Zer nolako ekipamendua erabil daiteke sorbaldako gihar prestakuntzarako?

Sorbalda muskuluak entrenatzeko erabil daitekeen ekipamenduak, taberna paraleloak, taberna paraleloak, dumbbells, barbells, lat pullads makinak, eserita sorbaldako prentsa makinak, arraun egiteko makinak, Smith makinak, kable bidezko makinak eta tximeleta makinak.

Sorbaldako prestakuntzak batez ere deltoid giharrari zuzenduta dago, aurreko, alboetako eta atzeko buruak osatzen dute. Prestakuntza mugimenduak honakoak dira: sorbalda bahiketa (adibidez, barbell sorbalda igoerak), sorbalda flexioa eta luzapena (adibidez, dumbbell aurrealdeko igoerak, barbell-eko prentsa), eta sorbalda luzapen horizontala (hegan tximeleta makina batean hegan egiten du, beheranzko hegoak dumbbells-ekin hegan egiten du). Ariketa hauek fitness ekipamenduak erabiliz egin daitezke, deltoid giharrak modu eraginkorrean estimulatzeko.

1. Push-up tabernak

Push-up tabernetan helduleku zabalak egiteak sorbaldako konpromiso sakonagoa ahalbidetzen du, aurreko eta alboko giharrak indartuz.

2. Tira-barra

Pull-up barra (edo lagundutako pull-up makina) erabiltzeak helduleku zabalduetarako, posterior deltoid garatzen laguntzen du.

3. Taberna paraleloak

Barra paraleloetan (edo urpekari batek) urpekaritza egiteak aurreko deltoa egiten du.

4. Dumbbells

Dumbbells malgutasun handia eskaintzen dute eta sorbalda osoa entrenatzeko erabil daiteke. Dumbbell alboko igoerak, inklinazio alboko igoerak, aurrealdeak altxatzen ditu, aurre-planak eta sorbaldak modu eraginkorrean zuzentzen ditu erdiko, aurreko eta aurreko muskuluak, hurrenez hurren.

5. Barbells

Barbells nagusiki aurreko eta alboko deltoide giharretan oinarritu.

6. Lat pullddown makina

Lat Pulldown makinan grip barra zabal batek erabiltzeak posterior deltoid entrenatzen laguntzen du, nahiz eta ariketa hau orokorrean eraginkorragoa izan.

7. Sorbaldako prentsa makina

Sorbalda eserita egiteak aurreko deltoidea indartzen du alboko deltoidea estimulatzen duen bitartean.

8. Arraun makina eserita

Arrauneko arraun egiteko makina atzeko deltoa entrenatzeko ere erabil daiteke, mugimenduen eta luzatze mugimenduen bidez.

9. Smith makina

Smith makinak aurreko deltoidea modu eraginkorrean zuzentzen duten mugimenduak bultzatzeko eta tiraka kontrolatzeko aukera ematen du.

10. Kable bidezko gurutze makina

Gorputza kokatzea eta tiraketa-ariketa ugari eginez, kable bidezko makina erabiliz, aurreko, alboko eta baita ondorengo deltoide muskuluak entrenatu ditzakezu.

Laburbilduz, sorbaldako prestakuntzarako egokiak diren ekipamenduak, taberna paraleloak, taberna paraleloak, dumbbells, barbells, lat hartzeko makinak, eseritako sorbaldako makinak, arraun egiteko makinak, Smith makinak, kable bidezko makinak eta tximeleta makinak.

Sorbaldako prestakuntzak batez ere deltoid giharrari zuzenduta dago, hiru buru ditu: aurreko, alboko eta ondorengoak. Prestakuntza metodoak sorbaldaren bahiketa (adibidez, barbell sorbalda), sorbalda flexioa eta luzapena dira (adibidez, dumbbell aurrealdeko igoerak, barbell gaineko prentsa), eta sorbalda luzapen horizontala (hegan tximeleta makina batean, beheranzko hegan egiten du dumbbellsekin). Ariketa horiek guztiak modu eraginkorrean egin daitezke fitness ekipamenduak erabiliz, deltoideko muskuluak estimulatzeko.