Lat Pulldown Fitness Ekipamendua erabiltzeko funtsezko teknikak

-ALat pullddownFitness ekipamendua, polea handiko makina gisa ere ezaguna dalat pullddownMakina, gimnasio komertzialetan eta etxeko konfigurazioetan aurkitutako fitness ekipamendu anaerobikoaren pieza arrunta da. Lat Pulldown makinaren funtzionamendua erraza izan daitekeen arren, lesiorik gabeko prestakuntza emaitza optimoak lortzea teknika, praktika onenak eta zuhurtzia behar dira.

Funtzio nagusiakLat pullddownFitness Ekipamendua

-ALat pullddownFitness ekipamendua batez ere bi mugimendu nagusitan erabiltzen da: lepoko aurreko pullown eta atzean lepoko pullown.

Lepoko aurreko pullown-ek besoak, sorbaldak eta bizkarra indartzen ditu. Sorbaldetan muskulu erromboi eta deltoideei zuzenduta dago, sabelean kanpoko zeiharrak eta latissimus dorsi bizkarrean. Biceps Brichii eta Brachioradialis besoetan bigarren mailako estimulazioa ere eskaintzen du besoetan.

Lepoko atzeko atzean besoa eta sorbalda indarra eraikitzen ditu. Bereziki eraginkorra da goiko bizkarrean eta sorbaldetan trapezioko muskuluak garatzeko, eta, gainera, deltoideak, biceps eta pectoralis garrantzitsuak eskaintzen ditu.

Ariketa neurriak

Pulldown aldakuntzak estresa nabarmena da sorbaldan eta ukondoen junturetan. Lehendik dauden sorbalda edo ukondoko zauriak dituzten pertsonek saihestu beharko luketeLat pullddownFitness ekipamendua orientazio profesionalik gabe.

Lepoko pulldowns atzean egitean, ez makurtu aurrera edo indarrez jaitsi burua (adibidez, eserlekua jaitsi edo enborraren aurrera makurtuta). Hori egiteak bizkarrezurreko bizkarrezurrean presioa handitu dezake eta lepoko lesio potentzialak sor ditzake.

Gako teknikak

1. Lepoko aurrealdea:

Eseri begiraLat pullddownFitness Ekipamendua, bularra altxatuta, abs engaiatu eta atzera zuzen. Hankak aurrera egin behar du eta tinko egon behar du. Hartu taberna zabalagoa sorbalda zabalera baino palmondoak aurrera begira. Taberna altua bada, hartu eseri aurretik zutik egon bitartean. Tira barra bertikalki zure lepoaren aurrealdean, mantendu bi segundoz, eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora - baina saihestu barra erabat gelditzea.

Erresistentziarako, aukeratu 10-12 errepikapenen ondoren (I.E., 10RM-12RM) giharren porrotetara eramaten zaituen pisua, giharren tamaina eta malgutasuna orekatzen laguntzen duena. Atseden hartu 1-2 minutu multzoen artean, eta errepikatu 3-4 multzo emaitza optimoak lortzeko.

2. Atzean-lepoko pulldown:

Mugimendu hau aurrealdeko pilotuaren antzekoa da, baina barra buruaren atzean tiratzen da. Parte hartzen duen arrisku handiagoa dela eta, hasiberriak argiarekiko erresistentziarekin hasi beharko lirateke. Esperientzia duten erabiltzaileek ere intentsitatea moderatua mantendu behar dute lepoa edo goiko bizkarrezurreko lesioak murrizteko.

Gogorarazle garrantzitsuak

Aurreko eta atzean dauden lepoko mugimenduak erabilizLat pullddownFitness ekipamenduak indarra eraikitzen lagun dezake, fitness hobetzen eta gorputza moldatzen. Era berean, sorbaldetan, lepoan eta bizkarrean endekapenezko aldaketak eragindako gai kronikoak prebenitzen edo arintzen lagun dezake. Eraginkortasuna ahalik eta gehien aprobetxatzeko, jarraitu zure entrenamenduetan hiru funtsezko printzipio hauek:

1. Kontrolatu zure mugimenduak - Egin ekintza bakoitza poliki-poliki, leunki eta kontrolarekin. Saihestu pisua jertitzea edo bat-batean erortzen uztea. Mantendu zure izterrak eta gluteak mugimendu osoan egonkorrak.

2. Maintain indar orekatua - Erabili bi besoak berdinak, muskulu-garapen simetrikoan besoetan, sorbaldetan eta bizkarrean, gihar-tentsioaren arriskua murrizteko.

3. Erabili pisu egokia - Helburua nekea ekartzen duen pisua 12 errepikapen (12RM) ondoren. Horrek muskulu-tamaina hazten laguntzen du malgutasuna hobetzen duen bitartean. 10RM baino gutxiago erabiltzeak muskulu-ontzietan gehiegi bideratzen du, 30RM baino gehiagok batez ere muskulu erresistentzia hipertrofia eragin mugatua duten bitartean.