Nola erabili eseritako sorbaldako prentsa makina behar bezala

Eseritako sorbaldako prentsa makina bide finkoko indarraren prestakuntza makina da, batez ere deltoideko muskuluak, triceps eta pectoralis nagusiak zuzentzen dituena. Hala ere, indarrik gabeko entrenamendu esperientziarik gabeko hasiberriek hasieran pisu astunak erabiltzea saihestu beharko lukete.

1. Hasi beroketa egoki batekin, batez ere gorputz eta sorbaldako artikulazioetarako. Ondoren, doitu makinaren pisuaren pila eta hautatzeko PINa zure fitness mailara egokitzen den karga batera.

2. Ezarri eserlekuaren altuera eta bizkarraldea mugimenduan zehar lerrokadura eta erosotasun egokia bermatzeko.

3. Egokitu grip zabalera eta ziurtatu eskumuturrak posizio neutroan daudela. Posizionamendu okerrak giharren konpromisoa murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.

4. Mantendu gorputzaren jarrera neutroa: mantendu bularra, nukleoa konpromisoa hartu eta kokotsa pixka bat altxatuta. Begiek aurrera egin beharko lukete, eta besaurreak lurrera bertikalak izaten jarraitu beharko lukete. Gorantz bultzatzean, luzatu besoak erabat, baina saihestu ukondoak blokeatzea - ​​goiko prentsa txiki bat nahikoa da.

5. Jarraitu goranzko mugimendu eredu zuzen bat, presionatu eta arnasteaz gero, hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean.

6. Jaitsi pisua poliki-poliki eta kontrolpean, pisu-plakak ez slam edo zaratarik ziurtatuz. Hasiberrientzat, helburua 8-12 errepikapen multzo bakoitzeko eta 3-4 multzo guztira. Entrenamenduaren ondoren, luzatu zure deltoide muskuluak, minak eta laguntza berreskuratzeko.

Ohar garrantzitsuak:

Egin beti beroketa egin aurretik. Zure saioaren ondoren, hartu denbora landutako muskuluak luzatzeko. Onuragarria da, halaber, proteina aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola oilaskoa, behi edo arrautza zuriak giharrak berreskuratzeko eta hazteko.