Nola konfiguratu gimnasioko klub txiki bat

I. Cardio Prestakuntza Arloa

    1. Errodagailuak: 1 - 2 unitate. Aukeratu eredu txikiak, oinarrizko abiadura eta inklinazio-doikuntza funtzioak dituzten ereduak eta ariketa denbora, distantzia, kaloria kontsumoa eta bestelako datuak erakusteko gaitasuna. Adibidez, marka jakin bateko errodadura tolesgarria erabili daiteke erabilera garaian eta hormaren kontra tolestuta, espazioa aurrezteko erabiltzen ez denean.

    2. Ariketa Bizikletak: 1 Spin bizikleta eta 1 bizikleta ahaztea gomendatzen da. Bizikleta bizikleta intentsitate handiko kardio prestakuntzarako erabiltzen dira kideak motibatzeko, eserlekuko erosotasunean eta erresistentzia leunaren doikuntza azpimarratuz. Bizikleta errekurbilduak egokiak dira fitness fisiko ahula duten kideentzat edo errehabilitazio prestakuntzan, bizkarrean beheko presioa murrizten baitute.

    3. Prestatzaile eliptikoak: 1 unitate. Entrenatzaile eliptikoek eragin txikia dute artikulazioetan, jende askotarako egokiak izan daitezke eta gorputz osoa gauzatu dezake. Aukeratu eredu desberdinen beharrak asetzeko luzera eta erresistentzia erregulagarria duten ereduak.

II. Indarra Prestakuntza Arloa

    1. barbell eta dumbbell multzoak:

        • Barbells: 1 barbell estandar, gutxi gorabehera 2 metroko luzera, 100 - 150 kilogramoko pisu-ahalmena duena, oinarrizko indarraren prestakuntzarako egokiak, hala nola squats, bankuen prentsak eta epeak. Lotu pisu desberdinetako pisu plazekin, hala nola 2,5 kg, 5 kg eta 10kg, kideen beharrak asetzeko prestakuntza intentsitatea pixkanaka handitzeko.

        • Dumbbells: Erosi dumbbells erregulagarri multzo bat 5 - 30 kilogramoko doikuntza-tarte batekin eta pisu finkoko dumbbells multzo bat 2,5 kg-tik 15 kg-ra bitartekoa, 2,5 kg-koak handituz. Dumbbell erregulagarriek kideei edozein unetan pisua egokitzeko aukera ematen diete beren baldintzen arabera, eta dumbbells finkoak gihar prestakuntza finetarako erabiltzen dira.

    1. Indar handiko entrenatzaile funtzio anitzekoak: 1 unitate. Hala nola, prestakuntza makina integrala, hala nola, bularreko bultzadak, bizkarreko pultsak, sorbaldak eta hankako luzapenak, gorputz osoko gihar talde ugari egin ditzakete, kideen indarraren prestakuntza behar dutenak, eta nahiko eremu txikia okupatzen dute.

    2. Prestakuntza-bankuak: 2 unitate. 1 angelu erregulagarria den bankuko prentsa bankua barne, barbellak eta dumbbells erabilitakoak bularrean eta sorbaldak bezalako prestakuntza zatietarako; 1 Angelu finkoko eserita dagoen bankua, beso-kizkurrak bezalako prestakuntza mugimenduetan lagun dezakeena.

III. Doako prestakuntza gunea

    1. Yoga zerriak: 5 - 8 pieza. Aukeratu yoga zerriak 8 - 10 mm-ko lodiera dutenak, irristakorrak ez direnak, higadura erresistenteak eta erraz garbitzeko, luzatzeko, yoga, Pilates eta bestelako prestakuntzarako erabiltzen direnak, kideak prestakuntza gainazal eroso eta segurua duten kideak eskainiz.

    2. Fitness Balls: 3 - 5 pieza. 65 - 75 cm-ko diametroa duten fitness pilotak orekatzeko prestakuntza, oinarrizko aktibazioa, luzapen osagarria eta abar erabil daiteke, prestakuntza metodoak aberastea eta kideen prestakuntzarako interesa areagotzeko.

    3. Erresistentzia bandak: 2 - 3 multzo. Erresistentzia desberdinetako erresistentzia maila arinak eta errazak dira, eta horrek prestakuntza zailtasunak areagotu ditzake, gihar indarra eta erresistentzia areagotzea eta komeni dira leku gehiegi okupatu gabe gordetzeko.

IV. Ekipamendu osagarriak

    1. Audio Ekipamendua: 1 multzo. Hizlari txikiak eta Bluetooth konexio gailuak barne, musika-giro ona sortzeko eta kideen fitness esperientzia hobetzeko.

    2. Fitness ispilua: 1 pieza. Kideei laguntzen diete mugimendu-posturak betetzen, garaiz zuzentzen, prestakuntza efektuak hobetzen ditu eta, gainera, espazioa zabaltzeko eragina du.

    3. Aldagelak: 5 - 8 unitate. Bazkideei espazioa eman, arropa eta motxilak bezalako elementu pertsonalak gordetzeko. Hormako muntatutako edo solairuko armairu txikiak aukeratu daitezke solairuko espazioa aurrezteko.

    4. Solairu-zerriak: estali gimnasioko zoru osoa. Indarra prestatzeko eta doako prestakuntza guneetarako, shock-xurgatu eta irristagaitza ez diren zoru-zerriak 1 - 2 cm-ko lodiera aukeratu daitezke zoru eta kideen artikulazioak babesteko; Prestakuntza kardioko arloetarako, irristagaitza anti-errendimenduan gehiago bideratzen diren zoru-zerriak nahiko erabil daitezke.

    5. Aireztapen ekipamendua: instalatu 1 - 2 ihes zaleek barruko airearen zirkulazioa mantentzeko, txikitasuna murrizteko eta kideei ingurune erosoan ariketa egitea ahalbidetzeko. Baldintzak baimentzen badira, aire sistema fresko txiki bat har daiteke instalatzeko.

    6. Aire girotuaren ekipoak: hautatu aire girotuak potentzia egokiarekin gimnasioaren benetako eremuaren eta espazioaren egituraren arabera, barruko tenperatura doitzeko, kideek eroso egon daitezkeela ziurtatuz, batez ere uda beroetan eta negu hotzetan.