Bizikleta biratu dezake hankak argaltzen? Nola ibili emaitza onenak lortzeko

Bizikleta birakaHankak argaltzeko eraginkorra izan daiteke, hankako muskuluak etengabeko mugimenduan parte hartzen duelako, gantzak erretzeko eta muskuluak tonifikatzeko. Ariketa aerobiko gisa, biraketa bizikleta koherentea hankako muskuluak estutzen laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen eta koipea erretzen laguntzen du, hankak argalagoak bihurtzen dira. Bereziki onuragarria da hanketan koipe eta ur atxikipena murriztea, forma zehatzagoa lortuz.

Zergatik egiten duBizikleta birakaBatzuetan hankak handiagoak izatea?

Batzuek uste dute biraketa bizikletak hankak handizkariak izan ditzakeela argalagoa izan beharrean. Gaixotasun oker honen bi arrazoi nagusi daude. Lehenik eta behin, hankako muskulu naturalak dituzten pertsonek aurki dezakete biraketa bizikleta gehiagok muskuluak sendotzen dituela, nabarmenagoak direla. Bigarrenik, bizikletak bira egin ondoren behar bezala luzatzeak gihar estutasuna ekar dezake, itxura handienean lagundu zuen. Hankak biraketa bizikletaren bidez modu eraginkorrean argaltzeko, lehenik eta behin, hankak giharrak erraz garatzeko eta, bigarrenik, entrenamendu osteko luzatzeak erlaxatzeko joera behar duen ala ez zehaztea da.

Nola zikloa hanka argaletarako

1. tarteaBizikleta birakaMetodo

Abiarazi abiadura moderatua 1-2 minutuz, eta ondoren 1,5-2 aldiz abiadura handitu beste 2 minutuz. Txandakatu biraka bizikleta moderatua eta azkarra behin eta berriz. Metodo honek gorputzaren ariketa aerobikora egokitzeko gaitasuna hobetzen du, gantz erretzeko eraginkortasuna hobetuz.

2. Indarra oinarritzat hartutaBizikleta birakaMetodo

Bizikletaren erresistentzia eta pedala indar handiagoarekin handitu. Ikuspegi honek hankako indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen du, gihar tonu orokorra hobetuz.

3. hanka bakarrekoBizikleta birakaMetodo

Pedala aldi berean hanka bakarra erabiliz, hanka bakoitzeko 30-50 biraketa osatuz aldeak aldatu aurretik. Egin ariketa honen 3-5 multzo muskulu-potentzia eta leherketak hobetzeko hanketan.

Biraka bizikleta teknika hauek jarraituz eta luzatze egokia txertatuz, hanka itxura meheagoa eta tonuagoa lor dezakezu bizikletaren onurak maximizatzen dituen bitartean.