Nola erabili entrenatzaile eliptikoa behar bezala?

Entrenatzaile eliptikoak gorputz osoko entrenamendu aerobikoa eskaintzen du behar bezala erabiltzen denean. Ariketa hanka mugimenduak txandakatzea baino gehiago da: jarraipena egiteko bost funtsezko mugimendu printzipioak daude: bultza, tira, pausoa, sakatu eta bihurritu. Artikulu honetan, mugimendu horietako bakoitza apurtuko dugu. Goiko gorputzak bultzaka eta tiraka, muina bihurritu eta beheko gorputza zapaldu eta sakatzean oinarritzen da.

"Push" eta "tira" goiko gorputzaren mugimendu gakoen ereduak aipatzen dira. Entrenatzaile eliptikoa erabiltzen ari zaren bitartean, beso bat bultzatzen da besteak erritmo koordinatuan. Mugimendu honek, bereziki, besoetako muskuluak, bularrekoak, sorbaldak eta bizkarra ditu. Besoaren flabak murrizten laguntzen du, goiko bizkarreko koipea arindu (askotan "lepo teknologikoa" edo "bufalo hump" deritzo), eta jarrera hobetzen du, goiko gorputzaren tonifikazio orokorrean laguntzen du. Gainera, gorputz osoko koordinazioa hobetzen du.

"Urratsa" eta "sakatu" deskribatu beheko gorputzaren mugimenduaren ikuspegia. Urratsez urrats, garrantzitsua da izterrak boterea sortzea, goiko hankak higidura gidatzeko. Presionatzeak esan nahi du bi oinak lauak eta egonkorrak mantentzea pedaletan: saihestu behatzak edo takoiak soilik aplikatzeko. Horren ordez, sakatu zolen erdigunearekin. Planteamendu honek eraginkortasunez funtzionatzen du kuadrizepse, glutak eta txahal muskuluak.

"Bira" gerriaren biraketa mugimendu naturala da higidura eliptikoan. Arreta berezia jarri behar da nukleo estu bat mantentzeko eta bizkarreko beheko bizkarra saihesteko, lesioak ekar ditzakeena. Bihurritzeak gerria eta glutak indartzea ez ezik, oinak pedaletan egonkortzen laguntzen du, entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Ariketa helburuak lortu ondoren, hobe da eliptikoan 3-5 minutuz jarraitzea erresistentzia gabeko moduan. Pixkanaka moteltze horrek zure bihotzaren eta gorputza atseden egoerara itzultzen laguntzen du. Zure bihotz maiztasuna normalizatu ondoren, segurtasunez desmuntatu dezakezu. Jarraitu hau luzatzeko 3-5 minutuz, errepikatu berotzean zehar egin dituzun tarteak, posizio bakoitza gutxienez 60 segundotan mantenduz. Eskuragarri badago, erabili masaje pistola bat zure muskuluetan tentsioa arintzeko eta azido laktikoaren eraikuntzak eragindako minak murrizteko.