure gorputzaren jarrera. Mantendu burua gora, bularrean eta ez ezazu bizkarra eman. Ikus dezagun beheko sarrera zehatza.

Makina eliptikoaren erabilera metodo egokia

Eutsi bi eskuzabal makina eliptikoen gainean bi eskuekin. Orduan, zure eskuek aurrera egin beharko dute zure oinen erritmoa jarraituz pedal gisa. Ariketaren erritmoa aurkitu ondoren, pixkanaka handitu zure eskuen indar bultzada eta oinen pedalaren indarra.

2. Arreta zure gorputzaren jarrera erabiltzerakoan. Mantendu burua gora, bularrean eta ez begiratu praktikatzen ari zaren bitartean. Mantendu begiak aurrealdean finkatuta eta arreta jarri zure hanketan.

3. Hobe da taldeetan lan egitea praktikatzerakoan. Bi modu daude.

Bat denbora taldekatzea da, talde bakoitzarekin 5 - 6 minutu iraungo duena. Bestea, aldiz, zure gaitasun fisikoaren arabera zehaztu daiteke. Ariketa egiteko makina eliptikoa erabiltzen duzunean, maiztasuna eta abiadura pixkanaka handitu beharko lirateke, eta moldatu zaitezkeen barrutian egon behar da.

4. Arnasketa arreta. Arnasketa oso garrantzitsua da ariketa guztietan. Arnasa hartu erritmikoki eta ez ezazu bat-batean, zure gorputzarentzat kaltegarria izango baita.

Makina eliptikoa erabiltzeko jarrera zuzena

1.KERATU zure gorputza lerro zuzen batean eta ez makurtu edo bizkarra hartu.

2. Aurreko ikuspegitik, orkatilak zure ipurmasailetara lerro zuzen batean egon beharko lirateke. Beste modu batera esanda, ez utzi belaunak kanpora barrena edo barrurantz.

3. Ez itzazu sorbaldak astindu. Begiratu zuzen eta estutu zure sabelaldea.

4. Grabitate-zentroa orpoaren eta behatzaren artean egon behar da, orpoarekin zertxobait gertuago. Beste modu batera esanda, zure gorputzaren grabitate-zentroa zure oinaren erdian eta atzeko aldean dago. Hori dela eta, makina eliptikoa erabiltzen duzunean, zure orpoa ez da altxatu behar, bestela, grabitatearen erdigunea behatzera aldatuko da.

5. Zure ipurmasailak egitean. Horrek zure gluteus maximoa baliatu eta estimulazioa zure izterretan murriztu dezake.

6.Zer ariketa egiten, eskuak kulunkatu heldulekuak hartuz, kaloria gehiago erre diezaiekeena.

7.Zer ariketa egitean, zure solairu osoa pedalean egon beharko litzateke. Oinaren aurreko zatia pedalean bakarrik badago, zure txahalak lodiagoak izango dira denbora tarte batez egin ondoren.

Makina elltikoa erabiltzeko neurriak

1. Ez egin atzera pedalizazio mugimenduak makina eliptikoan. Batzuek uste dute atzeraka pedalek ipurmasailen muskuluak hobeto ari direla. Izan ere, guztiz alferrikakoa da. Aurrera edo atzeraka pedalatu ala ez, benetan hankak egikaritzeko da, batez ere makina eliptikoaren izterrak. Hala ere, atzeraka pedalatzen denean, oreka kontrolatzea zaila da eta erraza da arriskua sortzea. Gainera, belauneko artikulazioaren presioa areagotu egingo da atzeraka pedalatzean, eta eragin txarra izango du epe luzera belauneko juntaduraren ligamentu eta tendoietan.

2.Zer erabiliz, zure zolak pedalei erantsi behar zaizkie ariketa garaian egonkortasuna bermatzeko eta alferrikako arriskuak murrizteko.

3.Egia, makina eliptiko askok malda doitu dezakete. Malda desberdinetarako, ariketa efektuak ere desberdinak dira. Batzuetan, malda bakarrean ariketara egokitu ondoren, ariketa egiteko zailtasun handiagoa duten malda batera aldatzea erronka handiagoa izango da eta irudi ezin hobea ere hobe daiteke.

4. Ariketa amaitzean arreta jarri behar da. Makina eliptikoak inertzia du martxan dagoenean. Abiadura handiko mugimenduan gaudenean ezin gara gelditu, kirol lesioak sortzea erraza baita. Poliki-poliki moteldu beharko genuke ariketa maiztasuna eta makina eliptikotik jaitsi ondoren poliki gelditu ondoren.

5. Makina eliptiko gehienetako pantailak pausoz kontrako funtzioa dute. Gantz galtzearen eragin aproposa lortzeko, minutuko pauso kopurua 120 eta 160 artean kontrolatu behar da. Hiit makina eliptikoa erabiltzen baduzu, minutuko pauso kopurua 160 inguru da esprinteko fasean.

6.Zer ariketa eginez gero, zenbat eta gertuago egon zure gorputzaren grabitatearen erdigunea orpoari, orduan eta atzerapausoak estimulatuko dira; Zenbat eta gertuago egon beharra, orduan eta estimulatuko da zure izterren aurrealdea.

7. Zure muina eremua (sabeleko muskuluak eta bizkarreko behealdea) erabili nahi badituzu, eskuek heldulekuak utzi ditzakete oreka mantentzeko premisa.

8. Ez zaitez zure gorputza alde batetik bestera.