Crossfit Prestakuntza Ekipamendu Zerrenda: Erabat Bilerarako Prestakuntza Beharrak

I. Indarra Prestakuntza Ekipamendua: Askotariko Indarra Prestakuntza Beharrak eta Core Fundazioa Crossfit Prestakuntzarako

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Dumbbells erregulagarriak	Beso bakarreko / beso bikoitzeko indarraren prestakuntzarako erabiltzen da, esaterako, bicep kizkurrak, bankuen prentsak eta abar.	Pisua aldatu dezake (5-52,5 kg), kide desberdinen indarraren mailetarako egokia da, pisu bakarreko dumbbells biltegiratze eskaria murriztuz, kostu handiko errendimenduarekin.
Gizonen eta Emakumeen Barbells	Core Indarra Prestakuntza Tresnak, squats, epeak, prentsak eta abar erabiltzeko.	Gizonen barrak (2,2 m, 45lb) eta emakumeen taberna (2,1 milioi) bereiztea (gorputz mota eta indar behar desberdinetara egokitzeko. Rogue markako tabernek zurruntasun sendoa eta iraunkortasun handia dute, maiztasun handiko prestakuntzarako egokia.
Kautxuzko estalitako pisu plakak	Barbellekin erabiltzen da pisu karga progresiboak emateko	Kalitate handiko gomazko materiala zaratak eta zoruak murrizten ditu, metal zentralak egonkortasuna hobetzen du, eta kolore anitzak (beltza / berdea / horia / urdina / gorria) pisu ezberdinei dagokie (10-55lb), identifikazio eta sarbide azkarra erraztuz.
Kettlebells	Mugimendu funtzionalak erabiltzen dira, esaterako, kulunkak, squats, jaurtiketak, etab.	8-32 kg-tik pisu anitz estaltzea, lehergai potentzia eta koordinazio prestakuntza topatzea. Egin marka hobeak Kettlebells-ek grabitate zentro egonkorrak eta atxikimendu erosoak dituzte.
Medikuntza Balls	Core Prestakuntza eta Lehergailuen Potentzia Prestakuntzan laguntzea, hala nola lurrera joatea, igarotzea eta abar.	4-10 kg pisuak mugimendu intentsitate desberdinetara egokitzen dira. Cap barbell medikuntzako pilotak higadura erresistenteak diren kanpoko geruzak dituzte, eragin handiko erabilerarako eszenatokietarako egokiak.
Hareazko	Grip indarra, oinarrizko egonkortasuna eta gorputzaren koordinazioa hobetzea	1-2 kg pisu argiaren diseinua, mugimendu konposatuetan sartzeko egokia da (hala nola hareazko squats, biraketa-jaurtiketak), prezio baxua eta biltegiratze erraza.

II. Ekipo aerobikoak: funtzio kardiopulmonarra eta erresistentzia hobetzea, intentsitate handiko tarteen prestakuntzara egokituz

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Esko ergometroa	Eskiatzeko mugimenduak simulatzea, gorputz osoko muskuluak (sorbaldak, bizkarraldea, hankak) egitea	Concept2 Skierg-ek erresistentzia erregulagarria du, taldeko prestakuntza sinkronikoetarako egokia da eta erresistentzia kardiopulmonarioa eta goiko gorputz leherkorreko potentzia modu eraginkorrean hobetu dezake.
Arraun makina	Gorputz osoko prestakuntza aerobikoa, bizkarra indartzea, hanka eta muskulu taldeak	WaterRower zurezko eredua urarekiko erresistentziak bultzatzen du, mugimendu esperientzia benetako arraunetik, zarata eta iraunkortasunetik gertu, denbora luzeko prestakuntzarako egokia.
Aire bizikleta	Intentsitate handiko tarteen prestakuntzarako oinarrizko ekipamendua, beheko gorputz indarra eta funtzio kardiopulmonarra hobetuz	Assault Airbike-ren erresistentzia automatikoki doitzen da ibilaldi-abiadurarekin, ez da beharrezkoa eskuzko ezarpenik, taldeko klaseetan esprinteko prestakuntzarako egokia.
Haizearen erresistentzia bizikleta	Hanka indarra eta zaldiz jarreraren prestakuntza ardatz hartuta, beheko gorputz-erresistentzia hobetuz	Schwinn Airdyne AD7 ergonomikoki diseinatuta dago, eserleku erregulagarria eta heldulekuak ditu, altuera desberdinetako kideentzat eta egonkortasun sendoa.

III. Ekipo integrala: mugimendu konposatuen eta pertsona anitzeko prestakuntza euskarria, espazioa erabiltzea hobetzea

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Gimnasia eraztunak	Tiraka, kulunkak eta abar erabiltzen dira, goiko gorputz-adarrak eta muina sendotzea	Indar handiko altzairuak karga-segurtasuna bermatzen du, altuera erregulagarria altuera desberdinetara egokitzen da, instalatzeko erraza, prestakuntza funtzionalen konbinazioei gehitzeko egokia.
Prestakuntza-rack integrala (8 squat posizio)	Hainbat pertsonak laguntzea squats, bankuen prentsak, pull-ups eta abar aldi berean egiteko	MetCon markako estalkia egonkorra da, karga-edukiera sendoa duena (pisu astunerako prestakuntzarako egokia), 8 squat posizioaren diseinuak taldeko klaseen maiztasun handiko erabilera behar du.
Sabeleko Crunch Trainer	Sabeleko muskuluak isolatu eta prestatzea, oinarrizko egonkortasuna hobetuz	Gorputz-solidoaren ereduak angelu erregulagarriak ditu, eserleku erosoak, kideei lagun diezaieke mugimenduetan normalizatzen, gerri konpentsazioko lesioak saihestuz.
Solairu-zerriak	Solairua eta ekipoak babestea, prestakuntza-inpaktua buffering	1-2cm gomazko materiala ez da irristagaitza eta higadura erresistentea, zarata eta lurreko kalteak murriztea barbellak eta dumbbells erortzen direnean, prestakuntza eremua estali zuen segurtasuna hobetzeko.
Prestakuntza bankua	Dumbbells eta barbells-ekin lankidetzan bankuak prentsak, errenkadak eta abar osatzeko.	Cap barbell ereduak angelu erregulagarriak ditu (laua / malda / gainbehera), eszena anitzeko prestakuntzarako egokia da, bankuaren gainazaleko karga sendoa eta egonkortasun ona duena.
Erresistentzia lera	Prestakuntza arrastatzeko / bultzatzeko erabiltzen da, beheko gorputz lehergailua eta erresistentzia indartuz	Erresistentzia doitzeko pisuak gehi ditzakezu, taldeko prestakuntza egokia da, egitura sendoa duena, gogortutako lurrean edo pista berezietan erabil daiteke.

IV. Biltegiratze ekipamendua: ekipoen biltegia normalizatzea, aretoa txukun eta ordenatuta mantenduz

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Pisu plakaren estalkia	Pisu desberdinetako pisu-plakak sailkatu eta gordetzea	Geruza anitzeko diseinua pisuaren arabera (kolorea) banatuta dago, sarbidea azkar egiteko, altzairuzko materialak karga-gaitasun sendoa du, pisu-plakak pilatzeak eragindako deformazioa edo talka saihestuz.
Barbell rack	Barbell tabernak ondo gordetzea, 倾倒 prebenitzea eta higadura	Groove Diseinuak barbellaren bi muturrak finkatzen ditu, espazioa aurrezteko eta sarbidea errazteko, barra gainazal estaldura eta errodamenduak babestea, zerbitzuaren bizitza luzatzen duena.
Dumbbell Rack	Dumbbells geruzetan gordetzea, sakabanaketa eta talka saihestuz	Geruza anitzeko / sareko diseinua egokia da pisu desberdinetako dumbbells egiteko, beheko karga errodamendua sendotzen da eta ertz biribildutako izkinen tratamenduak talka lesioen arriskua murrizten du.
Medikuntza Ball Rack	Medikuntzako pilotak gordetzean kontzentratzea, komenigarria taldeko klaseetarako sarbidea	Geruza anitzeko egitura egokia da diametro desberdinetako medikuntzako pilotak egiteko, beheko irristaketa diseinuak ijezketa ekiditen du, sarbide-eraginkortasuna hobetzeko prestakuntza-arlo funtzionaletik gertu.
Biltegiratze-apala	Ekipamendu txikiak gordetzea (erresistentzia bandak, sokak saltatzea, etab.) Eta sundries	Gertaketa anitzeko gaitasun handiko diseinua, apala altuera egokitu daiteke, tamaina desberdinetako elementuetarako egokia, prestakuntza-eremua txukun mantentzen, espazioaren erabilera hobetuz.

V. Tresna osagarriak: prestakuntza segurtasuna, erosotasuna eta efektua hobetzea

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Halterofilia bufferraren zerriak	Barbell lehorreratzearen eragina murriztea, zorua eta ekipoak babestuz	Gomazko material lodiak buffer efektu ona du, squat estalkiaren eta epearen eremuaren azpian kokatuta, zarata eta ekipamendu higadura murriztuz.
Salto kutxak (gogorra eta biguna)	Laukiaren jauziak bezalako prestakuntza leherkorrerako erabiltzen da	Altuera anitzeko doikuntzak maila desberdinetako kideetara egokitzen dira, leuntasunak lurreratze-inpaktua murrizten du, mota gogorra prestakuntza aurreratuetarako egokia da, prestakuntza aniztasuna hobetuz.
Lepo	Pisu plakak konpontzea, entrenamenduan irrist egitea saihestea	Eragiketa erraza, azkar blokeatu pisu-plakak, barbell barra zuloaren diametro estandarrarentzat egokia, pisu astunen prestakuntzaren segurtasuna bermatuz.
Erresistentzia bandak	Beroketa, errehabilitazio prestakuntza edo mugimenduarekiko erresistentzia handitzea	Elastikotasun maila anitz behar desberdinetara egokitzen da, arina eta gordetzeko erraza, squats, errenkadetan eta bestelako mugimenduetan gehi daiteke prestakuntza zailtasunak hobetzeko.
Tenporizadore bereziak	Prestakuntza tarteak eta iraupena kontrolatzea	Crossfit WOD (Eguneko entrenamendua), pantaila garbia, funtzionamendu erraza, taldeko klaseetan prestakuntza sinkronikoa egiteko egokia da.
Fascia pilotak, aparra arrabolak	Ariketaren ondoren muskuluak lasaitu, minak arintzea	Erabilera eramangarria eta erabiltzeko erraza, kideei muskulu taldeak modu independentean erlaxatzen laguntzea, berreskuratzeko eraginkortasuna hobetuz, kirol lesioak izateko arriskua murriztuz.
Kararri	Palmaketa marruskadura handituz, grip indarra hobetuz	Ekipamenduak irristatzeko arriskua murriztea, hala nola, barbells eta gimnasia eraztunak, batez ere pisu astunetarako epeak, tirak eta bestelako mugimenduak egiteko.
Sokak saltatzea	Tarte Aerobikoko Prestakuntza eta Koordinazio Prestakuntzarako erabiltzen da	Luzera erregulagarria altuera desberdinetara egokitzen da, arina eta iraunkorra, kardiopulmonarioko prestakuntza tresna eraginkorra da, MetCon (Metabolikoko girotasuna) prestakuntza gehitzeko egokia da.
Txaleko haztatuak	Prestakuntza karga handituz, intentsitatea hobetuz	Pisu aukera anitz (10-30kg adibidez), squats, push-ups eta bestelako mugimenduetan gehitu daitezke, prestakuntza efektuak indartzeko.
Slosh hodi funtzionalak	Core indarra eta gorputz osoko koordinazioa hobetzea	Harea eta harriak bete ondoren, kulunkak, birakariak eta bestelako mugimenduak egin ditzake, prestakuntza dibertsioa handituz, mugimendu konposatu funtzionaletarako prestakuntzarako egokia.

Vi. Biltegiratze ekipamenduak ekipamendu motaren arabera

Barbell plaka rack

• Funtzioa:Zehazki, pisu desberdinetako barbell plakak gordetzea (10lb, 25lb, 45lb, etab.), Pilaketa nahasgarriak saihestuz.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko diseinuei lehentasuna ematen zaie, geruza bakoitzarekin pisuaren arabera (kolorea) sarbide azkarra lortzeko; Materiala sendoa izan behar da (altzairua adibidez) karga-edukiera sendoarekin, barbell plakak pilatzeak eragindako deformazioa edo talka ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 500-1000 yuan ingurukoa da. Gomendagarria da 2-3 konfiguratzea barbell plateren guztiaren arabera, indar prestakuntza eremutik gertu banatuta.

Barbell rack

• Funtzioa:Barbell tabernak ondo gordetzea, punta eta higadura prebenitzea.
• Hautaketa puntuak:Zirrikitu edo kako diseinua eduki behar da barbellaren bi muturrak konpontzeko, espazioa aurrezteko eta sarbidea errazteko, barra gainazaleko estaldura eta errodamenduak babestea, zerbitzuaren bizitza luzatuz.
• Erreferentzia:Prezioa 300-800 yuan ingurukoa da. 1-2 nahikoa dira barbell barra guztien arabera (normalean 6-8).

Dumbbell Rack

• Funtzioa:Dumbbells erregulagarriak eta pisu finkoko dumbbells sailkatu eta gordetzea, dumbbells sakabanatuak eragindako talka saihestuz.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko edo sareko diseinua hartu, geruza altuera egokia da dumbbell altuera desberdinetarako; Beheko karga errodamendua indartsuagoa izan behar da (pisu astunentzako dumbbells egokia); Ertzak biribildu egiten dira talka lesioak ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 400-900 yuan ingurukoa da. Gomendagarria da 1-2 dumbbell prestakuntza eremuaren ondoan konfiguratzea, pisua handitzeko ordenan jarrita.

Medikuntza Ball Rack

• Funtzioa:Medikuntzako 4kg, 6 kg, 8 kg eta bestelako pisuak gordetzeko kontzentrazioa, talde-klaseetarako edo prestakuntza pertsonalerako sarbidea lortzeko egokia.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko plaka lauak edo saretako apalak aukeratu daitezke, geruza bakoitzaren altuera egokia medikuntzaren baloiaren diametroa egiteko; Behekoak irristagaitza diseinua behar du biribilketa eta erorketa ekiditeko; Gomendagarria da prestakuntza funtzionalaren eremutik gertu egotea, sarbide-eraginkortasuna hobetzeko.
• Erreferentzia:Prezioa 300-700 yuan ingurukoa da. 1 nahikoa da medikuntzako piloten kopuruaren arabera (normalean 10-15).

Biltegiratze estaldura orokorra

• Funtzioa:Tresna laguntzaile txikiak gordetzea (erresistentzia bandak, sokak saltatzeko, etab.) Eta garbiketa hornikuntzak bezalako sunderrak.
• Hautaketa puntuak:Aukeratu geruza anitzeko, gaitasun handiko ereduak (4-5 geruza adibidez), apal altuera erregulagarria, tamaina desberdinetako elementuetarako egokia; Gomendagarria da armairuaren ateak edo hauts-zorroak edukitzea, ekipamendu txikiak hautsez lortzea ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 600-1200 yuan ingurukoa da. Gainerako eremuan edo ekipoen biltegian kokatuta, 1-2k beharrak asetzeko.

II. Espazioa eta praktikotasuna

Prestakuntza eremutik gertu dagoen diseinua: biltegiratze ekipamendua dagokion ekipoen prestakuntza-eremuaren ondoan egon behar da (hala nola barbell plaka-apalak, hala nola barbell plakak squat rack-etik gertu, medikuntzako pilota-erraketetatik gertu, kideek prestakuntza funtzionaletatik gertu) kideek ekipamenduak jasotzeko eta kokatzeko.

Espazio-aurrezteko diseinua: lehentasuna ematen da biltegiratze bertikal edo hormetan muntatutako biltegietako erraketei, solairu gehiegi okupatzea saihesteko; Adibidez, barbell apalak bertikalki antolatu daitezke hormaren kontra, eta dumbbell errailek geruza anitzeko egitura trinkoa hartzen dute.

Iraunkortasuna eta segurtasuna: biltegiratze ekipamendu guztiak altzairuzko material sendoz egin behar dira, gehiegizko ekipamenduaren ondorioz deformazioa saihesteko. Txokoek tratamenduaren aurkako tratamendua izan beharko lukete entrenamenduetan talka egiteko arriskua murrizteko.

III. Laburpena (biltegiratze ekipamendua)

Gurutze-gimnasioetarako biltegiratze ekipamendua hautatzea "Sailkapen garbia, sarbide egokia eta espazio egokitzapena" oinarritu da. Beharrezkoa da biltegiratze berezi batzuen arabera, oinarrizko ekipoen kantitatearen eta zehaztapenen arabera, hala nola barbell plakak, barbell-barrak eta dumbbells, eta kontuan hartu tresna txikien biltegiratze-beharrizanak, azken finean, prestakuntza gune txukun eta ordenatu bat lortzea eta kideen esperientzia hobetzea.

Laburpena (orokorrean)

Zerrendako ekipamendua Crossfit-en oinarrizko beharren inguruan hautatzen da: "Intentsitate handia, funtzionaltasuna eta aniztasuna":

• Indarra eta ekipamendu aerobikoak oinarrizko fitness fisikoa eta gaitasun bereziko prestakuntza betetzen dituzte;
• Ekipamendu integralak eta tresna osagarriak trebakuntza inprimakiak zabaltzen dituzte, segurtasuna eta eraginkortasuna hobetzea;
• Biltegiratze ekipamenduak aretoaren garbitasuna eta ekipoen iraunkortasuna bermatzen du, azken finean, taldeko prestakuntzara eta maiztasun handiko erabilerara egokitzea, profesionaltasuna eta praktikotasuna kontuan hartuta.

Crossfit Prestakuntza Ekipamendu Zerrenda: Erabat Bilerarako Prestakuntza Beharrak

I. Indarra Prestakuntza Ekipamendua: Askotariko Indarra Prestakuntza Beharrak eta Core Fundazioa Crossfit Prestakuntzarako

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Dumbbells erregulagarriak	Beso bakarreko / beso bikoitzeko indarraren prestakuntzarako erabiltzen da, esaterako, bicep kizkurrak, bankuen prentsak eta abar.	Pisua aldatu dezake (5-52,5 kg), kide desberdinen indarraren mailetarako egokia da, pisu bakarreko dumbbells biltegiratze eskaria murriztuz, kostu handiko errendimenduarekin.
Gizonen eta Emakumeen Barbells	Core Indarra Prestakuntza Tresnak, squats, epeak, prentsak eta abar erabiltzeko.	Gizonen barrak (2,2 m, 45lb) eta emakumeen taberna (2,1 milioi) bereiztea (gorputz mota eta indar behar desberdinetara egokitzeko. Rogue markako tabernek zurruntasun sendoa eta iraunkortasun handia dute, maiztasun handiko prestakuntzarako egokia.
Kautxuzko estalitako pisu plakak	Barbellekin erabiltzen da pisu karga progresiboak emateko	Kalitate handiko gomazko materiala zaratak eta zoruak murrizten ditu, metal zentralak egonkortasuna hobetzen du, eta kolore anitzak (beltza / berdea / horia / urdina / gorria) pisu ezberdinei dagokie (10-55lb), identifikazio eta sarbide azkarra erraztuz.
Kettlebells	Mugimendu funtzionalak erabiltzen dira, esaterako, kulunkak, squats, jaurtiketak, etab.	8-32 kg-tik pisu anitz estaltzea, lehergai potentzia eta koordinazio prestakuntza topatzea. Egin marka hobeak Kettlebells-ek grabitate zentro egonkorrak eta atxikimendu erosoak dituzte.
Medikuntza Balls	Core Prestakuntza eta Lehergailuen Potentzia Prestakuntzan laguntzea, hala nola lurrera joatea, igarotzea eta abar.	4-10 kg pisuak mugimendu intentsitate desberdinetara egokitzen dira. Cap barbell medikuntzako pilotak higadura erresistenteak diren kanpoko geruzak dituzte, eragin handiko erabilerarako eszenatokietarako egokiak.
Hareazko	Grip indarra, oinarrizko egonkortasuna eta gorputzaren koordinazioa hobetzea	1-2 kg pisu argiaren diseinua, mugimendu konposatuetan sartzeko egokia da (hala nola hareazko squats, biraketa-jaurtiketak), prezio baxua eta biltegiratze erraza.

II. Ekipo aerobikoak: funtzio kardiopulmonarra eta erresistentzia hobetzea, intentsitate handiko tarteen prestakuntzara egokituz

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Esko ergometroa	Eskiatzeko mugimenduak simulatzea, gorputz osoko muskuluak (sorbaldak, bizkarraldea, hankak) egitea	Concept2 Skierg-ek erresistentzia erregulagarria du, taldeko prestakuntza sinkronikoetarako egokia da eta erresistentzia kardiopulmonarioa eta goiko gorputz leherkorreko potentzia modu eraginkorrean hobetu dezake.
Arraun makina	Gorputz osoko prestakuntza aerobikoa, bizkarra indartzea, hanka eta muskulu taldeak	WaterRower zurezko eredua urarekiko erresistentziak bultzatzen du, mugimendu esperientzia benetako arraunetik, zarata eta iraunkortasunetik gertu, denbora luzeko prestakuntzarako egokia.
Aire bizikleta	Intentsitate handiko tarteen prestakuntzarako oinarrizko ekipamendua, beheko gorputz indarra eta funtzio kardiopulmonarra hobetuz	Assault Airbike-ren erresistentzia automatikoki doitzen da ibilaldi-abiadurarekin, ez da beharrezkoa eskuzko ezarpenik, taldeko klaseetan esprinteko prestakuntzarako egokia.
Haizearen erresistentzia bizikleta	Hanka indarra eta zaldiz jarreraren prestakuntza ardatz hartuta, beheko gorputz-erresistentzia hobetuz	Schwinn Airdyne AD7 ergonomikoki diseinatuta dago, eserleku erregulagarria eta heldulekuak ditu, altuera desberdinetako kideentzat eta egonkortasun sendoa.

III. Ekipo integrala: mugimendu konposatuen eta pertsona anitzeko prestakuntza euskarria, espazioa erabiltzea hobetzea

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Gimnasia eraztunak	Tiraka, kulunkak eta abar erabiltzen dira, goiko gorputz-adarrak eta muina sendotzea	Indar handiko altzairuak karga-segurtasuna bermatzen du, altuera erregulagarria altuera desberdinetara egokitzen da, instalatzeko erraza, prestakuntza funtzionalen konbinazioei gehitzeko egokia.
Prestakuntza-rack integrala (8 squat posizio)	Hainbat pertsonak laguntzea squats, bankuen prentsak, pull-ups eta abar aldi berean egiteko	MetCon markako estalkia egonkorra da, karga-edukiera sendoa duena (pisu astunerako prestakuntzarako egokia), 8 squat posizioaren diseinuak taldeko klaseen maiztasun handiko erabilera behar du.
Sabeleko Crunch Trainer	Sabeleko muskuluak isolatu eta prestatzea, oinarrizko egonkortasuna hobetuz	Gorputz-solidoaren ereduak angelu erregulagarriak ditu, eserleku erosoak, kideei lagun diezaieke mugimenduetan normalizatzen, gerri konpentsazioko lesioak saihestuz.
Solairu-zerriak	Solairua eta ekipoak babestea, prestakuntza-inpaktua buffering	1-2cm gomazko materiala ez da irristagaitza eta higadura erresistentea, zarata eta lurreko kalteak murriztea barbellak eta dumbbells erortzen direnean, prestakuntza eremua estali zuen segurtasuna hobetzeko.
Prestakuntza bankua	Dumbbells eta barbells-ekin lankidetzan bankuak prentsak, errenkadak eta abar osatzeko.	Cap barbell ereduak angelu erregulagarriak ditu (laua / malda / gainbehera), eszena anitzeko prestakuntzarako egokia da, bankuaren gainazaleko karga sendoa eta egonkortasun ona duena.
Erresistentzia lera	Prestakuntza arrastatzeko / bultzatzeko erabiltzen da, beheko gorputz lehergailua eta erresistentzia indartuz	Erresistentzia doitzeko pisuak gehi ditzakezu, taldeko prestakuntza egokia da, egitura sendoa duena, gogortutako lurrean edo pista berezietan erabil daiteke.

IV. Biltegiratze ekipamendua: ekipoen biltegia normalizatzea, aretoa txukun eta ordenatuta mantenduz

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Pisu plakaren estalkia	Pisu desberdinetako pisu-plakak sailkatu eta gordetzea	Geruza anitzeko diseinua pisuaren arabera (kolorea) banatuta dago, sarbidea azkar egiteko, altzairuzko materialak karga-gaitasun sendoa du, pisu-plakak pilatzeak eragindako deformazioa edo talka saihestuz.
Barbell rack	Barbell tabernak ondo gordetzea, 倾倒 prebenitzea eta higadura	Groove Diseinuak barbellaren bi muturrak finkatzen ditu, espazioa aurrezteko eta sarbidea errazteko, barra gainazal estaldura eta errodamenduak babestea, zerbitzuaren bizitza luzatzen duena.
Dumbbell Rack	Dumbbells geruzetan gordetzea, sakabanaketa eta talka saihestuz	Geruza anitzeko / sareko diseinua egokia da pisu desberdinetako dumbbells egiteko, beheko karga errodamendua sendotzen da eta ertz biribildutako izkinen tratamenduak talka lesioen arriskua murrizten du.
Medikuntza Ball Rack	Medikuntzako pilotak gordetzean kontzentratzea, komenigarria taldeko klaseetarako sarbidea	Geruza anitzeko egitura egokia da diametro desberdinetako medikuntzako pilotak egiteko, beheko irristaketa diseinuak ijezketa ekiditen du, sarbide-eraginkortasuna hobetzeko prestakuntza-arlo funtzionaletik gertu.
Biltegiratze-apala	Ekipamendu txikiak gordetzea (erresistentzia bandak, sokak saltatzea, etab.) Eta sundries	Gertaketa anitzeko gaitasun handiko diseinua, apala altuera egokitu daiteke, tamaina desberdinetako elementuetarako egokia, prestakuntza-eremua txukun mantentzen, espazioaren erabilera hobetuz.

V. Tresna osagarriak: prestakuntza segurtasuna, erosotasuna eta efektua hobetzea

Hornikuntza	Funtzionatu	Hautapenaren arrazoiak
Halterofilia bufferraren zerriak	Barbell lehorreratzearen eragina murriztea, zorua eta ekipoak babestuz	Gomazko material lodiak buffer efektu ona du, squat estalkiaren eta epearen eremuaren azpian kokatuta, zarata eta ekipamendu higadura murriztuz.
Salto kutxak (gogorra eta biguna)	Laukiaren jauziak bezalako prestakuntza leherkorrerako erabiltzen da	Altuera anitzeko doikuntzak maila desberdinetako kideetara egokitzen dira, leuntasunak lurreratze-inpaktua murrizten du, mota gogorra prestakuntza aurreratuetarako egokia da, prestakuntza aniztasuna hobetuz.
Lepo	Pisu plakak konpontzea, entrenamenduan irrist egitea saihestea	Eragiketa erraza, azkar blokeatu pisu-plakak, barbell barra zuloaren diametro estandarrarentzat egokia, pisu astunen prestakuntzaren segurtasuna bermatuz.
Erresistentzia bandak	Beroketa, errehabilitazio prestakuntza edo mugimenduarekiko erresistentzia handitzea	Elastikotasun maila anitz behar desberdinetara egokitzen da, arina eta gordetzeko erraza, squats, errenkadetan eta bestelako mugimenduetan gehi daiteke prestakuntza zailtasunak hobetzeko.
Tenporizadore bereziak	Prestakuntza tarteak eta iraupena kontrolatzea	Crossfit WOD (Eguneko entrenamendua), pantaila garbia, funtzionamendu erraza, taldeko klaseetan prestakuntza sinkronikoa egiteko egokia da.
Fascia pilotak, aparra arrabolak	Ariketaren ondoren muskuluak lasaitu, minak arintzea	Erabilera eramangarria eta erabiltzeko erraza, kideei muskulu taldeak modu independentean erlaxatzen laguntzea, berreskuratzeko eraginkortasuna hobetuz, kirol lesioak izateko arriskua murriztuz.
Kararri	Palmaketa marruskadura handituz, grip indarra hobetuz	Ekipamenduak irristatzeko arriskua murriztea, hala nola, barbells eta gimnasia eraztunak, batez ere pisu astunetarako epeak, tirak eta bestelako mugimenduak egiteko.
Sokak saltatzea	Tarte Aerobikoko Prestakuntza eta Koordinazio Prestakuntzarako erabiltzen da	Luzera erregulagarria altuera desberdinetara egokitzen da, arina eta iraunkorra, kardiopulmonarioko prestakuntza tresna eraginkorra da, MetCon (Metabolikoko girotasuna) prestakuntza gehitzeko egokia da.
Txaleko haztatuak	Prestakuntza karga handituz, intentsitatea hobetuz	Pisu aukera anitz (10-30kg adibidez), squats, push-ups eta bestelako mugimenduetan gehitu daitezke, prestakuntza efektuak indartzeko.
Slosh hodi funtzionalak	Core indarra eta gorputz osoko koordinazioa hobetzea	Harea eta harriak bete ondoren, kulunkak, birakariak eta bestelako mugimenduak egin ditzake, prestakuntza dibertsioa handituz, mugimendu konposatu funtzionaletarako prestakuntzarako egokia.

Vi. Biltegiratze ekipamenduak ekipamendu motaren arabera

Barbell plaka rack

• Funtzioa:Zehazki, pisu desberdinetako barbell plakak gordetzea (10lb, 25lb, 45lb, etab.), Pilaketa nahasgarriak saihestuz.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko diseinuei lehentasuna ematen zaie, geruza bakoitzarekin pisuaren arabera (kolorea) sarbide azkarra lortzeko; Materiala sendoa izan behar da (altzairua adibidez) karga-edukiera sendoarekin, barbell plakak pilatzeak eragindako deformazioa edo talka ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 500-1000 yuan ingurukoa da. Gomendagarria da 2-3 konfiguratzea barbell plateren guztiaren arabera, indar prestakuntza eremutik gertu banatuta.

Barbell rack

• Funtzioa:Barbell tabernak ondo gordetzea, punta eta higadura prebenitzea.
• Hautaketa puntuak:Zirrikitu edo kako diseinua eduki behar da barbellaren bi muturrak konpontzeko, espazioa aurrezteko eta sarbidea errazteko, barra gainazaleko estaldura eta errodamenduak babestea, zerbitzuaren bizitza luzatuz.
• Erreferentzia:Prezioa 300-800 yuan ingurukoa da. 1-2 nahikoa dira barbell barra guztien arabera (normalean 6-8).

Dumbbell Rack

• Funtzioa:Dumbbells erregulagarriak eta pisu finkoko dumbbells sailkatu eta gordetzea, dumbbells sakabanatuak eragindako talka saihestuz.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko edo sareko diseinua hartu, geruza altuera egokia da dumbbell altuera desberdinetarako; Beheko karga errodamendua indartsuagoa izan behar da (pisu astunentzako dumbbells egokia); Ertzak biribildu egiten dira talka lesioak ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 400-900 yuan ingurukoa da. Gomendagarria da 1-2 dumbbell prestakuntza eremuaren ondoan konfiguratzea, pisua handitzeko ordenan jarrita.

Medikuntza Ball Rack

• Funtzioa:Medikuntzako 4kg, 6 kg, 8 kg eta bestelako pisuak gordetzeko kontzentrazioa, talde-klaseetarako edo prestakuntza pertsonalerako sarbidea lortzeko egokia.
• Hautaketa puntuak:Geruza anitzeko plaka lauak edo saretako apalak aukeratu daitezke, geruza bakoitzaren altuera egokia medikuntzaren baloiaren diametroa egiteko; Behekoak irristagaitza diseinua behar du biribilketa eta erorketa ekiditeko; Gomendagarria da prestakuntza funtzionalaren eremutik gertu egotea, sarbide-eraginkortasuna hobetzeko.
• Erreferentzia:Prezioa 300-700 yuan ingurukoa da. 1 nahikoa da medikuntzako piloten kopuruaren arabera (normalean 10-15).

Biltegiratze estaldura orokorra

• Funtzioa:Tresna laguntzaile txikiak gordetzea (erresistentzia bandak, sokak saltatzeko, etab.) Eta garbiketa hornikuntzak bezalako sunderrak.
• Hautaketa puntuak:Aukeratu geruza anitzeko, gaitasun handiko ereduak (4-5 geruza adibidez), apal altuera erregulagarria, tamaina desberdinetako elementuetarako egokia; Gomendagarria da armairuaren ateak edo hauts-zorroak edukitzea, ekipamendu txikiak hautsez lortzea ekiditeko.
• Erreferentzia:Prezioa 600-1200 yuan ingurukoa da. Gainerako eremuan edo ekipoen biltegian kokatuta, 1-2k beharrak asetzeko.

II. Espazioa eta praktikotasuna

Prestakuntza eremutik gertu dagoen diseinua: biltegiratze ekipamendua dagokion ekipoen prestakuntza-eremuaren ondoan egon behar da (hala nola barbell plaka-apalak, hala nola barbell plakak squat rack-etik gertu, medikuntzako pilota-erraketetatik gertu, kideek prestakuntza funtzionaletatik gertu) kideek ekipamenduak jasotzeko eta kokatzeko.

Espazio-aurrezteko diseinua: lehentasuna ematen da biltegiratze bertikal edo hormetan muntatutako biltegietako erraketei, solairu gehiegi okupatzea saihesteko; Adibidez, barbell apalak bertikalki antolatu daitezke hormaren kontra, eta dumbbell errailek geruza anitzeko egitura trinkoa hartzen dute.

Iraunkortasuna eta segurtasuna: biltegiratze ekipamendu guztiak altzairuzko material sendoz egin behar dira, gehiegizko ekipamenduaren ondorioz deformazioa saihesteko. Txokoek tratamenduaren aurkako tratamendua izan beharko lukete entrenamenduetan talka egiteko arriskua murrizteko.

III. Laburpena (biltegiratze ekipamendua)

Gurutze-gimnasioetarako biltegiratze ekipamendua hautatzea "Sailkapen garbia, sarbide egokia eta espazio egokitzapena" oinarritu da. Beharrezkoa da biltegiratze berezi batzuen arabera, oinarrizko ekipoen kantitatearen eta zehaztapenen arabera, hala nola barbell plakak, barbell-barrak eta dumbbells, eta kontuan hartu tresna txikien biltegiratze-beharrizanak, azken finean, prestakuntza gune txukun eta ordenatu bat lortzea eta kideen esperientzia hobetzea.

Laburpena (orokorrean)

Zerrendako ekipamendua Crossfit-en oinarrizko beharren inguruan hautatzen da: "Intentsitate handia, funtzionaltasuna eta aniztasuna":

• Indarra eta ekipamendu aerobikoak oinarrizko fitness fisikoa eta gaitasun bereziko prestakuntza betetzen dituzte;
• Ekipamendu integralak eta tresna osagarriak trebakuntza inprimakiak zabaltzen dituzte, segurtasuna eta eraginkortasuna hobetzea;
• Biltegiratze ekipamenduak aretoaren garbitasuna eta ekipoen iraunkortasuna bermatzen du, azken finean, taldeko prestakuntzara eta maiztasun handiko erabilerara egokitzea, profesionaltasuna eta praktikotasuna kontuan hartuta.