Nola erabili eseritako sorbaldako prentsa makina

-ASorbaldako prentsa makinaErresistentzia finkoko prestakuntza makina bat da, batez ere deltoideko muskuluak, triceps eta gihar pektoralei zuzenduta. Hala ere, hasiberriek pisu astunak erabiltzea saihestu beharko lukete lesioak prebenitzeko.

1. Lehenik eta behin entrenatu aurretik, egin gorputz osoko eta sorbaldako artikulazio bat. Ondoren, doitu pisu pila eta pin eseritako sorbaldako makinan, erresistentzia maila egoki batera.

2. Eserlekua eta bizkarraldea - Ziurtatu eseritako sorbaldako prentsa makina behar bezala konfiguratuta dagoela zure altuera eta erosotasuna.

3.Gripea eta eskumuturreko kokapena - Egokitu eskua kokatzeko eta zabalera zabalera zure eskumuturrak posizio neutroan mantentzen dituzun bitartean. Eskuko kokapen okerrak giharren aktibazioa murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.

4. Maintain Postura egokia - Mantendu bizkarrezurra neutroa, bularra altxatuta, nukleoa konpromisoa hartu eta zuzendu aurrera begira. Besaurreak lurrera bertikalak izan behar dira. Gorantz bultzatzean, luzatu besoak erabat baina saihestu gehiegizko gehiegizkoa.

5. Kontrolatutako mugimendua - Jarraitu beheko mugimenduko bide bat, bultza fasean zehar arnasa hartzen duen bitartean eta arnastea pisua jaistean.

. Hasiberriek 8 eta 12 ordezkari ezarri beharko lituzkete multzo bakoitzeko, 3 eta 4 multzo eginez. Entrenatu ondoren, luzatu deltoid muskuluak, minak saihesteko.

Ohar garrantzitsuak:

Beti berotu prestakuntza aurretik lesioak prebenitzeko.

Luzatu giharrak entrenamendua amaitu ondoren.

Kontsumitu proteina aberatsak diren elikagaiak oilasko, behi edo arrautza zuriak bezalakoak giharrak berreskuratzeko.