Nola trebatu zure sorbaldak eserita Pec Fly Machine-rekin

Ondo prestatutako sorbaldak jarrera hobetzen du, goiko gorputza zabalagoa bihurtzen da eta arropak hobeto moldatzen laguntzen du, itxura erakargarriena sortuz. Horregatik, fitness zale askok sorbaldako prestakuntzara dedikatzen dute. Hala ere, beste muskulu taldeak ez bezala, sorbaldak muskulu txikiagoak dira eta askotan muskulu laguntzaileak dira, garatzeko erronka bihurtuz. Sorbaldako prestakuntza eraginkorrak ez du beti pisu arineko pisuak, errepikapen handiak eta ohiko prestakuntza ere emaitza bikainak eman ditzake. Saihestu pisua handitzea; Horren ordez, konbinatu arin-pisua erresistentzia prestakuntza pisu astuneko giharretako eraikuntzako ariketekin emaitza optimoak lortzeko.

Alboko igoerak erdiko deltoideari zuzendutako euli ariketen aldakuntza da. Hegaldi mota asko daude, esaterako, alderantzizko hegan egiteko hegan, batez ere atzeko deletak zuzentzen ditu. Mugimendu-ibilaldi desberdinek gihar eremu desberdinak azpimarratzen dituzte. Eserita Pec Fly MachineMinimizatu bultzada erabiltzea, xede giharrak modu eraginkorragoan isolatu eta, beraz, emaitza hobeak eman, erronka handiagoa ere planteatzen dute.

Gako puntuakAlboko igoerak:

Hasi zure oinak sorbaldaren zabalera aparte zutik. Mantendu jarrera zutik, burua altxatuz, bularra altxatuta, nukleoa eta sorbaldak deprimituta daude. Hauek dira oinarrizko ohiturak. Beheko bizkarrean ondoeza sentitzen baduzu edo nukleo ahula izanez gero, apur bat makurtu eta belaunak okertu ditzakezu nukleoaren konpromisoa hobetzeko eta zure bizkarreko bizkarrean tentsioa murrizteko. Halterofiltzeko gerrikoa jantzita laguntza gehigarria eman dezake.

Eutsi dumbbells tinko zure palmondoekin, hatz sendoa ziurtatuz, hatzekin eustea baino edo zure palmondoetan hutsuneak uztea baino. Horrek besaurreak eta grip indarra gehiegizko aktibazioa ekiditen ditu, eta horrek nekea goiztiarra eskuetan eta besaurrean sor ditzake, sorbaldaren entrenamenduaren eraginkortasuna murriztuz.

Igogailuan: muskulu-talde nagusia: sorbaldek mugimendura hasi beharko lukete, goiko besoa eta ukondoak gorantz altxatzeko. Besaurreak lasai egon behar dute eta goiko besoen eta ukondoen higidura jarraitu behar da. Utzi zure ukondoak zure sorbaldekin lerrokatzen direnean, lerro zuzen bat lurrean paraleloan eratuz. Puntu honetan, zure palmondoak ere lurrean paraleloak izan beharko lirateke.

Jaitsieraren garaian: mantendu sorbaldak konprometituta eta kontrolatu mugimendua higidura kontzentratuetan pisuak jaisten dituzun bitartean. Behera besoak erabat zure izterren alboetan atseden hartu arte, errepikapen bat osatuz.

Ikusteko gako xehetasunak:

· Saihestu saskiratzea: gorde zure sorbaldak deprimituta. Hau da, askotan, eraginkortasun handiko prestakuntza emaitzak ekartzen dituen akats arrunta da.

· Mantendu zure nukleoa eta minimizatu gorputza igogailua laguntzeko bultzada ekiditeko. Zentratu mugimendu exekuzio egokia eta muskulu-konpromisoa.

· Ziurtatu zure sorbaldak, ez zure triceps, mugimendua hastea. Besoek jarraitu beharko lukete higidura gidatzea baino.

· Zure eskuak eta besaurreak ez dira inoiz ukondoak baino handiagoa izan behar.