Zer muskuluak izan daitezke Smith Machine Squat Rack trena?

Smith makina denbora probatu eta oso eraginkorra den ekipamendua da. Barbell-en pista finkoarekin, erabiltzaileek pisu astunak piztu ditzakete oreka kezkatu gabe. Smith makina mota desberdinak daude, eredu bertikalak (arruntak) barne (ez) ereduekin, baita kontrabalatu gabeko eta kontrakorik gabeko bertsioak, plano bakarrekoak eta plano anitzekoak (max rack) diseinuak, eta zero marruskadura edo marruskadura handiko erresistentzia dutenak.

Smith Machine-k prestakuntza helburu anitz eskaintzen du eta ohi da muskulu taldeei zuzenduta:

1. Bularreko muskuluak

Smith makina maiz erabiltzen da bankuko prentsa ariketarako. Pista finko batean egonkortutako barbellarekin, erabiltzaileek ez dute kezkatu behar gehiegizko pisua dela eta oreka galtzeagatik, gihar pectoralen uzkurdura osoa bideratzeko aukera emanez. Smith makinak ezegonkortasuna minimizatzen duen arren, pisu oso astunak erabiltzeak estresa junturuetan jar dezake, batez ere barra berriro estaltzean.

2. Glutes eta hamstrings

Smith makina oso eraginkorra da kuadrilak egiteko. Abantaila handienetako bat da erabiltzaileek ez dutela alboko mugimendua kezkatu behar, barbellak bere lekuan finkatuta dagoenez. Horren ordez, barra mugimenduaren bidearen arabera jarrera egokituz bideratu dezakete, squat higidura egonkorra eta kontrolatua ziurtatuz. Pista gidatua jarraituz, erabiltzaileek segurtasun hobetua duten karratu egokiak egin ditzakete.

Kontuz: Smith makinak squats errazten duen arren, egonkortasun erronkak ezabatuz gero, gehiegizko fidagarritasuna gorputzaren oreka naturala mantentzeko gaitasuna murriztu dezake. Horregatik, hasiberriek maiz errazago aurkitzen dute Smith makinan pisu astunagoak altxatzea, baina pisu askeko kuadrilekin borrokatzea karga arinagoak erabiliz.

3. txahal muskuluak

Txahal altxatzeak Smith makinan ere modu eraginkorrean egin daitezke. Txahal hazkuntza tradizionalarekin alderatuta, Smith makinak estimulazio zuzenagoa eskaintzen du gastrocnemius giharrarekin, prestakuntzaren emaitzak hobetzeko.

Nola egin Zutik Txahal Armairuak Smith makinan:

(1) Jarri 10 cm-ko zurezko bloke altua lurrean eta kokatu zure oinetako bolak gainean, zure takoiak zintzilikatuta.

(2) Mantendu bularra gora, nukleoa konprometituta eta atzera zuzen.

(3) Jaitsi takoiak txahal muskuluetan tarte osoa sentitu arte. Ondoren, kontratatu gastrocnemius takoiak posizio gorenera altxatzeko, gailurrean laburki mantenduz poliki-poliki jaitsi aurretik. Errepikatu.

4. Quadriceps

Smith makinan egindako squats estuak bikainak dira kuadrizepsekin zuzentzeko. Smith makina erabiltzearen abantaila garrantzitsu bat da zure grabitate-zentroa atzera egin dezakezula oreka galtzeko arriskurik gabe. Egokitzapen honek koadrizepseko isolamendu handiagoa eta aktibazioa ahalbidetzen du, izterretako aurrealdea indartzeko ariketa eraginkorra bihurtuz.