Funtzio anitzeko indarraren prestakuntza ekipoetarako neurri operatiboak

Azken urteotan, jendeak fitness ulertzeko sakonagoa lortu duenez, indarraren prestakuntzarako ekipoen onurak egin dituzte. Bereziki, indar funtzionalen prestakuntza ekipamendua oso erabilia bihurtu da aldakortasunaren eta eraginkortasunagatik.

Baina badakizu nola funtzionatu funtzionalen prestakuntza ekipamendua behar bezala erabiltzen?

1.Bularreko prentsaFuntzionaleko indarraren prestakuntza ekipoetan

Eseri atzera zure bizkarreko bizkarrezurrarekin. Mantendu bularra gora eta nukleoa arduratzen. Heldulekuak estutu eta erabili bularreko muskuluak aurrera egiteko. Eutsi 5 segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.

(Oharra: pisua lehenik doitu. Bultzatzen duzun bitartean, mantendu zure enborra egonkorra eta besoak bakarrik mugitu. Itzultzean, jaitsi pisua poliki-poliki, hurrengo ordezkaria hasi aurretik erabat jaitsi gabe.

2.Pec FlyFuntzionaleko indarraren prestakuntza ekipoetan

Eseri atzera zure bizkarreko bizkarraldearekin. Mantendu bularra gora eta nukleoa arduratzen. Jarri besaurreak bertikalki heldulekuen kontra, eskuak barra goiko aldea arinki harrapatuz. Erabili zure barruko bularreko muskuluak heldulekuak erdialdera eramateko. Eutsi 5 segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.

(Oharra: mantendu zure enborra besoak aurrera eta barrurantz ekarriz. Jaitsi pisua poliki-poliki errepikatu aurretik erabat erortzen utzi gabe. Egin 10 eta 15 errepikapen multzo bakoitzeko.)

3.Lat pullddownFuntzionaleko indarraren prestakuntza ekipoetan

Ariketa hau aurrera edo atzera egin dezakezu. Mantendu bularra gora eta nukleoa arduratzen. Girditu latezko barra estutu bi aldeak eta erabili bizkarreko muskuluak barra behera botatzeko. Zure lepoaren aurrean edo atzean tira dezakezu.

(Oharra: Mantendu zure enborra egonkorra beheranzko mugimenduan, besoak okertuz barra tira. Eutsi 5 segundotan posizio baxuenean, eta poliki-poliki itzuli ezarritako posiziora.

4.HankaJaurtiketa funtzional anitzeko indarraren prestakuntza ekipoetan

Eseri aurre begira aurrealdeko euskarri barra eta oinak beheko euskarri-barraren azpian kokatuta. Mantendu bularra gora eta nukleoa arduratzen. Erabili hankako muskuluak beheko euskarri-barra altxatzeko. Egin mugimendua azkar, mantendu 5 segundoz, eta gero jaitsi poliki.

(Oharra: ez utzi pisua erortzen erabat. Jarraitu hurrengo errepikapenera berehala. Egin 10 eta 15 errepikapen multzo bakoitzeko.)

Indarra prestatzeko ekipoak funtzio bakarreko eta funtzional anitzeko makinetan sailka daitezke. Indar handiko indarraren prestakuntza ekipamenduak azken kategorian sartzen dira, hainbat erabiltzaile aldi berean hainbat ariketa egin ahal izateko. Arestian aipatutako lau ariketak funtzionamendu anitzeko prestakuntza ekipoetarako ohikoenak dira.

Ariketa bakoitzak mugimendu eredu zehatzak dituzten gihar talde ezberdinak xede dituenez, forma egokia da. Ezinbestekoa da prestakuntza segurua eta eraginkorra bermatzeko jarraibide operatibo egokiak jarraitzea.