Zein muskuluak egiten ditu eskailera eskalatzailearen makina nagusiki?

Lan egiten duenean, garrantzitsua da gimnasioko ekipamendu ugari erabiltzea, baina eskuragarri dauden hainbeste aukera erabilita, egokia aukeratzea funtsezkoa da. -Aeskailera eskalatzaile makinagimnasioak aurkitutako ekipamendu bikaina da. Orduan, zer muskuluak egiten du eskailera eskalatzaile nagusiak? Ikus dezagun.

Muskuluak zuzendutaEskailera eskalatzaile makina

1. akadikpuskatuak (aurrean izterretako muskuluak)

Kuadrizepsek, izterraren aurrealdean kokatuta, paper garrantzitsua betetzen dute eskailera eskalada erabiltzerakoan. Makinak eskailerak igotzeko ekintza simulatzen du, eta urrats bakoitzak kuadrizepsekin bultzatzea dakar.

2.Hamstrings (Atzera izterretako muskuluak)

Izterraren atzeko aldean kokatuta dauden hamstrings, eskailera eskailera erabiltzen ari zaren bitartean belauna okertzen denean. Batez ere eskaileretako makinetan, urrats bakoitzak hamstrings estimulatzen ditu.

3.Calf muskuluak

Eskailera eskalatzailearen erabileran, txahal muskuluak ere arduratzen dira eta tentsio izaten dira. Oinen mugimendu txandakatzeak txahal muskuluak estimulatzen ditu, haientzako entrenamendu bat eskainiz.

4.Core muskuluak (abdominalak eta beheko bizkarra)

Eskailera eskalatzailearen hankako mugimenduek ere muskuluak hartzen dituzte. Zatoz, mugimenduak nukleoan tira egiten du, sabeleko eta bizkarreko beheko muskuluak sendotzen laguntzen.

5.Gutxoak (ipurmasailak)

Eskailera eskalatzailearen eskalada simulazioak gluteus maximoa aktibatzen du, ipurmasailetako gihar nagusia, gluteetarako entrenamendu ona eskainiz.

Zenbat denbora erabili behar duzuEskailera eskalatzaileaEmaitza optimoak lortzeko?

Osasun kardiobaskularrak emaitza eraginkorrak hobetzeko, ezarri erresistentzia 6-8ra eta mantendu 20 minutuko entrenamendu bat, zure bihotz-maiztasuna minutu bakoitzeko 100-120 taupadaren artean mantenduz.

Astean zenbat aldiz erabili behar duzu eskailera eskailera?

Eskailera eskailerak kuadrizepseak, hamstrings eta gluteak zuzentzen ditu, baina emaitza ezin hobeak lortzeko, gomendagarria da astean gutxienez hiru aldiz erabiltzea.

Nola erabiliEskailera eskalatzaile makina:

1.Grimatu heldulekuak arinki

Eutsi heldulekuak astiro-astiro edo jarri hatzak oreka lortzeko. Laguntza pixka bat behar duzu oreka mantentzeko, saihestu zure pisua gehiegi aldatzea. Estututa oso ondo harrapatzea paperezko kopa bat edukitzea nahikoa presio edukitzea da. Egokiena, utzi zure eskuak zintzilikatu zure alboetan. Horrek ez du zure osasun kardiobaskularra hobetzeaz gain, zure saldoa ere erronka egingo du. Aurkitzen baduzu, heldulekuak estutu behar dituzu erritmoarekin jarraitzeko, abiadura moteldu.

2.Postura

Zutik zutik jarrita, aurrera makur txiki batekin, baina saihestu bizkarra artzea edo gorputza okertuz alde batetik bestera. Okertzea askotan urrats luzeegia hartzearen seinale da. Mantendu zure sorbaldak lasai eta apur bat atzera eta sartu zure sabeleko muskuluak.

3. Luzera

Mantendu zure urratsak luzera koherenteak. Urrats laburrek zure gastu energetikoa murriztuko dute eta baliteke entrenamendu eraginkorrena ez izatea. Adineko pertsona batek nahasten ari zaren bezala mugitzen bazara, beste batzuek modu berdinean hauteman litezke. Pauso luzeago eta koherenteek energiaren erabilera eta entrenamendu prestazioak maximizatuko dituzte.

4. Lekua kokatzea

Saiatu zure oina osoa pedalean mantentzen. Behatzaren aholkuak soilik erabiltzen badituzu, zure txahal muskuluak azkar nekea egingo dute, entrenamendu denbora laburtu eta zure prestakuntzaren eraginkortasuna murriztuz.